Про інсулін ходить безліч легенд і міфів, про його небезпеку, як він нього вмирали люди. Жоден анаболічний гормон НЕ оповитий такою таємницею, як інсулін. Пропоную прочитати статтю і досконально розібратися в такому гормоні як ІНСУЛІН.
Інсулін (від лат. Indula - острів) - гормон пептидної природи, утворюється в бета-клітинах острівців Лангерганса підшлункової залози. Впливає на обмін речовин, практично у всьому організмі. Основна дія інсуліну - зниження цукру (глюкози) в крові. Використовується в спорті через свого анаболічного ефекту.
Метаболічні ефекти інсуліну:
- Підсилює поглинання (клітинами) глюкози і інших речовин.
- Підсилює синтез глікогену (інтенсивніше відновлює глікоген у м'язах і печінці)
Анаболическое дію інсуліну:
Антикатаболическое дію інсуліну:
- Подавлівает руйнування білків.
- Знижує надходження жирних кислот (жирів) в кров.
Переваги і недоліки:
- Ціна - відносно дешевий препарат.
- Доступність - вільно продається в аптеці.
- Качествао - практично немає підробок.
- При грамотному застосуванні практично немає побічних ефектів.
- Немає відкату після курсу (як у стероїдів).
- Складні схеми прийому (далі будуть докладно описані схеми).
- Значна прибавка жиру (тільки при неправильному харчуванні).
- Гіпоглікемічна кома (при прочитанні схем прийому і правильному використанні, шанс гіпоглікемічної коми вкрай малий).
2.Схема прийому інсуліну.
Всі схеми діляться на 2 типу:
- З очікуванням гіпоглікемії.
- Без очікування гіпоглікемії.
З очікуванням гіпоглікемії.
Досить стара схема прийому, в сучасному спорті використовується вкрай рідко. У цій схемі, після прийому певної дози інсуліну, слід очікувати гіпоглікемії, далі її лікувати (зупинити). Коли організм перебуває в стані гіпоглікемії, він відчуває сильний стрес, на який виділяється гормони, що покращують відновлення, також, інсулін є гормоном антагоністом гормону росту. При більшій дозі інсуліну, особливо в гипогликемическом стані, виділяться більшу кількість гормону росту, це і була основна причина, по який багато спортсменів минулих років використовували інсулін і гіпоглікемію.
Схема перша, інсулін після тренування:
1.В кінці тренування ставиться укол інсуліну.
За 10-15 хв до кінця тренування в дозі від 3-5 ОД (для першого разу, далі доза повинна бути такою, щоб приводити до гіпоглікемії), саме в кінці тренування запаси глікогену і цукру в крові дуже низькі, тому можна використовувати не більшу дозу.
При ультракороткому інсуліні гіпоглікемія настає через 25-40 хв. Ознаки гіпоглікемії:
- Сильне потовиділення (ллє як кардіо в шубі в +40 температура)
- Сильне серцебиття (якщо в нормі 70-90, то буде десь 110-130).
- Голод (настільки сильний голод, що хочеться з'їсти все, важко це описати тим, хто цього не відчував).
- Страх (сильний тваринний страх невідомо чого, без причини).
- Жовті (іноді білі) кола перед очима (це вже добре прихопило, пора вантажиться).
3.Загрузка амінокислот і швидкого протеїну.
Зразкові дози: 20-30 грам амін і 50-100 грамів білка, обов'язково використовувати саме швидкий протеїн (краще гідролізат), так як інсулін працює дуже недовго, і підвищує проникність мембран клітин, що допоможе швидко ввести аміни з крові в клітини.
4.Купірованіе гіпоглікемії вуглеводами.
Доза вуглеводів 7-12 грам вуглеводів (можна і більше) на 1 ОД інсуліну, обезательно швидких вуглеводів, порція швидких углеводом моментально усуває гіпоглікемію.
- Викид гормонів.
- Завантаження більшої кількості амінокислот (що покращує відновлення після тренування).
- Завантаження вуглеводами (заповнення глікогену після тренування).
- Можна впасти в гіпоглікемічну кому.
- Знижує рівень гормону росту, який виділився на тренуванні.
Схема друга, інсулін після тренування, будинки.
Всі пункти дивитися в першій схемі.
- Викид гормонів.
- Завантаження більшої кількості амінокислот (що покращує відновлення після тренування).
- Завантаження вуглеводами (заповнення глікогену після тренування).
- Можна впасти в гіпоглікемічну кому.
Основна відмінність першої і другої схеми:
Після тренування підвищена секреція гормону росту, через силовий тренуванні. За деякими науковими даними, підвищена секреція гормону росту може тривати від одного - до трьох годин. А інсулін є гормоном антагоністом гормону росту, його введення знизить секрецію (або зупинить) гормону росту, тому слід не нехтувати своїм гормоном, а почекати, поки секреція впаде сама, а після вводити інсулін.
Висновки з прийому інсуліну і гіпоглікемії.
Друга схема прийому більш краща, пов'язано це з тим, що вона не перебиває гормон росту, що виділяється після тренування.
Єдина небезпечна схема прийому, всі хто помирав від інсуліну, вмирали або від такої схеми, або від відра, або від того, що не було достатньо швидких вуглеводів під рукою. Якщо є бажання спробувати цю схему, то тільки під наглядом лікаря або дуже досвідченого спортсмена, який багато разів пробував цю схему і величезної кількості швидких вугілля під рукою, при першому разі не перевищувати дозу в 3-5 ОД, 90%, що гіпоглікемії НЕ буде , але 10%, що вона буде, а в один, поставите 20-30 ОД і потрапите в ті 10%, з хорошою чутливістю до інсуліну, краще не ризикуйте, далі описані абсолютно безпечні схеми і такі ж робочі.
Без очікування гіпоглікемії.
Сучасна схема прийому інсуліну. Схем прийому інсуліну без очікування гіпоглікемії величезна кількість. Але сенс у них однаковий - швидке заповнення рівня глікогену збільшення засвоєння амінокислот (за рахунок анаболічного ефекту і поліпшення проніцанія мембран).
Схема перша, інсулін після тренування:
У свій час була популярна схема прийому інсуліну після тренування, для швидкого відновлення глікогену і поліпшення засвоєння амінокислот саме після тренування, коли настає «вуглеводне вікно». А також інсулін як анаболічний гормон, повинен був перебити катаболізм від кортизолу. Але сучасні дані говорять про те, що після тренування йде викид гормону росту, а інсулін як його антагоніст знижує його рівень, що вкрай погано. Але, якщо вирішили спробувати ось схема:
1.В кінці тренування ставиться укол інсуліну.
Інсулін ставиться в кінці тренування (вже в роздягальні) в дозі від 3-5 ОД.
2.Сразу йде прийом швидкого білка або амін, також прийом швидких вуглеводів в дозі 8-12 грам на 1 ОД інсуліну.
- Завантаження більшої кількості амінокислот (що покращує відновлення після тренування).
- Завантаження вуглеводами (заповнення глікогену після тренування).
- Знижує рівень гормону росту.
Схема друга, інсулін після тренування вдома.
Схема, що має популярність, навіть в наш час, особливо серед силових видів спорту (все крім бодібілдингу). Пов'язано це з тим, що після важкого тренування інсулін дає можливість швидко заповнити запаси глікогену. Наприклад, якщо 2 важкі тренування 2 дні підряд по 3-5 годин і величезні витрати глікогену, який не відновиться за добу, в цьому випадки допоможе інсулін.
- Укол інсуліну 3-10 Од.
- Відразу йде прийом швидкого білка або амін, також прийом швидких вуглеводів в дозі 8-12 грам на 1 ОД інсуліну.
- Прийом повільних вуглеводів і білка.
- Укол інсуліну 3-10 Од.
У цій прикладі інсулін приймається після прийому повільних вуглеводів, десь через 10 хвилин. Сенс в тому, що пік інсуліну і повільних вуглеводів співпадуть.
- Завантаження більшої кількості амінокислот (що покращує відновлення після тренування).
- Завантаження вуглеводами (заповнення глікогену після тренування).
Дані схеми прийому інсуліну припускають великі дози інсуліну та великі прийоми їжі для швидкого відновлення глікогену. Тому при цих схемах дози інсуліну можуть доходити до 30-40 ОД.
Схема третя, інсулін перед \ вчасно прийому їжі.
Найпопулярніша схема прийому інсуліну в бодібілдингу. Прийом інсуліну разом з їжею, для поліпшення надходження поживних речовин в клітку.
Приймання їжі. Звичайний прийом їжі, повільні вуглеводи і білки. Укол інсуліну після прийому їжі, в розмірі 3-5 ОД (професіонали не використовують більше 10 ОД, але використовують інсулін по 2-4 рази на день, кожен день).
- Покращує надходження амінокислот в клітини.
- Покращує надходження глюкози в клітини.
- І є, і немає (про це детальніше).
У цій схемі є один мінус, якщо з прийомом їжі (особливо з кожним) колоти інсулін, можна повністю перебити секрецію власного інсуліну. Організм не виділятиме інсулін, так як буде чекати, що він надійде ззовні. Для цього, колоти потрібно стільки інсуліну, щоб він не покривав повністю вуглеводи. Наприклад, одна ОД інуліну витрачатися на 8-12 грам вуглеводу, значить на 100 грам вуглеводів, слід вколоти 5 од, що покриє лише половину вуглеводів, а значить на іншу частину вуглеводів, організм буде виділяти свій інсулін.
У чому різниця між другим прикладом другої схеми і третин схемою?
Різниця в тому, що в другому прикладі другої схеми йде один укол інсуліну раз в день, і доза інсуліну значно вище, також більше прийом їжі, ніж в третин схемі. Другий приклад служить для завантаження глікогеном, а третій - для поліпшення надходження нутрієнтів в клітини.
- Для набору маси і бодібілдингу рекомендую використовувати 3ю схему без гіполікеміі.
- Для пауерліфтерів, при наборі, рекомендую 3ю схему без гіполікеміі.
- Для пауерліфтерів, при підготовці і без набору, рекомендую використовувати 2 приклад 2й схеми без гіполікеміі, 1-3 рази в тиждень, після важких тренувань.
- Перші рази тільки під наглядом лікаря.
- Перші дози - 3-5 ОД.
- Чи не підвищуйте різко дози, краще за 2-3 ОД.
- Водите інсулін підшкірно.
- Одна ОД інсуліну вимагає 8-12 грам вуглеводів (швидких).
- Використовуйте шприц ручку.
- Не спіть 3-4 години після ін'єкції.
4.Мое знайомство з інсуліном:
Скажу чесно, що я пробував всі описані вище схеми, тому можу сказати без докорів сумління, що всі вони робочі. Познайомився з інсуліном в 18 років, ще до першого курсу стероїдів. Першу ін'єкцію робили разом з крапельницею амінокислот, внутрішньовенно в дозі 3 ОД. Все це було під наглядом лікаря, який і ставив крапельницю і інсулін. Далі при знайомстві з олдскульний ліфтерами, продовжуючи виконувати крапельниці, перейшов на схему 1 з очікуванням гіпоглікемії, теж під наглядом лікаря (перші рази), перша гіпоглікемія була при дозі 20 ОД. Далі з набором ваги, довелося збільшувати дозу, також поміняв місце ін'єкцій з живота (підшкірно) в біцепс (внутрішньом'язово). Доза доходила до 40 ОД за раз (але раз в тиждень), після якої дотримувався прийом їжі з ферментами, приблизно 200 грам білка з амінами і 200-300 г вуглеводів. Нирки і печінку в порядку, таке відбувалося раз в 1-2 тижні, а не кожен день. Далі я відмовився від цього методу, не через його неефективність, а через те, що перейшов на інший метод. Раз в 2 тижні виконував схему 2 без гіпоглікемії, перший приклад (було десь 30 ОД і 200 білка і 200 швидких вугілля), після важкого тренування, також кожен день на самий більшої прийом їжі виконував схему 3.