Наш вага залежить від багатьох чинників: від зростання, статі, типу статури і навіть віку. Існує велика кількість формул розрахунку свого оптимального ваги. Сьогодні ми поговоримо про індекс Брока і як за допомогою формули Брока можна розрахувати свій ідеальний вагу, до якого потрібно прагнути. Щоб розрахувати свою вагу по Брока потрібно знати не тільки своє зростання, але і тип статури. Давайте розберемося які типи статури бувають.
Основні типи статури
Виділяють три основні типи:
- астенічний
- нормостенический
- гиперстенический
Астенічний тип статури
Жінка виглядає худорлявої, вище середнього зросту, з довгою тонкою шиєю, вузькими плечима і грудною кліткою, з видовженими кінцівками і тонким носом.
Нормостенический тип статури
Жінка має середній зріст, тонку талію і стрункі ноги. Її тіло має пропорційні розміри.
Гиперстенический тип статури
Жінка середнього зросту з широкою кісткою, об'ємними плечима і трохи укороченими кінцівками. Є підвищена схильність до повноти.
Як визначити свій тип статури
Щоб визначити тип статури жінок, необхідно виміряти зап'ясті в найвужчому місці.
- Зап'ясті менше 14 см говорить про те, що ви астенік.
- Зап'ясті від 14 до 18 см говорить про те, що ви нормостенік.
- Зап'ясті від 18 і вище говорить про те, що ви гіперстенік.
У чоловіків буду інші результати:
- менше 17 см - це астенічний тип
- від 17 до 20 см - нормостенический тип
- більше 20 см - гиперстенический тип
Також свій тип статури можна дізнатися зі співвідношення зростання і довжини ніг.
Визначаємо довжину своєї ноги. Для цього попросіть когось допомогти виміряти сантиметровою стрічкою відстань від самої виступаючої точки тазостегнової кістки до статі. Ділимо своє зростання навпіл.
- При астенічному типі довжина ноги на 2-4 см більше половини росту.
- При нормостеніческой типі довжина ноги на 4-6 см більше половини росту
- При гіперстенічна типі довжина ноги на 6-9 см більше половини росту
Як розрахувати ідеальну вагу за формулою Брока
В першу чергу розрахуємо вага в залежності від росту:
Якщо ваш зріст нижче 165 см. То формула ваги така: Вага = зріст в см - 100.
Якщо ваш зріст від 166 до 175 см. То формула ваги така: Вага = зріст в см - 105.
Якщо ваш зріст вище 175 см. То формула ваги така: Вага = зріст в см - 110.
Потім вважаємо вага з поправкою на статуру.
Якщо ви нормостенік, то вага не змінюється, якщо астенік, то цифру зменшуємо на 10%.
Якщо гіперстенік, то цифру збільшуємо на 10%.
І, нарешті, вважаємо вага з поправкою на вік.
Якщо вам менше 40 років, то зменшуйте вагу на 10-12%.
Якщо більше 50 років, то збільшуйте вагу до 5-7%.
Наприклад, розрахуємо вага за формулою Брока для дівчини або жінки зростом 150 см.
У нас є 3 дівчини однакового зросту 150 см. Віднявши 100 за формулою Брока їх вага повинна становити 50 кг. Але конституція у всіх різна.
Дівчина-нормостенік так і залишиться з 50 кг.
Дівчина-астенік повинна мати вагу 50кг-10% = 45 кг.
Дівчина-гіперстенік повинна мати вагу 50кг + 10% = 55 кг.
А з поправкою на вік дівчатам 20-30 років можна сміливо віднімати ще 5-6 кг. Після 50 років вже додавати 2-3 кг. За формулою Брока дівчина 20 років з астенічним типом статури повинна мати вагу 50кг - 5 кг - 5 кг
= 40 кг. А жінка з гиперстенической типом 50кг + 5кг + 3 кг = 58 кг.
Порахуйте свій ідеальний вагу за допомогою калькулятора.