Як позбутися від обридлого живота? Чи можна схуднути, не відмовляючись від пива? Чому одруження часто обертається для новоспеченого чоловіка надбавкою у вазі? Про це та багато іншого АіФ.ru розповіла терапевт-дієтолог Анжела Федорова.
Одружився і тут же виправився
Досить часто в своїй практиці я відзначаю тенденцію - набір ваги після одруження. Це пов'язано зі зміною харчового раціону і поведінки і, як правило, зменшенням фізичної активності. Однак навіть при всій очевидності причини набору ваги багато чоловіків відверто дивуються, чому вони поправляються, їм здається, що вони їдять не дуже багато. Я раджу вести харчовий щоденник протягом 5 днів і відзначати що, де, коли і в якій кількості ви з'їли, після чого відчуваєте сильне почуття голоду, причому робити це необхідно відразу під час їжі. Для чого ми це робимо? Для того, щоб зрозуміти, що ж призводить до збільшення ваги, адже часом продукти з маленькою вагою якраз і створюють ілюзію «небагатьох», будучи вкрай калорійними. Так, якщо взяти столову ложку рослинної олії і кілограм огірків - хто виграє? Крім оцінки харчового раціону, необхідно визначити рівень гормонів щитовидної залози і чоловічий гормональний фон, так як нерідко це також може бути причиною збільшення ваги.
«Рятувальний круг», який не врятує
«Пивний» живіт, так ще називають статура «яблуко», розвивається на тлі гіперуглеводного харчування. В такому раціоні переважають: білий хліб, білий рис, випічка, цукор, все цукровмісні продукти, картопля, алкогольні напої, пиво, солодкі фрукти і т. Д. Для того щоб позбутися від такого «рятувального кола», необхідно пройти обстеження для визначення причин «пивного» живота (гормональні порушення або нераціональне харчування привело до цього), знайти найбільш «слабкі» місця в раціоні, розробити план харчування і тренувань. І пам'ятайте - не існує такого виду спорту або вправи, який зганяв б жир саме з живота. Жир йде рівномірно з усіх частин тіла.
Що таке добре і що таке погано"?
Основні помилки, як правило, виникають від незнання. У моїй практиці зустрічається дуже багато виконавчих чоловіків. Цікаво, що жінки цієї властивості не відрізняється. «Незнання» полягає у відсутності розуміння, що означає «добре і корисно», а що значить «погано». Жінки, як правило, в цьому сенсі більш підковані, у них труднощі виникають на моменті «виконання» цих знань, з чоловіками навпаки. «Салат», щедро политий рослинним маслом або заправлений «сметанкою», в розумінні чоловіків - це легка закуска, після якої здається «чому б і нормально не скуштувати?». Молочні продукти також є «розвагою» і, як правило, вживаються «літрами». Що ж стосується м'яса, це окрема тема для розмови. У цьому випадку про слово «контроль» взагалі говорити складно. Добре, якщо чоловік віддає перевагу м'ясу в простому виконанні - у вигляді стейка, шашлику; погано, якщо мова йде про котлетах. Котлети - це мікс, як правило, жирного м'яса з добавками (хліба, манки, вершкового масла та ін.), В результаті, крім калорій від жирного м'яса, ми отримуємо додаткову порцію непотрібних калорій. Тому важливо пояснити чоловікові, що таке «добре» і що таке «погано» стосовно його раціону харчування.
Життя без пива
Якщо оцінювати калорійність всіх алкогольних напоїв, то пиво є самим низькокалорійним з них (в розрахунок беремо середньостатистичне пиво без добавок). Що стосується алкоголю взагалі, то чим він міцніше, тим більше в ньому калорій. Чи можна схуднути чоловікові, не відмовляючись від пива? Моя відповідь - так, можна, але! Чи зможете ви себе обмежити в кількості? Адже підступність пива як раз полягає в тому, що 0,3 не вистачає, і рука тягнеться ще за двома - трьома по 0,3. Ще один ключовий момент - з чим ми п'ємо пиво, які у нас закуски? При вживанні алкоголю завжди знижується критика і здатність керувати своїм «апетитом». Ми кладемо в рот їжу просто за інерцією, «за компанію» і т. П. Хоча почуття справжнього голоду можемо і не відчувати.
Ваш ідеальний вагу
Немає стандартної формули для обчислення ідеальної ваги чоловіка. Все залежить від статури, адже уявіть, двоє чоловіків з вагою 100 кг можуть виглядати зовсім по-різному - один може мати атлетичну статуру, а другий - ожиріння 2 ступеня. Все залежить від співвідношення м'язової і жирової маси і від кількості жирової маси, яка не повинна перевищувати 16% від ваги. Кількість жирової маси можна дізнатися, звернувшись до фахівця, за допомогою спеціальних методів діагностики - біоімпедансометріі і каліперометрія.
Крок за кроком
Міняти свій раціон слід поступово, поступово. Навколишній світ гіпертрофований стресовими ситуаціями - не додавайте ще одну. Спробуйте вести харчовий щоденник, про який я вже говорила, протягом декількох днів. Це допоможе об'єктивно поглянути на раціон. Не забувайте і про вітамінних комплексах, адже продукти, які потрапляють до нас на стіл, як правило, втрачають свій початковий набір корисних речовин (після тривалого зберігання, транспортування, термічної обробки). Ще один важливий момент - достатнє вживання рідини, особливо зараз, в жарку пору року! Завжди тримайте при собі пляшку з водою. Так ви не тільки задієте свої рецептори спраги, які іноді можуть замість почуття спраги давати нам «спотворене» почуття голоду, але і допоможете організму позбавитися від продуктів метаболізму, розпаду жирової тканини, ніж неймовірно допоможете вберегти свої внутрішні органи (печінка, нирки). Необхідно зрозуміти, що зниження ваги - не "двотижнева» дієта, а тривалий процес зміни способу життя і своїх звичок.
Читайте в соцмережах!