Що ви робите з використаними пластиковими пляшками? Утілізіруете? Можна підійти до цього питання творчо. Ні, не закидати їх в контейнер попередньо підстрибнувши на метр або зробивши стрибок в два з половиною обороту. Є спосіб краще. Процес утилізації піде набагато цікавіше, якщо підійти до процесу творчо. Влітку ми набагато частіше купуємо воду та інші питні напої [...]
Що ви робите з використаними пластиковими пляшками? Утілізіруете? Можна підійти до цього питання творчо. Ні, не закидати їх в контейнер попередньо підстрибнувши на метр або зробивши стрибок в два з половиною обороту. Є спосіб краще. Процес утилізації піде набагато цікавіше, якщо підійти до процесу творчо. Влітку ми набагато частіше купуємо воду та інші питні напої [...]
Знаєте, що таке «біла отрута»? Правильно, цукор! Звичайно, якщо вживати солодке без усяку міру, то зайву вагу - найдрібніша неприємність, яка нас очікує. Але сьогодні не про це. Давайте поговоримо про те, як можна використовувати цукор з користю для здоров'я. Звичайний білий цукор можна використовувати не тільки при варінні варення і для випічки. Він [...]
Планування меню на тиждень або місяць - хороша звичка, яка дає нам певні переваги.
Це ефективний метод, який забезпечує збалансоване і різноманітне харчування. Першим кроком в цьому напрямку є розробка меню на один день, в залежності від потреб сім'ї. Поступово можна розробити шаблони, які будуть використовуватися час від часу: раз в тиждень, раз на два тижні або раз на місяць.
Сніданок не повинен бути рясним і в той же час задовольняти потребу в поживних речовинах, так як саме він визначає фізичну і розумову активність протягом дня. Як варіант - розділити його на два прийоми (легкий сніданок і ланч).
Він може складатися з супу, м'яса або риби з гарніром (картопля, бобові, рис, макаронні вироби та овочі) і десерту.
Вечеря повинна бути більш легким, але включати ті ж компоненти: салат, друге, гарнір і десерт.
Як організувати харчування?
Швидкопсувні продукти: хліб, овочі, свіже м'ясо або риба, молочні продукти.
Овочі з тривалим терміном зберігання (картопля, салат, морква, баклажани, гарбуз, кабачки, томати та ін.), Фрукти, йогурти, яйця, сосиски, ковбаси, тости.
Молоко тривалого зберігання, крупи, мюслі та інші продукти для сніданку, консервовані або заморожені овочі, рис, макаронні вироби (макарони, локшина, спагеті), овочеві і фруктові соки, рослинні олії (соняшникова, оливкова).
Таким чином, ваші засіки завжди будуть повними, і ви зможете експромтом приготувати будь-яку страву.
Вибір компонентів. Намагайтеся не повторювати одні й ті ж інгредієнти для приготування різних страв під час одного прийому їжі, протягом дня (наприклад, на обід і вечерю) або поспіль протягом декількох днів.
Спосіб приготування. Чергуйте спосіб приготування страв, щоб уникнути монотонності (варені - тушковані - смажені, тушковані - смажені, і т.д.).
Ситість. Вона не повинна збігатися у різних страв, і в той же час, страви вашого меню не мають бути занадто важкими.
Оформлення страв і сервірування столу. Красива сервіровка столу і незвичайне оформлення страв піднімає настрій.
- Протягом тижня Ви один раз відвідуєте ринок і / або супермаркет.
- Вам не потрібно кожен день ламати голову над питанням. Що приготувати.
- Ви можете приготувати їжу заздалегідь.
- Ви можете вибрати швидкі і прості рецепти, у вас з'явиться більше вільного часу, при цьому ваші домашні завжди будуть ситими і задоволеними.
- Ви можете уникнути спокус і непотрібних покупок.
- Ви можете планувати меню з урахуванням сезонних знижок на продукти.
- Їжа, приготована в домашніх умовах, завжди буде дешевше, ніж харчування поза домом або фаст-фуд.
3) збалансоване харчування:
- уникне імпровізованих покупок нездорової їжі.
- Визначте час спільного прийому їжі всією сім'єю, що полегшить вам життя, згуртує родину, сприятиме правильному режиму харчування.
4) позбавлення від стресу
- Ви не будете відчувати стрес, постійно думаючи про те, що приготувати на обід або на вечерю і які продукти вам потрібно для цього закупити.