Тому дуже важливо помітити проблему вчасно і скласти своїй дитині правильний раціон харчування. Постарайтеся зробити це ще до початку другого періоду, а саме до статевого дозрівання. Інакше в майбутньому впоратися з ожирінням буде набагато складніше.
Головне, не змушуйте дітей є, якщо вони не хочуть. Годуєте їх не тоді, коли, як вам здається, настав час, а коли вони самі вас про це попросять.
Що ж стосується раціону харчування дитини, особливо якщо йому потрібно знизити вагу, доведеться змінити тип харчування всієї родини. Неможливо примушувати їсти дитини овочі, наприклад, коли ви на його очах «жуєте» піцу, чіпси і т.д. Тільки особистий приклад!
Ви повинні повністю переглянути стиль харчування вашої родини і виключити з нього все «погані» для дитини продукти і, навпаки, збагатити здоровими і необхідними для росту і розвитку.
У раціоні дитини обов'язково повинні бути:
Всі ці продукти є джерелами тваринного білка, який діти повинні отримувати в повному обсязі.
З корисних вуглеводів повинні входити:
А ось від шкідливих вуглеводів краще відмовитися:
- Від легко засвоюваних солодощів (цукерки, випічка, торти і т.д.),
- Сахара,
- соків,
- Білого хліба,
- Манної каші,
- газованої води,
- чіпсів,
- Піци.
Жири теж потрібно трохи обмежити. Давайте дітям поменше ковбас, сосисок, сардельок, так як в них дуже багато жиру і мало якісного білка. А ось 10 гр. вершкового масла в раціоні варто залишити, тому що масло є джерелом вітаміну А, який необхідний для шкіри і зору дитини.
У всьому знайте міру. Всі обмеження вводите поступово, інакше діти почнуть їсти заборонене «по кутах». І зовсім вже без солодкого діти теж не можуть. Тому дозволяйте їм трохи корисних солодощів: зефір, мармелад, пастилу, домашнє варення. В якості перекусу між прийомами їжі пропонуйте порізані на часточки яблука, груші, персики.
Намагайтеся робити так, щоб дитина якомога більше рухався. Звичайно, дитині із зайвою вагою важко даються біг, стрибки і т. Д. А ось проста ходьба - це якраз те, що потрібно! Тому гуляйте з ним! Можна їздити на велосипеді. Головне не змушувати дитину, а захопити!
Коли у дітей насичене життя, наповнена емоціями і враженнями, цікавими іграми, спілкуванням з однолітками та батьками, вони забувають про їжу. А якщо внести в їхнє життя ще і збалансований раціон, то проблема зайвої ваги, якщо така є, піде сама собою. Пам'ятайте, що саме від нас, батьків, залежить здоров'я і щастя наших дітей!