Класичні вербально-орієнтовані підходи втрачають свою актуальність, в той час як робота з тілом практично безмежна за своїми можливостями. Тілесна психотерапія є спробою подолати бар'єр між психічним і фізичним, в ній підкреслюється єдність тіла і розуму, передбачається виявлення в фізіологічному функціонуванні організму якоїсь особливої мудрості. У тілесної психотерапії основна увага приділяється глибинним тілесним відчуттям і дослідженню того, як потреби, потреби і почуття кодуються в стані тіла, і її кінцевою метою є розробка більш реалістичних підходів до вирішення конфліктів, які пов'язані з цими потребами. Конкретний досвід психотерапевтичної практики показує, що шлях до цілісного присутності людини в світі, дуже часто починається саме з цілісного присутності в своєму тілі. І навпаки, дистанціювання від свого тіла, ставлення до нього як до чогось чужого - один з головних ознак психічного нездоров'я самої різної етіології і незахищеності людини. Ми часто ігноруємо сигнали власного тіла про те, що десь збилися зі шляху, змінили самі собі. Якщо вас щось гнітить зсередини, причому або дуже давно, або дуже чутливо, то проблема незабаром дає про себе знати за допомогою погіршення вашого здоров'я.
Навіщо потрібна техніка глибокого м'язового розслаблення?
Перш за все, ця методика підходить для лікування і профілактики психосоматичних хвороб. Глибоке м'язове розслаблення безпосередньо фізичний вплив, починаючи від простого м'язового розслаблення і до активації всієї імунної системи організму. Вона допомагає досягти емоційної і душевної рівноваги, народжує оптимізм і автоматично покращує загальне самопочуття людини.
Навчившись розслаблятися і впливати на свій організм, людина знову починає довіряти здатності тіла пручатися хвороби. Тіло знову стає джерелом радості і задоволення, крім того, воно служить і важливим засобом зворотного зв'язку - наскільки ефективно людина живе. Людина знаходить контакт з самим собою, своїми емоціями. А бути справжнім собою - значить жити у всій повноті своєї істоти, цілком присутній в ситуації, а отже, і в своєму тілі.
Багато хто говорить, що після вправ на розслаблення вони починають бачити все в іншому світлі і відчувають прилив енергії. Це стає своєрідним способом енергетичної підзарядки. Якщо людині вдасться фізично розслабитися, це порушить порочне коло страху і напруги, поверне радість життя. Кожна наявна в тілі хронічно напружена м'яз - це налякана м'яз; інакше вона не опиралася б з таким завзяттям і цепкостью потоку проходять через тіло почуттів і життєвих сил. Це ще і розгнівана, сердита м'яз, оскільки гнів є природною реакцією на примусово накладені обмеження і на відсутність свободи. І, крім усього іншого, тут також має місце печаль через втрату навіть потенційну можливість перебувати в стані приємного збудження, коли кров енергійно циркулює, а тіло немов вібрує і його пронизують хвилі позитивного збудження.
Всі займаються технікою занурення в тіло говорили, що проходили через періоди свого дитинства або минулого досвіду, коли вони навчилися пригнічувати свою ненависть, тривожність або любов за допомогою певних дій, які впливали на вегетативні функції (стримування дихання, напруження м'язів живота). Вправи, подібні "занурення в своє тіло", допомагають повернутися в зіткнення з нашими тілами і почуттями, зі здібностями, розвивають здатність уловлювати найменші нюанси в зміні власного самопочуття і управляти процесами свого тіла.
Чому виникають психосоматичні захворювання?
Чому виникають такі захворювання (на думку деяких дослідників до 80% пацієнтів лікувальних установ можуть бути віднесені до розряду психосоматичних хворих)? До необхідності лікуватися людей доводить неуважність до почуттів або їх нерозуміння. Тілесна психотерапія має на увазі, що взаємне відчуження людей обумовлено відчуженням людини від власного тіла і емоцій.
Для всіх людей, які страждають психосоматичними захворюваннями характерно одне: вони не вміють, не навчені висловлювати свої почуття в слова і висловлювати їх вголос. Психотерапія вчить людину розпізнавати і висловлювати повноту своїх почуттів, а не витісняти їх тілесними стражданнями.
Занурення в тіло
Суть методу "проста" до неможливості: влаштуватися в зручну позу і зануритися у відчуття свого тіла. Обстановка, що оточує вас під час занурення в тіло, повинна максимально сприяти зосередженості і спокою. Ідеально, якщо ви будете відчувати себе в цілковитій безпеці, коли виключена сама можливість того, що вас хтось перерве або відверне.
Більшість людей відчувають, що їм вдалося досягти розслаблення з першого разу, але оскільки релаксація може поступово ставати все більш повної і глибокої, ви побачите, що з часом вам вдасться зануритися в стан все більш і більш глибокого розслаблення. Просто концентруйте увагу на своєму тілі: не потрібно відчути тепло, легкість, тяжкість або ще щось. Нехай тіло говорить сама за себе. Чи не нав'язуйте свої очікування та побажання.
Прислухайтеся і відчувайте те, що є насправді. Починається подорож в свій внутрішній світ. Розслаблення і концентрація доповнюють один одного і чим більше людина розслабляється, тим легше йому зосередитися. Потім тіло починає давати зворотний зв'язок.
Знаходимо джерела тілесного дискомфорту або ділянки тіла, які важко відчути, намагаємося їх "оживити"; прислухаємося до спливаючих в зв'язку з цим почуттям і згадує події, працюємо з цим - і таким чином просуваємося на шляху до цілям. А цілі - повнота людського життя, реалізація себе, здатність бути самим собою, лікування та профілактика психосоматичних захворювань. Щастя і гармонія. На ділі не все так просто як може здатися. Втім, якщо хтось і казав, що досягнення цих цілей - легка і швидка завдання, - то вас обманювали.
В якості підказки: є золоті правила психології та психотерапії, в об'єктивності яких переконуються представники різних напрямків психотерапії, тільки говорять про них різними термінами. До речі, про те ж говорять і багато мислителів, які не відносяться до психологів. Наприклад, одним із критеріїв повноцінної і зрілої особистості є вміння бути аутотентічним (бути самим собою), так само як вміння жити "тут і зараз". І ще важлива думка: людина має право відчувати будь-яке почуття, будь-яке переживання і стан; головне, - не брати за остаточну істину свої міркування і висновки на основі переживань. Критерієм істини можна буде вважати повну відсутність сумнівів з приводу чого-небудь у людини, який до кінця чесний з самим собою. Все інше - гіпотези, припущення, "тимчасові істини", більш-менш наближаються до пізнання Істини. Але це вже окрема тема.