Можна почати підтягуватися в Сміта з упором ногами, якщо гравитрон немає.
З гумками підтягуйся. Спочатку з двома, потім одну залишиш. Роби по 4 підходи по 8-10 разів (ну або як зможеш), поступово збільшуй.
Вузьким хватом простіше, широким треба спині приділяти більше уваги на тренуваннях. Хай щастить))
П.с. да, мужики і не тільки в залі офігеваю, коли дівчина підтягуватися вміє. Оч лестить))
та ж проблема) 0 займаюся пристойний час, а все ніяк) тренер мене обіцяє навчити, говорить це складно буде, але почучуть впораєшся. Поки підтягуюся за допомогою гумки. яку чіпляю за конструкцію і за свої коліна. вона пружинить і допомагає підтягнуться
З підліткового віку. Гімнастика, фізкультура, силові вправи (віджимання, гантелі та інше). В руках, природно повинна бути сила. І потрібно, як би це висловитися "володіти своїм тілом", щоб всі м'язи працювали злагоджено. Постійно вчилася на турнікеті, цілеспрямовано. При тому, що статура в мене крихке.
Халда. 15.07.17 12:44 (відповідь для: Malkia Mchawi)
а як тренувалися?
Я можу, але тільки кілька разів. Але, я займалася гімнастикою і спеціально вчилася підтягуватися. Спочатку, теж було складно, а потім, після тренувань, стало виходити.
Халда. 15.07.17 12:31 (відповідь для: Кошка_в_белом)
треба подивитися чи є
зомбі. 15.07.17 12:27 (відповідь для: Халда)
Халда писал (а): обалдеть, я навіть одного не можу у мене теж вага невеликий, 54 кг, але не можу
і я не можу. хоча важу 44кг. і займаюся притому!
віджимаюся на ура подтягіваться- не можу!
Халда писал (а): в залі в якому я займаюся немає гравитрон, зал поруч з будинком і я так зрозуміла цей тренажер типу дорогий і є далеко не в кожному залі
Та ні, він не дорогий, в принципі може просто ваш зал не бачить в ньому потреби. Ну тоді є у вас ці фітнес-гумки, або як вони там називаються? Довгі такі гумки, різних кольорів? Їх чіпляєте за турнік (можна дві, так легше по початку буде) і за коліна (думаю зрозуміло пояснила), щоб ця гумка вам допомагала підтягуватися -і починаєте.
Халда. 15.07.17 12:22 (відповідь для: Кошка_в_белом)
Кошка_в_белом писал (а): гравитрон вам на допомогу. Там поступово зменшуйте вагу, поки не зможете підтягуватися з власною вагою.
в залі в якому я займаюся немає гравитрон, зал поруч з будинком
і я так зрозуміла цей тренажер типу дорогий і є далеко не в кожному залі
Гравитрон вам на допомогу. Там поступово зменшуйте вагу, поки не зможете підтягуватися з власною вагою.