Зі стресом через навчання стикаються всі учні. Надлишок інформації, нездатність контролювати те, що відбувається, нерозуміння того, що слід робити, можуть привести до стресу. Щоб впоратися з напругою, спробуйте переглянути свої звички і ставлення до навчального процесу. Вирішіть, що для вас важливіше всього, і внесіть зміни в спосіб життя, які дозволять вам боротися зі стресом.
кроки Правити
Метод 1 з 4:
Як швидко заспокоїтися Правити
- Якщо ви навчитеся дізнаватися симптоми стресу, вам буде простіше пов'язувати почуття з тим, що його викликало.
- Чим швидше ви помітите симптоми, тим раніше ви зможете вжити заходів і заспокоїтися.
- Найчастіше на навчанні стрес викликають домашні завдання, оцінки, брак сну, перевантаженість, проблеми з ровесниками і утиски з боку однокласників. [3] Якщо вас утискають, поговоріть з батьками, вчителями або шкільним психологом. [4]
- Визначення факторів стресу - це перший крок до того, щоб зрозуміти, що в цій ситуації немає нічого страшного. Якщо ви будете бачити, що ви можете знайти вихід, ви будете менше нервувати.
- Чи не засуджуйте себе за те, що ви нервуєте. Визначивши джерело стресу, намагайтеся ставитися до ситуації об'єктивно. Скажіть собі так: "Я нервую зараз. Це природна реакція. Стрес не є відображенням мене".
- Може бути корисно піднімати, опускати плечі і обертати ними або акуратно повертати голову. Коли людина перебуває у стресовому стані, м'язи затискаються. Розслабляючи м'язи, ви допомагаєте собі позбутися від стресу.
- Робіть глибокі вдихи перед початком того, що може викликати стрес, і вам буде простіше зберегти самовладання.
- Всім потрібно час від часу просити про допомогу. Звернення за допомогою не означає, що ви залежите від інших або дурні. Визнання своїх слабостей - це ознака розуму.
- Звертаючись за допомогою, повідомте якомога більше важливої інформації: як ви визначили джерело проблеми, що ви робили, щоб розв'язати цю проблему, і так далі.
- Спробуйте сказати вголос або про себе: "Чи вистачить думок. Краще зайнятися чимось іншим і повернутися до цього після обіду".
- Цей прийом ще називається адаптивним дистанцированием.
- Можна прогулятися по вулиці, сходити в туалет (там ви зможете побути наодинці з собою) або зробити щось ще. Скажіть, що забули щось в машині, - так ви зможете швидко вийти на вулицю.
- Корисно мати улюблене безпечне місце на території школи. Наприклад, якщо вам подобається бути в тихих місцях, вирушайте в бібліотеку, якщо відчуваєте, що не можете впоратися з напругою.
- У певних ситуаціях вчинити так буде неможливо. Наприклад, виходити під час іспиту або важливої презентації можна. Однак ви завжди можете зробити так, якщо розмова з якоюсь людиною виводить вас з рівноваги. Скажіть так: "Мене зараз переповнюють емоції, мені потрібна перерва, добре?"
Метод 2 з 4:
Організація часу і навчального процесу Правити
- Можна записати розклад або запам'ятати його. Якщо розклад буде у вас в письмовому вигляді, вам буде простіше дотримуватися його. Крім того, ви зможете викреслювати виконані завдання.
- Можна також скористатися різними додатками для упорядкування навчальних днів.
- Розклад допоможе боротися зі стресом, оскільки ви будете знати, що саме вам потрібно зробити і де. Вам не доведеться приймати рішення в останню хвилину.
- Якщо на виконання будь-якої домашньої роботи вам потрібно кілька днів або тижнів, розділіть це завдання на кілька етапів у календарі.
- Календар дозволить вам уникнути стресу, пов'язаного зі спробами укластися в потрібні терміни.
- Пам'ятайте, що ви можете організувати робоче місце не так, як це роблять інші. Важливо зрозуміти, що зручно саме вам.
- Якщо ви працюєте за комп'ютером, вимкніть браузер або встановіть обмеження на час, який ви можете витратити на ненавчальних справи, щоб не відволікатися.
- Робіть десятихвилинні перерви і вставайте з-за столу після закінчення 40-90 хвилин.
- Під час перерви ходите, рухайтеся. Фізичні вправи допоможуть вам краще концентруватися.
- Якщо вам потрібно написати довгий твір, почніть з плану. Потім напишіть по сторінці на кожну з тем, наведених в плані. Після цього об'єднайте всі частини.
- Якщо ви готуєтеся до важливої контрольної роботи, розбийте весь навчальний матеріал на невеликі частини. Вивчайте матеріал за темами, по главам або з предметів.
- Розподіліть в календарі час, яке вам потрібно для підготовки, на 2-4 тижні.
- Можливо, якийсь час вам доведеться посидіти вдома за навчанням, однак календар нагадає вам, що ви зможете відпочивати, коли здасте іспити.
- Можна підглянути ідеї у людей, які змогли навести порядок на своєму робочому місці. Зверніть увагу на те, як виглядають робочі місця у ваших друзів, або пошукайте інформацію в інтернеті.
- Якщо ви не обмежені в засобах, можна найняти спеціальну людину, яка допоможе вам навести порядок. Але знайте, що вам потрібно буде привчити себе до нової системи, інакше ви і ваші старі звички перетворите нове робоче місце в таке, яким воно було раніше.