Незважаючи на те, що світ зійшов з розуму на грунті схуднення, існують і такі особи, які шукають рецепти і засоби для того, щоб видужати і поліпшити форму худих ніг. Як би там не було, у всіх нас свої проблеми і вирішувати їх часом досить складно. Адже якщо схуднути все ж можливо шляхом героїчних зусиль і обмежень, то набрати вагу, і, вже тим більше, виправити форму худих ніг - дуже складно!
Почніть харчуватися правильно!
В першу чергу слід звернути увагу на своє харчування: якщо ви встаєте о сьомій ранку і тікаєте на роботу (навчання) ледь пригубивши чашечку кави без цукру, важко очікувати, що ваші ноги будуть мати красиву «породисту» форму. Навряд чи худі тільки ноги, напевно відсутня груди і красиво окреслена талія, що говорить про дефіцит маси тіла. Тому можна припустити, що збільшивши загальну масу тіла, ви перетворите і ноги. Однак тут ви можете зіткнутися з іншою проблемою під назвою «швидкий метаболізм», адже цілком можливо, що, навіть балуючи себе шоколадом, курячими стегенцями та пампушками, ви не наберете потрібний відсоток жирової тканини через те, що поживні речовини миттю виводяться з організму , не встигнувши як слід засвоїтися! До речі сказати, у більшості жінок все навпаки, і навіть суворо себе обмежуючи, вони насилу скидають пару кілограмів.
Вам доведеться постаратися, але не перестарайтеся, адже в спробах набрати вагу можна посадити підшлункову залозу (якщо будете налягати на солодке і жирне). Не забувайте, що і в вашому випадку харчування повинно бути правильним: вранці - ситний сніданок, що складається їх вуглеводів (каші на молоці, тости, джем, горіхи), в обід - білкова їжа з дещицею жиру (повноцінне перше, друге з хорошим шматком м'яса або риби, каша або овочеве пюре, сік і десерт на ваш вибір), не забудьте про полуденок (кава або чай, молочний коктейль, банан, солодкий сирок), вечеря повинна бути досить легким (молочнокислі продукти, відварна або запечена риба, морепродукти) .
Харчуючись подібним чином день у день, ви напевно зможете відзначити зміни, що відбуваються з вашим тілом, які торкнуться не тільки ніг! А щоб жирок не відкладати там, де йому зовсім не місце, необхідно підключити спеціальні фізичні навантаження. Це не ті пробіжки до кривавого поту і крутіння обруча до мозолів, якими катують себе товстушки - вам потрібно діяти зовсім інакше. Нарощування м'язів там, де ваші ноги виглядають не кращим чином, зробить їх такими красивими, спортивними і стрункими, що ви будете в захваті. Вправи на ноги вам зможе підказати досвідчений тренер з фітнесу, що спеціалізується на жіночому фітнесі, так як у чоловіків найчастіше зовсім інші завдання.
Як накачати красиві ноги?
Спеціальний комплекс вузько вправ дозволить буквально за кілька місяців поліпшити обриси ніг. Виконувати ці вправи можна як в обладнаному тренажерами спортзалі, так і в комфортній домашній обстановці, кому як зручно. Однією з істотних передумов є регулярність, іншим - поступове нарощування навантаження. Поступовість забезпечує входження в тренувальний режим без стресу і м'язових болів.
Починати вправи рекомендується з десяти повторів кожної вправи, тренування - через день (перший час), потім тренування можуть стати щоденними, для особливо фанатично налаштованих існує план щоденних тренувань, розрахованих на два рази на добу - в цьому випадку перше тренування виконується вранці, друга - ввечері.
Не варто забувати про повноцінний білковому харчуванні, для більш інтенсивного нарощування м'язової маси обов'язково дізнайтеся у тренера все про протеїнові коктейлі і почніть пити їх до, під час і після тренування. Амінокислоти також будуть гарною підмогою. Це дозволить забезпечити м'язи постійним будівельним матеріалом і енергією для зростання. Перед кожним тренуванням обов'язково потрібно розігрівати м'язи - так роблять не тільки новачки, які побоюються за свої зв'язки, а й досвідчені спортсмени, адже без розігріву високий ризик травм зв'язок і м'язових волокон, так і больові відчуття будуть більш вираженими.
Не варто форсувати під час тренувань - темп повинен бути спокійним, руху впевненими і точними, виконуючи ту чи іншу вправу, ви повинні чітко уявляти, яка саме група м'язів працює, відчувати її напруга і розслаблення.
Комплекс спеціальних вправ
- Потрібно покласти до стіни гумовий килимок висотою п'ять-сім сантиметрів, і стоячи обличчям до стіни, впершись в неї руками, підніматися на шкарпеточки однієї ноги, другу погнувши для рівноваги. П'ята працюючої ноги при цьому висить в повітрі без опори.
- Кроки на носочках. Виконуються протягом десяти хвилин, при цьому ви відчуваєте роботу м'язів литок, спина пряма, дивитися потрібно строго перед собою.
Для внутрішньої поверхні стегон
- Встаньте, ноги на ширині плечей, носки повернуті назовні. Спробуйте присісти якомога глибше, напружуючи м'язи внутрішньої поверхні стегон. У спортзалі можна присідати подібним чином з обтяженням (гантелі, гриф від штанги).
- Завмирання в полуприседе. Все робимо також як при звичайному присіданні, але в найскладніший момент вправи, в середині руху потрібно зупинитися на десять секунд. Те ж саме і в полуприседе з широко розставленими ногами.
- Батерфляй. На тренажері «Баттрефляй» виконувати відомості-розведення ніг сидячи.
Для задньої поверхні стегон і литок
- На спеціальному тренажері виконувати згинання ніг лежачи на животі горизонтально, сидячи і випрямляючи ноги в колінах. Вага обтяження - в залежності від рівня тренованості.
В якості розслаблюючого вправи зробіть в кінці тренуванні звичайний «велосипед», він так само відноситься до коригувальних форму ніг вправам.
Віримо, що своєю завзятістю і рішучістю ви швидко досягнете бажаного результату і будете насолоджуватися своєю новою фігурою у відкритій і обтягує одязі!
Контрастний душ для схуднення - ефект, правила, позбавлення від целюліту
Медитація і схуднення - огляд популярних технік