РІДКІ КАЛОРІЇ - СУЦІЛЬНІ ПРОБЛЕМИ
Днем тренування до знемоги, а ввечері баночка пива перед телевізором, і замість кубиків преса зростає лише пивний животик. У той час як склянка вина є абсолютно нешкідливим, той же самий келих за вечерею щодня може звести нанівець всі зусилля тих, що худнуть.
Алкоголь - порожня їжа. Це калорії. які набагато ближче до жирів, ніж до білків і вуглеводів. У жирах 9 калорій на грам, в алкоголі ж тільки на 2 калорії менше (вуглеводи і білки містять 4 калорії на грам). А це означає, що алкогольний коктейль по калорійності може зрівнятися з обідом.
АЛКОГОЛЬ І МЕТАБОЛІЗМ
Спиртні напої змушують наш організм накопичувати калорії, тому що тіло не сприймає їх як паливо. Для нього алкоголь - якась токсична субстанція, вивести яку можна лише шляхом задіяння інших ресурсів. Печінка переробляє алкоголь повільно, приблизно один напій на годину. Американські вчені з'ясували, що дві чарки горілки, випитих за годину, уповільнюють обмін речовин на 73%.
Після кількох келихів алкоголю обов'язково захочеться щось з'їсти - і навряд чи це буде листок салату. Алкоголь притупляє пильність, ми готові є все без розбору.
Спиртне може нашкодити і тренувань. Адже після банки пива займатися спортом абсолютно не хочеться. Набагато приємніше повалятися на дивані перед телевізором з пакетиком чіпсів. Але навіть якщо ви ризикнете поїхати на тренування, користі від неї не буде. Доведено, що регулярне вживання спиртних напоїв призводить до втрати м'язової маси. Коли печінка зайнята виведенням алкоголю, вона не може виробляти глюкозу, необхідну для відновлення втомлених м'язів. Організм шукає інші джерела енергії, але не може їх використовувати. Це як втратити ключ від дверей: двері є, а замок не відкривається.
ЖІНКИ НЕ МОЖУТЬ ПИТИ ЯК ЧОЛОВІКИ
Жінки не можуть собі дозволити вживати алкоголь нарівні з чоловіками. Справа в тому, що у нас менше м'язів і більше жирової тканини, а значить, «порожні» калорії гірше спалюються. Ферментів, переробних алкоголь, в шлунку слабкої статі теж менше. Як наслідок, алкоголь накопичується в крові.
МІФИ ПРО КОРИСТЬ АЛКОГОЛЮ
З алкоголем пов'язано безліч міфів, більшість з яких не мають під собою наукового обгрунтування. Розвінчаємо найвідоміші.
Дослідження підтверджують, що червоне вино містить антиоксиданти. Але насправді антиоксиданти містить виноград. Іншими словами, червоне вино корисно для серця не більше, ніж для душі. А якщо випивати більше однієї склянки в день, про користь можна забути.
Алкоголь втручається в цикли сну, що може спричинити за собою набір ваги. Гормони стресу повинні опуститися до мінімальної позначки, тільки тоді настає глибокий сон. Стаканчик міцного перед сном стимулює вироблення гормонів і заважає повноцінному відпочинку.
Вживання спиртного щодня не тільки небезпечно, це ще й ознака алкогольної залежності. Великий ризик виникнення захворювань серця, печінки і розвитку раку грудей. Та й зайва вага не змусить себе довго чекати.
Як би не так. По-перше, вже кілька ковтків підривають наш самоконтроль, і ми їмо більше. По-друге, В 1 грамі чистого алкоголю міститься 7 ккал, з них тільки 3 ккал «згорають» в процесі засвоєння спиртного, а що залишилися 4 ккал завжди відкладаються про запас - у вигляді жиру. Випиваючи щодня пляшку пива, келих сухого вина або чарку лікеру, можна поправитися на 1 кг за півтора місяці.
ЯК ПИТИ, ЩОБ НЕ НАБРАТИ ВЕС
Зазвичай не менше половини зайвого жиру, який ми буквально «виносимо на собі» з усіх цих свят, «на совісті» спиртного. Алкоголь підвищує апетит, послаблює нашу похудательной волю і при цьому ще сам по собі дуже калорійний. Тому ...
- П'ємо спиртне не поспішаючи. Келих сухого вина, розтягнутий на годину сидіння за столом, не принесе ніяких наслідків.
- Взагалі небажано за час свята вживати більше 50 г алкоголю. Це приблизно 120 мл коньяку або горілки, 300-350 мл сухого вина (два келихи), або 800-1000 мл пива (дві кружки).
- Чим нижче градус, тим краще. Вино краще розводити водою, віскі - содовою, джин - тоніком.
- Так звані дубящие речовини гальмують всмоктування спирту. І в цьому плані сухе червоне вино краще білого, а коньяк і віскі краще горілки і джина.
- Закушуємо правильно! М'ясо і несолодкі негазовані напої уповільнюють надходження алкоголю в кров, а фрукти або газована вода, навпаки, прискорюють.
Головні переваги системи - відсутність заборон і простота. Ви легко схуднете без дієт, не відмовляючись від улюблених страв. Для отримання повної інформації про систему досить вступити в Клуб «Худеем правильно».