Панічні атаки ЛІКУВАННЯ. КОМПЛЕКС ЙОГИ ПРИ панічних атак
Детальний керівництво для домашньої практики йоги
Панічна атака - це гостре переживання тривоги і страху, що супроводжується вегетативними симптомами.
Коли панічні атаки лікування краще починати відразу, не відкладаючи в довгий ящик. Тому що з часом може відбуватися погіршення взаємодій з соціумом.
Панічні атаки, як правило, супроводжуються наступними неприємними симптомами:- задуха
- Запаморочення, страх падіння
- Прискорене серцебиття
- Пітливість, тремтіння
- нудота
- Страх зійти з розуму і втратити контроль
- Безсоння та інші.
Причиною панічних атак є психологічні проблеми. Тому при даному порушенні дуже успішно допомагає йога і психотерапія.
У цій статті, хочу поділитися успішним досвідом йогатерапіі при панічних атаках. До мене зверталися і звертаються люди з даним розладом, і при регулярній практиці, значно покращують свій стан і одужують.
Даний комплекс дає загальний напрямок, це ті вправи, з яких можна почати, а далі вже буде потрібна допомога досвідченого тренера.
Коли у вас панічні атаки лікування полягає в регулярному виконанні практик йоги. Ви зможете одужати, якщо проявите активність, відповідальність і дисциплінованість.
У цій програмі вказані практики йоги, які допомагають при панічних атаках. Але для найкращого результату вам потрібно звернутися до тренера для створення індивідуальної програми занять.
Перш ніж приступити до занять, вам необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Даний комплекс не підходить для вагітних.
Комплекс можна виконувати в будь-який зручний час, але не раніше, ніж за 2,5- 3 години після прийому їжі.
Якщо ви впевнені, що у вас панічні атаки лікування краще починати з практик йоги і психотерапії. За допомогою цих методів ви зможете швидко вирішити свою проблему, не отруюючи організм хімічними препаратами.
1. Суглобова гімнастика
Рухи починаються з низу тіла, з ніг. Робите обертання в колінних суглобах. Приблизно по 10 рухів на кожну сторону. Потім обертання в тазової області, виконується дуже акуратно. При найменших больових відчуттях - припиняєте рух. Далі піднімаєте і опускаєте плечі, потім обертання в плечових суглобах. І повороти голови - направо і наліво, вниз і вгору. Коли піднімаєте голову вгору, то трохи тягнетеся нагору, а не назад. Голову не треба сильно закидати назад.
Під час виконання суглобової гімнастики переведіть увагу на відчуття в тілі, розслабтеся і отримуйте задоволення від рухів.
Початкове положення - Тадасаї. Сконцентруйте погляд на який-небудь точці перед собою. Повільно підніміть ліву ногу, зігніть її в коліні і покладіть ступню на внутрішню поверхню правого стегна. Складіть руки в намасте, торкніться руками грудей і підніміть з наверх, поєднуючи долоні разом. Розслабте обличчя і очні яблука. Утримуйте увагу на диханні і розслабленні.
Виконується - 20 секунд. На вдиху поверніться у вихідне положення. Потім виконайте вправу в іншу сторону.
3. Вірабхадрасана III
На вдиху поверніться у вихідне положення. Потім виконайте вправу в іншу сторону.
З'єднайте стопи разом на підлозі, коліна розведіть в сторони. Покладіть на килимок перед собою долоні і передпліччя. Упріться плечима в гомілки і перенесіть вагу в руки. Дивіться вперед і відривайте ноги від підлоги. Розслабте обличчя і очні яблука. Утримуйте увагу на диханні і розслабленні. Залишайтеся в цьому положенні 6-8 секунд. Опустіться. Відпочиньте.
Врікшасана, Вірабхадрасана III, Натараджасана і Бакасана допоможуть вам заспокоїтися і відчути стан присутності в теперішньому моменті. Для того щоб виконати ці асани вам необхідно заспокоїтися і сконцентрувати увагу на диханні і присутності.
6. Ардха Курмасана
Початкове положення - ваджрасана. Випрямити спину, розкрийте грудну клітку. З вдихом підніміть руки вгору. З видихом нахиліться вперед, витягніть руки, лоб на підлогу. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.
Початкове положення - сидячи. Зігніть ноги в колінах і обхопіть руками стегна. Випрямити спину. І поступово, утримуючи рівновагу на сідницях, відведіть ноги трохи вперед, руки прямі спрямовані вперед. Розслабте обличчя і очні яблука. Утримуйте увагу на диханні і розслабленні. Виконується - 20 секунд.
Сядьте на підлогу і витягніть обидві прямі ноги разом. Руки на підлозі, з боків від тулуба. Торкніться пальцями рук пальців ніг. Чи не згинайте ноги. Видихаючи, нахиліть голову вниз. Витягніть пальці ніг і тягніться руками вперед, утримуйте позу протягом 20 сек. Потім відпочинок і поверніться у вихідне положення.
Початкове положення - сидячи. Витягніть ноги перед собою. Покладіть долоні на підлогу у тазу, пальці направте до ніг. На вдиху штовхніть грудну клітку вперед і вгору, випрямити ноги, впираючись ступнями в підлогу. Витягніть шию, дивіться вгору. Виконання - 30 секунд. Опуститеся в початкове положення і розслабтеся.
Початкове положення - лежачи на спині. Руки уздовж тіла. Зігніть ноги в колінах. Відштовхніться ступнями від статі і виведіть прямі ноги за голову. Перенесіть вагу тіла в ноги, ноги активно впираються в підлогу. Виконання - 20 секунд. У міру освоєння збільшуйте час перебування в асан. Опуститеся в початкове положення.
Ляжте на спину. Ноги разом, руки вздовж тіла. Підніміть прямі ноги вгору, зігніть руки в ліктях і обхопіть тулуб, вага теля в плечах і ліктях. Покладіть таз на долоні, ноги перпендикулярні підлозі. Підніміть тулуб вгору перпендикулярно підлозі, підтримуючи його кистями рук, щоб груди стосувалася підборіддя. Виконання - 30 секунд. Повільно опустіть поперек на підлогу, і також повільно опустіть ноги. Розслабтеся.
Халасана і Сарвангасана сприяють розслабленню і відновлення організму, зняття стресу і омолодженню.
13. Дихання Наді шодхана
Сядьте в будь-яку позу для медитації. Наприклад, в позу ваджрасана. Або сідхайоні. Або в позу Сукхасана. Притисніть вказівний і середній палець правої руки до долоні в насікамудру. Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки, зробіть повний видих через ліву ніздрю. Потім глибокий вдих через ліву ніздрю. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і відкрийте праву ніздрю, видихніть через праву ніздрю. Знову вдих через праву ніздрю і закрийте її. І видих через ліву ніздрю. Дихання - це міст між тілом і мозком. Система дихання також прямо впливає на мозок. Виконання 10-15 хвилин.
14. Візуалізація на першу чакру «Золото»
Сядьте в будь-яку позу для медитації. Наприклад, в позу ваджрасана. Або сідхайоні. Або в позу Сукхасана. Голова, шия, спина знаходяться на одній вертикальній лінії. Закрийте очі. Розслабте обличчя і очні яблука. Утримуйте увагу на диханні і розслабленні.
Уявіть злиток золота, як він блищить, грає на сонці. І починайте заповнювати своє тіло золотом, починаючи з кінчиків пальців ніг. І далі - гомілки, коліна, стегна, таз. Відчуйте тяжкість і вагомість золота, його стабільність. Концентруйте увагу на зоровому образі золотих ніг, тазу і відчуттях вагомості і стабільності. Виконання - 5-7 хвилин.
Виконується - 10 хвилин. Відчуйте руху живота, поспостерігайте за рухами черевних м'язів. Синхронізація дихання з рухами м'язів живота. Видих - втягніть живіт, вдих - випнете живіт назовні. Повторіть вправу 5 разів. При видиху пропойте мантру Ом, насолоджуйтеся глибокої релаксацією. При видиху відчуйте вібрації в нижній частині тіла. Повільно порухайте всім тілом, ногами, руками. Поверніться направо і встаньте, коли будете готові.