Більшість людей в різні періоди життя мають проблеми з вагою, це обумовлено способом життя і індивідуальними особливостями організму. Зайві кілограми або їх дефіцит проблема вирішувана, але для позитивного результату потрібно розуміти причини. Визначити біометричні дані - перший крок в корекції ваги.
Наведемо статті про схуднення, якщо ви впевнені що страждаєте зайвою вагою, якщо ж ні, то можете перевірити свій індекс маси тіла за різними методиками з цієї статті:
Введіть ваші параметри для автоматичного розрахунку (розрахунок для жінок):
Індекс маси тіла - методики обчислення.
Індекс маси тіла (ІМТ або BMI) по Брока - показує відношення зростання людини до його ваги, допомагає визначити наявність відхилень від показника нормальної ваги, дає поверхове розуміння і показує загальну картину. Розраховується за формулою:
ІМТ = вага (кг) ÷ (зростання (м) × зростання (м));
з поправкою на тип будови тіла. Жінкам з тонкими кістками конституцією слід відняти від результату 10%, а власницям широкої кістки 10% додати.
"Хвороблива худорба" характеризується показником <16. Тревожный сигнал показывающий нарушение обмена веществ или наличие заболеваний связанных с усваиванием пищи. Такой недостаток в весе оценивается медиками как болезненный и требует лечения.
Діапазон 16 - 18,5 вказує на фізіологічний дефіцит ваги. Це відхилення коригується з допомогою зміни раціону, звичок або графіка харчування, нарощування м'язової маси. Примітно, що власникам нормального дефіциту ваги важко дається набір кожного кілограма, це обумовлено швидким метаболізмом.
Щасливиці з результатом 18,5 - 24,99 відносяться до сегменту "нормальну вагу" і при регулярних фізичних навантаженнях мають красивим і підтягнутим тілом, без особливих змін звичного раціону.
Найпідступніший діапазон 25 - 30. в якому часто застряють жінки намагаються скинути вагу. Легка жировий прошарок в певних місцях залишається навіть при жорстких дієтах і посилених навантаженнях. Перемогти незначний надлишок маси можна тільки терпінням, організму важко розлучатися з останніми запасами. Не рідко падіння ваги зупиняється на 3-4 місяці.
Початкова стадія ожиріння 30 -35. середня 35 - 40 і важка стадія 40> з медичної точки зору розглядаються як хвороба вимагає лікування. З численних відгуків жінок пройшли шлях "від товстушки до худенька" ясно, що таке твердження не коректно. Чим вище початковий вага, тим більше відчутні результати спостерігаються, а "застої" починають проявлятися на кордоні з незначним надлишком ваги. Сенс лікарського втручання виправданий при гормональних розладах або захворюваннях різко гальмують обмін речовин.
Типи статури і їх особливості. індекс Соловйова
Головний показник в оцінці маси тіла - тип статури. Часто прагнучи до ідеалів жінки забувають про індивідуальність. Кліше параметрів "90 - 60 - 90", або ваги "зростання - 110" створено модою, а не медиками і не мають нічого спільного зі здоров'ям.
Розрізняють три типи будови тіла:
- Астенічний або тонкокостий тип жінок не схильні до повноти, з вузькими стегнами і грудною кліткою. Часто спостерігаються видовжені кінцівки і шия, середній або високий зріст. Обмін речовин прискорений. Плюси очевидні, мінус - брак сил і витривалості. Часто такий тип страждає від нестачі маси тіла, а це більш важко розв'язувана проблема, ніж його надлишок. Експрес-метод для визначення - обхват зап'ястя менше 16 см.
- Щасливиці з нормостенічним типом статури. від природи пропорційні, зріст середній. Власниці "ідеального вигину талії" і довгих ніг.
- Жінки з гиперстенический статурою. власниці широких і важких кісток. Широкі плечі і грудна клітка і довгі ноги. Представниці цього типу володіють не властивою жінкам витривалістю і фізичним потенціалом.
Індекс Соловйова показує до якого типу належить людина не спираючись на зовнішні дані. Досить виміряти діаметр зап'ястя, по суглобу. показник <16 см указывает на отношение к астеническому типу, 16-18 см к нормостеническому, а> 18 см до гиперстеническому.
Не вимагайте від себе неможливого і враховуйте свої особливості. Зовнішність людини оцінюють за виглядом, а не за вагою. Крім того м'язи набагато важче жиру, не дарма показником успіху для бодібілдера є прибавка у вазі.
Розрахунок нормальної ваги тіла метод Брока
Поняття норми ваги дуже суб'єктивно, при його розрахунку використовується не тільки зростання і вага, але і всі біометричні показники тіла. Для обчислень знадобиться тільки калькулятор і сантиметрова стрічка. Існує кілька способів визначення нормальної ваги, проте на практиці найширше застосування отримав метод Брока. і визнаний оптимальним для термінової оцінки ваги.
Вага (кг) = (зростання (см) - X) ± Y%;
де змінна Х при зростанні менше 165см. дорівнює 100; від 165 до 175 - 105; зростанні більше 175 дорівнює 110. ПеременнаяY залежить від віку. У діапазон від 20 до 50 років від результату потрібно відняти 11%, а після 50 років додати 6%.
Метод Брока використовується в медицині при відсутності анамнезу пацієнта і необхідності термінового хірургічного втручання.
Індекс талія - зростання, показник фізичної форми
Методи схуднення, якими б ефективними вони не були передбачають фізичні навантаження, для більш швидкого досягнення результатів. Поширеною помилкою є надмірне навантаження з перших днів, що призводить організм в шок. А природна реакція на шок - самозбереження, а значить і збереження запасів.
Об'єм талії (см) / ріст (см);
результат від 0,42 до 0,49 показує норму, тобто ступінь фізичної підготовки звичайна. Людина з таким показником у спорті новачок і йому підходять стандартні комплекси фізичних вправ. У разі більш низького або високого показника, діяти потрібно відповідно, починати з кардіо-тренувань або з просунутого комплексу фізичних навантажень.
Поставтеся до вибору комплексу серйозно, спорт корисний тільки якщо відноситься до нього з розумом. Слідуючи не професійних порад або йдучи на поводу у моди людина ризикує не тільки не домогтися результату, але і завдати шкоди своєму здоров'ю.
Індекс центрального ожиріння (Іцо)
Перевищення норми ваги не є показником наявності зайвих жирових відкладень. Можливими причинами можуть стати мускулисте статура, широкий кістяк або надмірна затримка вологи в організмі. ЦДС складається з трьох показників:
WHR = окружність талії (см) / окружність таза (см), норма <0,85;
WTR = окружність талії (см) / окружності верхньої третини стегна, норма <1,5;
WHtR Окружність талії (см) / ріст (см), нома до 40 років <0,5, после 40 лет <0,6.
Індекс центрального ожиріння використовують як альтернативу ІМТ, через індивідуального підходу і врахування параметрів тіла, крім того це найточніший спосіб розрахунків в "домашніх" умовах. Цим же методом користуються дієтологи і консультанти по зниженню ваги.
Більш точні дані можна отримати за допомогою комп'ютерного сканування, визначення індексу обсягу тіла. ІОТ не тільки визначає наявність зайвих жирових запасів, а й спосіб їх розподілу. Для фахівця це ключ до розуміння причин накопичення зайвої ваги і визначення методів боротьби з ним.
Визначення відсотка змісту жиру в організмі
Складніша формула показує відсоток жирових тканин по відношенню до маси кісток і м'язів.
% Жиру = 100 - (0,11077 × (обсяг талії, см) - 0,17666 × (зростання, м) + 0, 14354 × (вага, кг) + 51,033)
Норми кількості жирових тканин в залежності від віку такі:
При високому відсотку зайвого жиру, оптимальним методом корекції будуть кардіо-навантаження, вони допоможуть дати старт зниження ваги, виведенню зайвої води оберігаючи організм від перевантажень, а суглоби від травм.
Формула основного обміну речовин. Методи маффіни-Джеора і Харріса-Бенедикта
Мета визначення щодобового споживання енергії досить банальна - щоб не споживати зайвого, однак важко переоцінити важливість цього показника. Внаслідок того, що організму на перетравлення їжі відведено обмежений проміжок часу, він бере свою норму, а решта переробляє в жир.
Формули маффіни-Джеора і Харріса-Бенедикта допоможуть визначити точну кількість калорій, від якого варто відштовхуватися при складанні раціону.
Харріса-Бенедикта: ВГО = 9,99 × вага (кг) + 6.25 × зростання (см) - 4,92 × вік - 161;
Маффіни-Джеора: ВГО = 655,1 + 9,6 × маса тіла (кг) + 1,85 × зростання (см) - 4,68 × вік (роки).
Цей момент дійсно важливий для комфортного самопочуття. Не намагайтеся обдурити природу, тіло людини універсальний механізм, який піклується про збереження себе і не враховує побажання свого господаря.
Перший крок до перемоги - дізнатися тактику ворога. Теоретичні знання допоможуть зрозуміти складність проблеми і підібрати потрібні методи. Дійте послідовно і не поспішайте, ставте посильні цілі, маленькі перемоги крок за кроком наблизять до потрібного результату.
Відповісти
Відповісти
дуже дохідливо і грамотно.Понравілось.
Відповісти
Спасибі, все дуже зрозуміло і корисно!
Відповісти
Ну ось тепер я розумію, що не така я вже й товста як про себе думаю) Все в нормі))) Але спортом все одно треба б зайнятися для здоров'я!