Тема цього тижня - процеси, що відбуваються в нашому організмі під час пробіжки, і благотворний вплив бігу на наше тіло. Наша інфографіка розповіла про те, що відбувається з організмом під час бігу, а сьогодні ми хочемо більш детально зупинитися на роботі ендокринної системи - які гормони і чому починають активно вироблятися під час бігу, і яким чином це впливає на наш організм (позитивний і негативний вплив ).
Під час бігу, крім м'язів, легенів і серцево-судинної системи, активізується ще й ендокринна система - починають вироблятися гормони росту, кортизол, інсулін і тестостерон.
Гормон росту (виробляється організмом під час сну, і його кількість знижується з віком) так само виділяється під час фізичних вправ і викликає адаптивний відповідь в м'язах. Він впливає на синтез білка, м'язову масу, щільність кістки, силу зв'язок і сухожиль, а також на інші життєво важливі функції організму.
Гормон росту направляється в клітини м'язів, які зазнали стресу під час вправ, і допомагає їм адаптуватися до навантажень. Його вироблення включається приблизно через 10 хвилин після початку тренування і йде на спад на 75-й хвилині.
Однак, як тільки ваше тіло адаптується до навантажень, вироблення гормону росту піде на спад, і для того, щоб стартувати його вироблення під час тренування, 10-хвилинного тренування буде вже не достатньо.
Кортизол - це не найприємніший гормон, але і він починає вироблятися під час бігу. Дослідження показали, що у бігунів з постійною високою навантаженням постійно тримається високий рівень кортизолу. Для того щоб зрозуміти, наскільки це шкідливо для нашого тіла, потрібно розуміти дію цього гормону. Здатність нашого організму реагувати на стрес має вирішальне значення для нашого здоров'я і виживання. Наша покращена фізична версія (в результаті тренувань) є саме реакцією нашого організму на підвищене вироблення кортизолу під час пробіжок або інших фізичних вправ.
Кортизол виробляється залозами, і однією з його функцій є підвищення концентрації глюкози в крові для того, щоб зробити цю енергію більш доступною для м'язів. Поки ви тренуєтеся і м'язи потребують додаткової енергії, кортизол продовжує виділятися організмом. Як тільки пробіжка закінчена, його рівень в крові йде на спад.
Якщо ж такий спортивний стрес стає хронічним, то тіло постійно знаходиться під впливом високої концентрації кортизолу, а це, в свою чергу, може привести до негативних наслідків - посилене накопичення черевного жиру, ослаблення когнітивних здібностей і імунітету.
Інсулін курирує поглинання глюкози і зберігання глікогену клітинами, тобто, відповідає за зберігання енергії. В результаті надмірного навантаження ви ризикуєте перенавантажувати ендокринну систему.
Тестостерон збільшує м'язову масу і зменшує період відновлення. Під час бігу його вироблення активізується, і в організм надходить більшу кількість цього гормону. Однак, при надмірних навантаженнях, рівень цього гормону в організмі падає, і ви отримуєте зворотний ефект. Для того щоб знову включити механізм вироблення тестостерону, потрібен період відновлення, і чим швидше ви відновитеся, тим швидше ви отримаєте свій рівень назад.
Тироксин (Т4) виробляється щитовидною залозою і потім перетворюється в гормон Т4. Він грає важливу роль у визначенні швидкості обміну речовин і підтримці м'язової, мозковий, кишкової та загальної гормональної функції.
Сподіваємося, що ця інформація буде вам корисна, і ви сто разів подумаєте, перш ніж виснажувати свій організм тренуваннями. Пам'ятайте про помірність і планомірності;)