Відповідно до уявлень древніх "існує 8 400 000 асан, описаних Шивой - Богом йоги". За традицією це число повинне відповідати кількості видів всіх живих істот, що населяють Всесвіт. "Серед цих асан кращі суть числом вісімдесят чотири, а серед цих вісімдесяти чотирьох тридцять дві асани особливо корисні для людини в цьому світі", - так учив великий йог Геранд свого учня Чанда Капали. Ці уроки, які отримали назву "Геранд Самхита", є одним з семи основних старовинних текстів по практиці йоги, що збереглися до наших днів. Перераховуючи ці 32 асани, Геранд згадує серед них і Макарасану, що свідчить про велику важливість пози (Геранд Самхита, II, 3-6). Для того, щоб зрозуміти, чому ця асана називається саме так, потрібно невеликий екскурс в індуїстську міфологію.
Трохи міфології. Макара - це величезна морська тварина, яке часто приймають то за крокодила, то за дельфіна. Однак як видно це міфічна істота. У сузір'ях індійського зодіаку Макара представляє знак козерога і відповідає зимового сонцестояння, в свою чергу пов'язаного з елементом води. Це сонцестояння знаменує висхідну фазу річного циклу і називається "Брамою Богів", або "Сонячними Брамою". Макарові зображують зазвичай з головою і передніми ногами антилопи і тілом і хвостом риби. Він - Ваха (засіб пересування) Варуни, бога океану і Ганги (священної ріки індусів). Фігура Макари - атрибут прапора Кама Діви - Бога Любові, який в індуїстської міфології вважається однією з основних рушійних сил творіння. У Макари є безліч інших імен, серед яких найбільш поширені Асита-Данштра (Чорнозуба) і Джала Рупа (форма води). З його широко відкритої пащі з'являються прикраси з трав, рослин або квітів, перлини і навіть різні живі істоти. В цілому Макара - символ примітивних сил, породжуваних водною стихією. Широко розкрита паща чудовиська символізує "врата" та як правило трактується в неоднозначному аспекті: або в якості рятівника, або в якості пожирателя, дельфіна або крокодила, врат народження або смертних врат, в залежності від того, яким чином ми розуміємо поглинання - як знищення або як перехід в стан, незалежне від тимчасового існування. Така філософська основа, на якій будується енергетика і духовність Макарасани.
Положення Макарасани серед інших поз. Макарасана - це поза з прогином назад. Відповідно до геніальної класифікацією йогасан, побудованої моїм учителем Б. К. С. Айенгара, вона належить до групи поз, званої "прості нахили назад" і вважається варіацією Шалабхасани, яку ми опишемо в одній з наступних статей. Таким чином, Макарасана і Шалабхасана є для вас позами нового типу - простими нахилами назад. Макарасана - це витягування без опори (ніраламба), в той час як Бхуджангасана є витяжкою з опорою (Саламбо). Саме тому, вважає Шрі Б. К. С. Айенгар, цю позу слід виконувати перед Бхуджангасаной, а не після неї, як це зазвичай вважається.
Техніка виконання асани. У Геранд самгіті сказано: "29. Макарасана: ляж ниць, груди стосується землі, обидві ноги витягнуті, захопи голову двома руками. Це Макарасана, вона збільшує тілесний жар" (Геранд Самхита, II, 40). Опис, яке призводить великий йог, не цілком ясно. (Втім, я вважаю, він вчинив так навмисно). Нечіткість опису породила безліч інтерпретацій. Коли, будучи молодим учнем йоги, я подорожував по всій Індії в пошуках справжнього Гуру, різні вчителі вчили мене найрізноманітнішим позам, називаючи їх Макарачаной. І якщо в цій статті я описую лише один спосіб виконання цієї пози - той, якому мене навчив Б. К. С. Айенгар, то я роблю це не тільки через поваги перед його вченням і віри в його шлях, але також і тому , що його реалізація опису Геранд на відміну від усіх інших відомих мені варіантів дійсно "збільшує тілесний жар" і породжує безліч інших ефектів, які ця асана зобов'язана породжувати у того, хто встав на шлях духовного пошуку. Перш ніж вивчити повний варіант виконання Макарасани, необхідно добре освоїти її полегшений варіант:
А. Ардха Макарасана (половина Макарасани) *.
1. Ляжте на живіт і опустіть голову. З'єднайте стопи, витягніть пальці ніг назад, покладіть руки вздовж тулуба. Випрямити коліна.
2. Переплетіть пальці за головою (але не на шиї) і розкрийте лікті. Тримайте лікті і плечі на одній лінії.
4. Ще раз скоротіть м'язи сідниць і витягніть м'язи стегон.
5. Повністю випрямити і витягніть ноги. Стегна, коліна і щиколотки повинні торкатися один одного.
6. Залишайтеся в позі зазначений час, потім видихніть і опустіть все тіло на підлогу.
7. Поміняйте перехрест пальців за головою і виконайте позу ще раз.
Час перебування в позі. Для початку ви можете перебувати в позі 5-10 секунд, поступово збільшуючи час до 20 секунд.
Б. Повний варіант Макарасани. Для виконання повного варіанту цієї асани вам слід зробити те ж саме, що і для виконання половинній пози, з тією лише різницею, що тут ви повинні підняти вгору також і ноги і стосуватися статі лише фронтальної абдомінальної поверхнею. Тільки ця частина тіла повинна лежять на підлозі і тримати вагу. Після того, як ви витримаєте позу зазначений час, опустіться на підлогу, поміняйте перехрещення пальців за головою і виконайте позу ще раз. Спочатку вам може здатися важким відірвати груди і ноги від підлоги, але регулярна практика Ардха Макарасани і завзятість при виконанні повної Макарасани зміцнить м'язи живота, і ви зможете з легкістю підніматися вгору. Проте я приведу тут ще один спосіб виконання повної Макарасани. Цей спосіб входження в позу набагато легше, ніж класичний і він допоможе вам на перших порах, однак я не раджу вим довго їм захоплюватися.
В. Варіант входження в повну Макарасану. Зробіть видих і підніміть груди і ноги з підлоги не одночасно, а по окремості.
Спеціальні інструкції. Коли ви перебуваєте в позі:
1. Добре витягніть пальці ніг, розтягніть підошви і зробіть стопи сильними.
2. Не замикайте і не скорочуйте внутрішню поверхню гомілок. Розширюйте їх, витягаючи внутрішню поверхню колін у напрямку до внутрішнього краю п'ят. Зовнішня поверхня щиколоток повинна бути пасивна, а внутрішня - активна.
3. Повністю витягнувши ноги, все більше і більше розкривайте їх задню поверхню. Витягніть задню поверхню коліна.
4. Поверніть верхню фронтальну поверхню стегон всередину так, щоб передня і задня поверхня стегон стали паралельні один одному і підлозі.
5. На підлозі лежить тільки фронтальна абдомінальний поверхню тіла, що несе вага пози. Основна частина ваги доводиться на низ живота. Чи не надувайте живіт з метою підтримки рівноваги.
6. Витягуйте тулуб вперед і вгору, а ноги - назад і вгору.
7. Ребра не повинні стосуватися підлоги.
9. Не штовхайте голову руками або руки головою. Не переносьте вагу на долоні або на потилицю, так як тим самим ви зробите сильний тиск на основу шиї, що може привести до її поступової деформації. Переплетені пальці не повинні здавлювати один одного, а контакт рук і потилиці повинен бути м'яким, тоді ви зможете добре розтягнути шийний і грудний відділи хребта і витягнути шию, не скорочуючи її.
10. Розслабте очі, розправте шкіру чола і дивіться вгору. Якщо при цьому вим важко розслабити лоб, то в перші місяці практики ви можете дивитися вперед.
11. Не дозволяйте тілу падати на підлогу, коли ви опускаетесь після виконання пози. Зробіть видих і опуститеся, повністю контролюючи свої рухи.
Час перебування в позі: У перші місяці ви можете залишатися в позі 5-10 секунд. Набагато корисніше короткий час намагатися утримати повне витягування в позі, ніж перебувати в ній довго. Після 3-6 місяців занять ви можете залишатися в позі протягом 20-30 секунд. Коли ви добре освоїте Макарасану, ви будете виконувати її 30 секунд.
Протипоказання. Головні болі, підвищена температура, менструації, вагітність, розлади шлунка, грижа, нервове перенапруження і стан, що характеризується підвищеною збудливістю нервової системи, є основними протипоказаннями при виконанні Макарасани. Уникайте виконання цієї пози, якщо ви страждаєте від болів в попереку. Хоча правильна практика Макарасани виліковує поперекові болі, таке лікування має проводитися під безпосереднім наглядом досвідченого вчителя. Якщо ви відчуваєте біль при виконанні будь-якої асани, ви повинні згадати рада мого вчителя Б. К. С. Айенгара: "При виконанні пози не звикли до руху м'язи або ділянки тіла можуть відчувати біль від розтягування. Це здорова біль. Вона зникає в той момент, коли дія припиняється. Нездорова біль довго не проходить і часто зростає з часом. Такий біль - ознака перенапруги, що межує з пошкодженням органу або м'язи. Для полегшення подібної болю, ми повинні працювати з ділянками, що оточують пошкоджену частину тіла, кото раю при цьому повинна залишатися пасивною ".
Отже, бажаю вам успіху в оволодінні Макарасаной і сподіваюся, що ви вже почали пожинати чудові плоди регулярних занять.
Заняття вів Фаек Біріа