У вас інформація в статті щодо жінок або чоловіків? Це потрібно обов'язково пояснювати. А то прочитає якась жінка. що "м'язи преса складно перетренувати" і почне навантажувати прес кожне тренування. Інформація для дівчат, які хочуть мати плоский живіт і при цьому виразну талію: якщо ви ходите в тренажерний зал 3 рази на тиждень, робіть вправи на прес тільки на одному тренуванні. Якщо робити більше, талія не буде виділятися. Але живіт буде підтягнутим, якщо що.
Це універсальна інформація. Базова фізіологія однакова як для хлопчиків, так і для дівчаток. Єдине, що у жінок немає такої кількості чоловічих статевих гормонів, щоб росли м'язи так само як у чоловіків. Фактично жіночі м'язи через це дуже і дуже складно піддаються збільшення. І саме тому вам варто було б тренуватися ще важче, ніж чоловікам, замість того, щоб полегшувати навантаження. Загалом, розвиваюча тренування м'язів живота повинна проводитися 2-3 рази в тиждень.
Я зробила такий висновок на основі практики. Якщо забивати прес на кожному занятті, талія НЕ буде вираженою. А багато жінок саме цього і хочуть, їм мало мати просто плоский, але при цьому широкий прес. З приводу того, що жінкам складно стати перекаченние без спеціальних препаратів, згодна на всі 100%. Багато хто взагалі стороною обходять силові тренажери з цієї причини. І зовсім даремно.
Талія НЕ буде вираженою, якщо ви робите бічні нахили і діагональні скручування. Це вправа не тренують ваш прес, воно розвиває бічні м'язи кора і я насилу уявляю кому може знадобитися така тренованість особливо в фітнесі тому що вона збільшує товщину м'яза кора причому в самій «не приємно» частини - в силуетних! Користі від цих вправ немає. Є тільки шкоду.
Кожній другій жінці така тренованість чогось потрібна. Скільки народу роблять скручування на тренажері для гиперєкстензии! )) Є багато і любительок нахилів, ще й гантелі при цьому в руки візьмуть.