Заняття спортом
Якщо Ви відвідували сауну (баню), басейн або тренажерний зал спеціально заради того, щоб схуднути, і це приносило Вам задоволення, то продовжуйте відвідувати і далі. В іншому випадку киньте ці заняття. Ніякого насильства над організмом, тільки компроміси!
Намагайтеся більше ходити пішки. Є вільний час - пройдіться. Це не тільки «растрясет» зайвий жир, але і поліпшить процес обміну речовин в організмі. Отже, в магазин - пішки, на роботу (якщо це зручно) - пішки або громадським транспортом. До речі, на громадський транспорт люди часто запізнюються, тому іноді доводиться пробігтися, а така пробіжка чревата легким стресом. Легкий стрес допоможе Вам схуднути, бо отрута в невеликих дозах - вже не отрута, а ліки.
Суть методики полягає в природному прискоренні обміну речовин. Цьому сприятимуть, в тому числі і вправи, які слід виконувати 2, а краще 3 рази в день: 3-5 присідань, 3-5 кругових обертань руками вперед-назад і 10 обертань головою. Увага, під обертаннями головою мається на увазі «виписування» в повітрі головою букв алфавіту, наприклад, «Ш», «В», «М», «Ф». Тягнути голову, виписуючи літери, слід, що називається, до упору. Ці обертання допоможуть Вам позбутися від «подвійного» підборіддя: одного ранку Ви підете голитися і з подивом виявите, що другого підборіддя-то немає! Виконання цих вправ забере у вас від сили всього пару хвилин.
їжа
Ідеальна кухня - у японців. Вони їдять рис і морепродукти, п'ють зелений чай. Тому у японців найбільша тривалість життя в світі, вони практично не страждають від серцево-судинних і онкологічних захворювань, не мають проблем з надмірною вагою. Борці сумо не береться до уваги.
Японську кухню і візьмемо за основу. Тільки боронь Вас бог їсти суші! Те, що в країнах СНД гордо іменується «суші», в Японії не їстимуть навіть помийні коти. Від їх вживання в їжу можуть виникнути серйозні розлади, завестися небезпечні гельмінти. Якщо Ви їли суші, то відмовтеся від них!
Японська кухня хоч і корисна, але жахливо одноманітна, а слов'янська душа вимагає різноманітності. До того ж довго на одній японській кухні Ви не протягнете, якщо Ви, звичайно, не японець. Отже, разнообразим свій раціон.
УВАГА! Поступово слід виключити з меню все смажене. Буде важко, тому постарайтеся вживати смажене за наступною схемою: спочатку не частіше 3 разів на тиждень, потім 1 раз на тиждень, потім 1 раз на 2 тижні, а потім не частіше 1 разу на місяць.
м'ясо
Вживання в їжу м'яса слід обмежити розумними межами. Можна їсти будь-нежирне м'ясо. З курятини перед приготуванням зніміть шкуру: незвичний смак можна поліпшити за допомогою пряних трав для приготування курки (їх продають в будь-якому супермаркеті).
Поступово виключіть з меню все копчене з поступовим зниженням дози. Сосиски, ковбаси, рулети і т.п. їжте виключно варені і тільки курячі. Їх вживання обмежте. Пам'ятайте, основа раціону - це рис і морепродукти.
Пиво та алкогольні напої
Вживання пива слід обмежити. Якщо Ви випивали 3 літри і більше в день, то поступово зменшіть його споживання, в середньому, до 1 літра через день. Кожен день пиво намагайтеся не пити. А якщо п'єте, то ніяких до нього чіпсів, горішків і сухариків! Тільки в'ялена риба і свіжий чорний хліб!
Закушуючи алкоголь, особливо в гостях або на фуршетах, пам'ятайте, що відбулися зміни у Вашому харчуванні. Закушуйте «правильними» продуктами!
Солодощі та борошняне
Якщо Ви ласун, то обмежте вживання солодкого до розумних меж. Ніяких тортів і тістечок з кремом з вершків і вершкового масла - тільки рослинні! Вживайте гіркий чорний шоколад замість молочного, і ніяких «батончиків»!
Булочки і білий хліб їжте в розумних межах.
гарніри
Рис чергуйте з гречкою, картоплею, тушкованою капустою, макаронами. Спробуйте урізноманітнити раціон пластівцями швидкого приготування (особливо на сніданок). Наприклад, вівсяні пластівці будуть набагато смачніше, якщо їх приготувати на знежиреному молоці з цукром: в 200 грам (стакан) закипілого молока додайте трохи менше півсклянки пластівців і 1 десертну ложку цукру, дотримуйтесь інструкції з приготування на упаковці пластівців (зваріть або просто накрийте кришкою) .
риба
Морську рибу для готування краще купуйте більш ласий. Філе пангассіуса або скумбрії буде набагато смачніше, якщо його загасити з великою кількістю моркви і цибулі, додати туди різаний кубиками солодкий перець і пару-трійку зубчиків часнику. Риб'ячий жир прискорює обмін речовин в організмі, чистить судини від холестерину, прискорює руйнування накопичилися в організмі жирів і їх висновок.
Копчену рибу намагайтеся не їсти. Замініть її солоною і в'яленою.
напої
Зелений чай корисний, проте не всім. При зниженому тиску його вживання може призвести до непритомності. Тому, починаючи худнути, враховуйте стан свого здоров'я: яке у вас тиск, цукор, гемоглобін і т.д.
Журавлинний нектар або морс хороший для судин. Вживайте більше натуральних соків, якщо є можливість - вижітих зі свіжих фруктів і овочів.
Добре діє на організм збір трави материнки (є в аптеках). Материнка хороша при кашлі, для шлунка, а якщо 2 чайні ложки залити 200 грамами окропу і випити як чай, то спати Ви будете дуже міцно.
відчуття голоду
Відчуття голоду заглушає яблуками, цитрусовими і овочевими салатами. Їжте більше салатів, заправлених рослинним маслом. Тримайте під рукою гастал: перший час можуть мучити печії.
Як дізнатися, чи працює метод?
Якщо Ви будете в точності виконувати всі рекомендації, вживаючи при цьому якісні та свіжі продукти, а стілець буде постійно рідкуватий, то знайте: Ви не захворіли на дизентерію (не дай Боже!), А худнете. Коли справа дійде до жиру на боках (жир з цієї частини тіла сходить одним з останніх), Ви можете відчути там біль, нібито Вас свердлять. Нічого, пару годин доведеться потерпіти.