Я беру на себе певний ризик, публікуючи цю статтю. Я збираюся дати тобі технічна рада, яка допоможе тобі при виконанні ривка. Якщо ти все зробиш правильно, це допоможе виправити багато проблем. Але якщо ти зробиш це неправильно, ти можете отримати травму. Зрозуміло, я не хочу, щоб ти постраждав, але, як і в багатьох речах в житті, ти повинні іноді пробувати щось нове.
Помилки в техніці приходять із залу. Одна з проблем, яку ти, ймовірно, вже усвідомив - це те, що деякі помилки поширені серед нових атлетів. Багато людей роблять подібні помилки, коли вони вчаться. Без сумніву, описування штангою дуги перед тілом атлета є проблемою, яку ми всі часто бачимо.
"Дуга" - це коли штанга НЕ рухається поруч з животом і грудьми під час завершення атлетом тяги і переходу в сивий. Якщо у тебе є хоч який-небудь досвід у важкій атлетиці, я впевнений, ти знаєш, про що я говорю. Деякі тренери називають це "махати штангою". Це проблема, яка змушує тренерів кричати: "Тримай штангу ближче до тіла!". Ми всі знаємо, що штанга повинна залишатися близько до тіла при виконанні підйому. Це один з перших уроків, який ти дізнаєшся. Але коли штангісти починають вчитися підбивати стегнами штангу, є тенденція її розгойдування вперед. Якщо ти подивишся на це з боку, ти побачиш велику кругову дугу штангою, коли атлет закінчує тягу. Насправді це досить природне явище, але його нужо виправляти. І ти ніколи не зможеш поліпшити ривок, якщо не зможеш виправити цю помилку.
Тренери використовують багато різних словесних сигналів і коригувальних вправ, щоб виправити цю помилку. Раніше у мене велика проблема з "дугою", і я чув багато порад про те, як це виправити. Ось лише деякі з них:
- Тримай спину жорсткіше.
- Виверни лікті, перш ніж почати підйом.
- Затягували себе під штангу.
Я розумів всі ці установки, і я спробував використовувати це. Деякі з них працювали, навіть якщо це було лише для того, щоб допомогти мені усвідомити повторювані проблеми. Але хочеш знати підказку, яка насправді виправила мою помилку? Це не було чимось, що я почув від тренера або іншого штангіста. Це те, до чого я додумався самостійно.
Відчуй, як штанга проходить поруч з особою
Так, це основа того, як я вилікував у себе "дугу" штангою в ривку. З різних причин, я почав рухатися правильно, коли я став думати про те, щоб штанга проходила максимально близько до мого обличчя. Я не знаю, чому це спрацювало, але це спрацювало.
Я не використовую цей прийом при навчанні когось ще. Насправді, я навіть не наважуюся запропонувати його тобі зараз. Очевидна причина, чому я сумніваюся в цьому раді в тому, що хтось може перестаратися і розбити собі обличчя об штангу. Ти коли-небудь бачив когось, хто примудрився вдарити себе по обличчю під час ривка? Я бачив. Спортсмен рухається так швидко, що його реакція відстає і БАМ! Я бачив два закривавлених носа і один розбитий лоб в результаті цього.
Але я ніколи не отримував такі травми сам, незважаючи на те, що я використовую цей прийом в своїх власних тренуваннях протягом багатьох років. Я визнаю, що це ризиковано, думати про виконання ривка способом, як я описав тут. І я, звичайно, не хочу дати тобі будь-якої рада, що приводить до травм. Тут я намагаюся показати те, що ти повинен шукати речі, які будуть подумки працювати на тебе. Це тривалий процес, і це може бути пов'язано з різними речами, що заподіюють дискомфорт.
Немає двох однакових мізків і спортсмени використовують величезну кількість різних способів обробки інформації. Підказка, яка підходить одній людині, не принесе абсолютно ніякого сенсу комусь іншому. Є дослідження доводять, що коли атлети подумки зацикленість на якійсь конкретній ідеї це дає результат. В якийсь момент, ми все знаходимо один або два працюючих сигналу, які ми можемо сказати собі перед підйомом. Коли ми концентруємося на цих речах, ми рухаємося в правильному напрямку. Просто так сталося, що, коли я думаю про відчуття штанги близько до обличчя, інша частина мого тіла рухається так, як це необхідно. Твоя спортивна кар'єра буде нескінченним процесом спроб знайти правильні сигнали для тебе. Іноді вони будуть просто спливати в твоїй голові самі по собі.
Виконуй ривок правильно і не бий себе по голові штангою. Це може бути боляче.
Постав на статтю текстове посилання зі свого ресурсу,
Поділися, використовуючи кнопку «Подобається»,
Зроби репост анонсу статті з наших груп в соц. мережах