Інфекції: цукрозалежною схильні до інфекцій
Якщо через хронічне зловживання цукром в організмі менше енергії, імунна система слабшає, і підвищується ймовірність підхопити будь-яку інфекцію, включаючи простуду і грип. Цукрозалежною 1-го типу уразливі особливо, адже цукру в одній банці газованої досить, щоб на цілих три години придушити захист організму майже на третину! Тому для профілактики інфекцій, що висмоктують з вас енергію, надзвичайно важливо уникати солодкого. Додатково спробуйте наступні засоби.
Цинк: одне з найважливіших поживних речовин для зміцнення імунітету. Він є в багатих білком продуктах, і це ще один аргумент на користь високобілковою і низкоуглеводной дієти, яка найкраще допомагає вилікувати залежність від цукру. У хороших мультивітамін зазвичай міститься від 15 до 25 мг цинку.
Вітамін C: якщо приймати вітамін C, менше ймовірність застудитися, особливо при сильному стресі.
З їжі складно отримати більше 60-100 мг вітаміну C в день, а багато багаті вітаміном C продукти, наприклад фруктові соки, містять і багато цукру, і проблем від них більше, ніж користі. У більшості випадків для профілактики цілком достатньо щодня приймати 500 мг вітаміну C у вигляді гарного мультивітаміни. Під час інфекційних захворювань дозу потрібно збільшити: це допоможе швидше одужати.
Споживайте достатню кількість рідини: вологі слизові покриви носової і ротової порожнини, горла і легенів - перша лінія захисту організму від більшості респіраторних інфекцій, включаючи грип і простудні захворювання. В організмі є спеціальна «армія» - так звані антитіла IgA, які найефективніше діють у вологому середовищі. Коли організм зневоднений, нашим захисникам боротися важче. Рішення? Періодично перевіряйте рот і губи. Якщо вони сухі, значить, інші слизові покриви дихальної системи теж потребують зволоженні. Випийте води.
Як випливає відпочивайте: про сон ми вже говорили, але тут варто згадати про нього ще раз. Може бути, ви помічали, що при інфекційних захворюваннях під час сну підвищується температура тіла (це особливо добре видно у дітей). Справа в тому, що багато захисні реакції відбуваються саме вночі, уві сні. Дослідження показали, що позбавлення тварин сну дуже сильно пригнічує їх імунітет. З людиною відбувається те ж саме.
Мийте руки: коли навколо вирує грип або інші інфекції, частіше мийте руки. Вас може турбувати, що хтось у натовпі чхає і кашляє, проте набагато простіше заразитися, доторкнувшись до поверхні, якій перед цим торкнувся хворий. З рук потрапляють мікроби в рот і ніс, тому регулярно мийте руки.