Нове дослідження показало, що нестача сну призводить до набирання ваги. Позбудься цього кошмару за допомогою наших рад
П лохіе новини: недолік сну не тільки робить тебе дратівливим, він ще і може вплинути на твою вагу. Нове дослідження показало, що у тих, хто спить менше восьми годин на добу, спостерігається підвищений рівень гормону стресу кортизолу, який негативно впливає на мікрофлору кишечника, уповільнюючи метаболізм. Захвилювався? Не варто. Ось тобі шість простих способів, як боротися з цим.
Ходи в зал ввечері
Забудь про ранньому підйомі для відвідування спортзалу: найкращий час для тренування - після роботи. Вирушай прямо з-за робочого столу до стійки з гантелями, і, за даними International Journal of Sport Nutrition, ти зможеш прискорити свій метаболізм на 16 годин. Ти будеш спалювати жир під час сну, краще виспишся і прокинешся повним сил. Немає членської картки? У нас є рецепти тренувань з власною вагою, які можна проводити і вдома.
пий коктейлі
Нагодуй свої голодні м'язи, змінивши сироватку на казеїн в своєму коктейлі після тренування. Цей білок повільного засвоєння перетравлюється протягом 8 годин, підтримуючи вогонь метаболізму всю ніч. Вчені з Університету Маастрихта виявили, що казеїн зміцнює білковий синтез, що допомагає тобі скоротити 35 калорій в день на кожні півкіло нової м'язової маси.
Холодний душ не тільки знімає біль в м'язах після тренування. За даними вчених, 30 секунд крижаного душу досить, щоб активувати в твоєму організмі спалювання коричневого жиру. За ніч ти можеш спалити таким чином до 400 калорій. Не забувай обливати голову: багато коричневого жиру відкладається в задній частині шиї і плечах. Нічого не поробиш.
Пий зелений чай
Пий чай, але не чорний. Флавоноїди в зеленому чаї підстьобують твій метаболізм і, за даними American Journal of Clinical Nutrition, якщо це вже третя чашка за день, допомагають спалити на 3,5% більше калорій. Не турбуйся щодо кофеїну: він не дасть пропустити вечірні новини, але потім вже не буде заважати заснути.
Тримай голову в холоді
Пухова ковдра і батареї на повну допоможуть хіба що збільшити рахунок за тепло. За даними Національного інституту боротьби з діабетом, зниження кімнатної температури на 4 ° С дозволить спалювати на 7% більше калорій, оскільки твій організм почне спалювати жир, щоб підтримати температуру тіла. Зніми шкарпетки, переверни подушку холодної стороною вгору, спи і худни.
За даними Annals of Internal Medicine, нестача всього 16 хвилин сну вже призводить до набирання ваги. Тривалий сон знижує рівень гормону греліну, що відповідає за апетит, і до зниження рівня гормону лептину, що відповідає за насичення. Застереження: ми не відповідаємо за ранкові запізнення.
Занадто багато сну - багато жиру, тому що занадто багато часу проводиш в лежачому положенні. Занадто мало сну - теж багато жиру. Залишається шукати ту золоту серединку, де жиру немає.
". Нестача всього 16 хвилин сну вже призводить до набирання ваги." - сумна закономірність, однако!
Взимку доводиться вставати раніше, щоб вранці машину відкопати від снігу і прогріти, якраз хвилин на 20-25. А вкладається спати як і влітку. М-да, доведеться коригувати режим.
Зелений чай - відмінна штука для пообідніх чаювань, він дійсно не дуже перезбуджує нервову систему.
До речі, надто пізні вечірні силові тренування заважають часом заснути, хоча іноді навпаки - зрубують моментом, відразу після вечері. ))
Здоровий, міцний сон просто необхідний для фізичного і психічного відновлення організма.Ну і грамотну програму тренування (для спалювання жиру).