Пробіжки вранці і ввечері є ідеальним способом для скидання зайвих кілограмів, підтримки організму в тонусі і профілактики багатьох захворювань. Але щоб домогтися позитивного результату, потрібно знати про правила проведення бігових занять, їх типах і ідеальному часу для спалювання жиру. Вірний підбір харчування, розкладу і інтенсивності занять допоможуть вирішити проблему і підтримувати тіло струнким і підтягнутим.
Ранкові та вечірні пробіжки: коли найпростіше схуднути?
Вранці організм тільки прокидається, тому розщеплення речовин відбувається досить повільно. Сильні навантаження і тривалі заняття можуть дозволити собі не всі працюючі люди. Але нетривалі пробіжки допоможуть стабілізувати роботу серцево-судинної системи і дихальних шляхів. При посилених навантаженнях можна домогтися спалювання жирів: але для цього потрібно не менше 40 хвилин занять.
Увечері організм набагато швидше піддається переорганізації і дозволяє приступити до посилених тренувань. Поєднання звичайного бігу з заняттями на спортмайданчику, гімнастикою допомагає активно впливати на весь організм, тим самим приводячи в норму не тільки живіт, сідниці або ноги, але і всі інші частини тіла. А для якнайшвидшого схуднення і звикання до режиму рекомендується поєднувати і ранкові, і вечірні пробіжки.
Правильний біг - запорука швидкого схуднення
Звичайний біг підтюпцем дозволяє домогтися результату лише при тривалих заняттях протягом 1 години. Не кожна людина витримає навантаження, особливо якщо вона припадає на ранок. Тому багатьох цікавить, як бігати щоб схуднути і як планувати час занять. Зручним варіантом є ранкові заняття з 6:00 до 7:00 або вечірні з 19:00 по 20:00. Кожна людина повинна підбирати індивідуальний час, орієнтуючись на завантаженість свого робочого дня, вільний час і час прийомів їжі. Проводити тренування можна за наступною схемою:
- 10 хвилин активної зарядки для розминки м'язів.
- 10-15 хвилин бігу підтюпцем для гарного прогріву м'язів.
- 30-40 хвилин інтервального бігу.
- 10 хвилин спокійних гімнастичних вправ для закріплення результату.
Інтервальний біг включає в себе чергування спокійного і інтенсивного бігу з переходом на крок. Розділяти відстані найкраще по 100-200 м. Це дозволить правильно поєднувати переходи, навантаження і нетривалий відпочинок.
Починати тренування слід всього з 30 хвилин. Через тиждень підготовки можна посилювати режим і доводити до зазначеного вище. Перерви в тиждень можуть проводитися тільки на 1, в особливих випадках на 2 дня. Якщо надовго переривати заняття, то отримати результат буде неможливо.
Не варто перенапружувати організм і виконувати тривалі заняття тривалістю більше 1,5 годин. Це призведе до розщеплення не тільки жирів, але і білкових з'єднань. В результаті замість красивої структури м'язів спортсмен отримає обвислі шкіру. Розщеплення білка призведе до втрати м'язової маси.
Харчування і біг: які правила допоможуть схуднути швидше?
Після проведення занять слід в невеликій кількості споживати воду, відновлюючи запас рідини. Різноманітні пластівці та інші суміші, що містять у великій кількості мінеральні сполуки і вітаміни, будуть корисні для підтримки стрункості без необхідності голодування. Всі ці особливості харчування допоможуть вирішити проблему зайвої ваги. Тому думаючи про те, як бігати щоб швидко схуднути, потрібно пам'ятати і про корисне харчування, і про вірний розподіл вільного часу, регулярних заняттях.
Протипоказання для бігу заради схуднення
Існує ряд обмежень, які не дозволяють проводити посилені тренування. Вони можуть позначитися на стані здоров'я і привести до серйозних проблем. Не слід проводити заняття людям, що страждають:
- захворюваннями серця;
- грижею;
- порушеннями дихальної системи;
- недостатністю кровообігу;
- тромбозами і тромбофлебитами нижніх кінцівок.
Зазначені захворювання можуть привести до порушень при сильних фізичних навантаженнях, особливо при активних заняттях бігом. Тому від схуднення за допомогою тренувань краще відмовитися. Потрібно пам'ятати не тільки про поставлену мету, а й про власний оргазм і необхідності підтримувати його здоровий стан.
У віці від 40-45 років проводити пробіжки заради схуднення можна тільки в разі хорошого самопочуття. Принесуть заняття і позитивний результат для підтримки здоров'я і тонусу на довгі роки. Потрібно враховувати всі зазначені правила і рекомендації і при необхідності вносити незначні коригування для створення індивідуальних навантажень, нешкідливих для організму.