Я ВИБИРАЮ ПІЛАТЕС!
«10 уроків - і ви відчуєте себе більш здоровим. Двадцять - і ви будете краще виглядати. Тридцять - і ви отримаєте абсолютно нове тіло »
Джозеф Пілатес
Американець німецького походження Джозеф Пілатес був хворобливим і слабким дитиною. Це і послужило стимулом до роботи над собою. З десятирічного віку він починає виконувати фізичні вправи. Результат не забарився - його запрошують в якості моделі для анатомічних малюнків. Під час Першої світової Джозеф потрапив в полон, де зайнявся реабілітацією поранених - розробив комплекс вправ для хворих з опорно-руховим апаратом. Після імміграції в США Пілатес адаптує свою методику для танцюристів. Останні по достоїнству оцінили всі переваги, які дає пілатес, зокрема, більш якісне виконання танцювальних па.
Сьогодні про метод пілатесу чули багато. Але це не просто модний напрямок фітнесу, а ціла наука, осягнувши яку ви станете ще здоровіше, гнучкіше, красивіше, і безперечно, щасливішим. У чому унікальність пілатесу і чим він відрізняється від інших фітнес-напрямків, розповідає Олена Тропотяга, майстер-тренер пілатес-студії «Розумне тіло» ...
● Олена, що таке пілатес?
Пояснити це вкрай складно. Якщо ви попросите мене пояснити що таке морозиво, людині, яка жодного разу його не їв, то я не зможу цього зробити. Тому що морозиво потрібно пробувати. Мої пояснення можуть лише доповнити ваші відчуття. У різних людей будуть різні враження від морозива, те ж саме стосується і пілатесу - кожен сприйме його по-своєму.
● У чому переваги пілатесу?
Ритм сучасного життя диктує нам певний стиль - ми багато часу проводимо в офісах, цілодобово просіживаем за комп'ютером. Ведемо сидячий і малорухливий спосіб життя, результатом чого є болі в спині і шийному відділенні хребта. Пілатес - це та дисципліна, яка відновлює здоров'я спини. А здоровий хребет - це запорука довгого і активного життя.
● Людина з будь-яким чи рівнем фізичної підготовки може займатися Платес?
Ідеальний варіант для пілатесу, якщо людина раніше ніяким видом спорту не займався. Чому? Тому що весь пілатес заснований на роботі дуже глибоких м'язів. Людське тіло, подібно капусті, складається з декількох м'язовий шарів. Є зовнішні м'язи. Ті, які ми бачимо під шкірою: біцепс, кубики на животі, тобто рельєф. Це так звана, глобальна мускулатура - м'язи дуже великі, вони включаються, коли ми рухаємо руками, ногами і корпусом в цілому. А є глибокі м'язи. Вони дуже дрібні і називаються «м'язами-стабілізаторами». Їх завдання - утримувати наш скелет в правильному положенні. Ті, хто раніше практикував інші види фітнесу, тренували зовнішню мускулатуру. І їх зовнішні м'язи, оскільки вони активно були включені в роботу, взяли на себе роль не тільки двигунів, але і стабілізаторів, забравши цю функцію у внутрішніх м'язів. При цьому внутрішні м'язи залишилися нефункціональними. Вони перестали утримувати хребет. Тому у багатьох, хто займався фітнесом, все одно болять спини, коліна і тазостегнові суглоби.
● На що потрібно звернути увагу, вибираючи тренера з пілатесу?
Не буде ніякого толку, якщо ви неправильно виконуєте вправу. Можна тридцять разів віджатися, але при цьому не добится бажаного результату. Тому дуже важливо, щоб тренер вас поправляв і коригував по ходу виконання вами тих чи інших рухів. Хороший тренер з пілатесу буде не тільки контролювати правильність виконання вправ, сам показувати складні елементи, а й тримати увагу всієї групи займаються. Ні в якому разі після тренування не повинен хворіти хребет і суглоби, максимум - легка крепатура. Вважаю, що тренер повинен постійно утворювати своїх учнів, вкласти в них всі свої знання і вміння. Такі заняття не схожі на звичайну силову гімнастику, в них обов'язково присутній сенс.
● А в чому сенс пілатесу?
Сенс пілатесу в підконтрольному виконанні всіх вправ. На відміну від інших напрямків фітнесу, де ми, наприклад, коли качаємо м'язи, паралельно можемо думати, що приготуємо сьогодні на вечерю або яку останню новину розповімо подружці. Виконуючи комплекс вправ пілатес, могз відключити не вийде. Оскільки ми повинні повністю переключиться на себе і контролювати виконання всіх рухів. На час тренування потрібно забути про зовнішній світ і зосередиться на собі. Нічого не існує, тільки наше тіло і наші відчуття.
● Пілатес має кілька рівнів. Починати потрібно з базового?
У пілатес прийнято виділяти базовий, перший і другий рівні. Тобто, початковий, середній і просунутий. Але все це дуже умовно. Це не як в танцях - без базових кроків ти не зможеш освоїти більш складні комбінації. У пілатес не обов'язково починати з базового рівня. Оскільки, як не парадоксально, саме базовий рівень є найскладнішим. Ті, хто тільки почали відвідувати заняття з пілатесу, ще погано почувають своє тіло. І на базовому рівні цілком ймовірно, вони будуть нудьгувати, і через п'ять таких тренувань взагалі закинуть заняття. На мій погляд, для новачків потрібен середній і просунутий рівень - там більше динаміки, більше складні вправи. А сенс пілатесу вони постугнут пізніше і самі захочуть дізнатися його основи. Адже чим більше ти розумієш, тим яскравіше виглядає пілатес. Кожен раз, коли ти щось в собі відкриваєш, все інше, що ти до цього вмів в пілатес, набуває абсолютно іншого відтінку. Тут не можна зупиниться в розвитку. І якщо перший і другий рівні пілатесу вимагають просто хорошої фізичної підготовки, то базовий рівень - підготовки розуму.
● Не дарма ж кажуть, що пілатес - розумне тіло ...
Тут мається на увазі високий контроль власного тіла - від маківки до кінчиків пальців ніг під час виконання кожної вправи. Якщо ви займаєтеся годину пілатесом, то годину відчуваєте своє тіло. Досягається це не відразу. Деякі на це витрачають роки, але результат настільки приголомшливий, що це того варто. Чим гарний пілатес? Тим, що він не заперечує жодну іншу дисципліну фітнесу. Якщо ви займаєтеся пілатесом і хочете займатися ще, скажімо, танцями, будь ласка! Але при цьому ви по-іншому будете танцювати, у вас будуть інші відчуття. І результати будуть зовсім інші. І головне - ніякого болю в спині і суглобах.
● Тобто якщо інші тренування викликають якийсь дискомфорт, то пілатесом ми можемо прибрати неприємні відчуття?
Абсолютно вірно. Адже пілатес - це основа будь-якої рухової активності. І не тільки в спорті, але і в житті він дуже допомагає. Так, коли ми стоїмо і чекаємо маршрутку, потрібно робити це грамотно. Треба правильно вибудовувати хребет, напружувати певні м'язи - тільки в такому положенні ви зможете простояти 10-15 хвилин, і у вас не буде боліти поперек, ви не будете переступати з ноги на ногу, як це роблять часто. Наведу ще один приклад. Американка Кеті Корі якось розповідала, що її 80-річну вчительку з пілатесу одного разу в метро зачепив молодий хлопець і вона впала. Що б сталося з будь-якої іншої впала жінкою, якій за 80? Мінімум - забій. Максимум - перелом шийки стегна. Але наша героїня просто встала, обтрусила своє пальто і спокійно попрямувала додому. І я всім бажаю з такою ж легкістю ступати по життю!