Можете вірити чи ні, але їжа, яку ви вживаєте перед сном, здатна впливати на ваше здоров'я і на те, як ви проведете ніч.
Ми зібрали для вас 5 кращих і 5 найгірших продуктів з вечірнього прийому їжі. Пам'ятайте, що нестача сну призводить до зростання апетиту, набору зайвої ваги, зниження імунітету та інших наслідків. Ось чому важливо висипатися!
Продукти, заборонені перед сном
- Фастфуд
Жирна їжа, така як бургери, чіпси, морозиво, погано впливає на наш сон. Все тому, що вона погано засвоюється. Організм працює цілу ніч над тим, щоб все переварити, і зовсім не відпочиває.
Багато хто любить випити келих вина, бо впевнені, що після цього їх буде хилити в сон і вони міцно заснуть. Але насправді алкоголь - це сильний сечогінний, тому вночі вам доведеться часто вставати.
По-перше, якщо є шоколад на ніч, можна непогано поправитися. По-друге, в ньому міститься кофеїн і теобромін. Вони збуджують нервову систему, прискорюють биття серця і викликають безсоння.
Курка містить багато білка, який уповільнює процес травлення на 50%. Тому організм буде витрачати сили на перетравлення їжі, а не на сон.
Не їжте їжу зі спеціями на ніч. Вони викликають печію, а з нею і неспокійний сон.
Продукти, дозволені перед сном
- індичка
Віддавайте перевагу їжі, яка багата триптофаном. Маленький шматочок індички, з'їдений за 1,5 години до сну, допоможе вам швидко заснути.
Цей продукт з низьким вмістом жиру також містить триптофан, який зробить ваш сон спокійнішим.
Після того як ви з'їсте рис жасмин, почне відбуватися поступове надходження глюкози в кров. Тому час для того, щоб виспатися скоротиться наполовину.
Вишня багата мелатонином, тобто речовиною, яке допомагає контролювати біоритми людини і покращувати якість сну.
Ці горішки багаті магнієм, який забезпечує розслаблення м'язів і полегшує засинання. Маленька жменю не зашкодить вашому організму.
Випийте склянку теплого молока, з'їжте легкі несолоним крекери і лягайте спати. І сон буде хороший, і не видужаєте!