Вам здається, що у вас надмірна вага, - але чи так це? Оцініть ступінь своєї повноти за допомогою визнаної міжнародної методики. Перш за все визначте свій індекс маси тіла (ІМТ).
обчислення ІМТ
Розрахунок дуже простий. ІМТ дорівнює вашому вазі в кілограмах, поділеній на квадрат вашого зростання в метрах:
Нижче наведена таблиця вже обчислених ІМТ для різних співвідношень зросту і ваги, які підійдуть для більшості людей. Якщо в таблиці немає ваших параметрів, розрахуйте свій ІМТ за наведеною вище формулою.
ІНДЕКС МАСИ ТІЛА
Знайдіть свій ріст, потім у відповідному стовпці - найближчий до вашого вага. На тій же сходинці в крайньому правому стовпчику буде ваш приблизний ІМТ.
ІМТ нижче 18,5
ІМТ 18,5-24,99
ІМТ 25-29,99
ІМТ 30-34,99
ІМТ більше 40
ПРИМІТКА: Надмірна вага і ступінь ожиріння можна визначити за вмістом жиру, для чого вам знадобиться спеціальна апаратура.
10-секундний тест
Об'єм талії - надійний показник того, чи представляє ваш вага небезпеку для здоров'я. Виміряйте обсяг талії, що не натягуючи сантиметрову стрічку і не дуже послаблюючи її. Об'єм талії вимірюють в самій вузькій частині тулуба або приблизно на 2,5 см вище пупка. Запишіть вимір і оціните по ключу:
чоловіки
Об'єм талії понад 94 см вказує
на певний ризик для здоров'я.
При об'ємі талії понад 102 см
ризик для здоров'я суттєво
зростає.
жінки
Об'єм талії понад 80 см вказує
на певний ризик для здоров'я.
При об'ємі талії понад 88 см ризик для здоров'я суттєво зростає.
ПРИМІТКА: Абдомінальне ожиріння можна також виявити за допомогою співвідношень талія / зростання і талія / стегна. Однак вони складніше в застосуванні і, як показують дослідження, не перевищують за точністю наведений тут тест з виміром окружності талії.
Талица: Співвідношення Талія / Зростання
Соотношенін Талія / Стегна
Останній спосіб оцінити вашу фігуру - відношення талії до стегон. Розділіть обсяг талії на обсяг стегон і отримаєте шукане відношення.
Для чоловіків співвідношення вище 0,95, а для жінок вище 0,80 свідчить про надлишок жиру на животі і підвищеної небезпеки для здоров'я.
Judith Wills "The Diet Bible"