Як дівчині швидко набрати вагу

Як швидко набрати вагу дівчині? Сьогодні це питання став не менш актуальним, ніж тема про скидання зайвих кілограмів.

Неправильний і малорухливий спосіб життя стає причиною недобору маси тіла. Худоба призводить до відчуття дискомфорту і неповноцінності.

3 правила для набору маси тіла

Перед тим як приступити до набору відсутніх кілограмів, слід з'ясувати причину низької ваги.

Якщо вона не пов'язана з хворобами, які вимагають негайного лікування, то слід звернути увагу на 3 основних аспекти, які потрібно дотримати для підвищення ваги:

правильний спосіб життя;
здорове харчування;
фізична активність.

Будь-яка дівчина хоче виглядати жіночно. Просто зміна звичного раціону не завжди приводить до бажаного результату.

Правильний спосіб життя

Щоб привести свою зовнішність в порядок, потрібно почати вести здоровий спосіб життя.

Це допоможе досягти поставленої мети, успішно реалізовувати побудовані плани, впоратися з труднощами. Як правильно ставитися до організму, щоб максимально швидко привести його в норму і постійно підтримувати в тонусі? Як набрати вагу?

Кроки у бік зміни життєвого стилю:

В першу чергу треба постаратися максимально (наскільки це можливо) відмовитися від шкідливих звичок. Слід уникати вживання алкогольсодержащих напоїв. А про тютюн і говорити не варто. Він надає найбільш згубний вплив на всі без винятку органи і системи жіночого організму.
Слід намагатися уникати будь-яких стресових ситуацій. Вони негативно впливають на нервову систему. Це викликає збої в системах травлення і обміну речовин. Знайти спокій і поліпшити настрій допоможе вживання горіхів, шоколаду і бананів (замість міцного чаю або кави).
Належна увага треба приділяти сну. Він повинен бути повноцінним. Не менше 8 годин на добу. В іншому випадку через недосипання можуть розвинутися різні патології. Не варто забувати про те, що сон оздоровлює і відновлює організм.
Необхідно більше відпочивати.
Заняття сексом є невід'ємною частиною здорового способу життя. При наявності постійного партнера слід регулярно займатися любов'ю. Це приносить не тільки позитивні емоції, а й сприятливо відбивається на загальному стані організму.

Фізична активність

Вагому роль у збільшенні маси тіла відіграє фізична активність. Фахівці з фітнесу зможуть підібрати правильний набір вправ для збільшення ваги. Це допоможе дівчині швидко отримати бажаний результат. Не просто відкладати жир в деяких місцях тіла, а підкачав м'язи, придбати красиві обриси фігури.

Які виконувати вправи і як швидко поправитися з їх допомогою?

Для цього підійдуть силові вправи:

робота з гантелями;
підтягування;
їзда на велосипеді;
віджимання;
застосування різних тренажерів.

Тренування повинні бути регулярними. Це допоможе придбати рельєф рук, ніг і стегон.

Вечірні повільні піші прогулянки перед сном також нададуть благотворний вплив на організм.

Здорове харчування

Очевидним є той факт, що людина може видужати лише від прийому їжі. Але якщо їсти все підряд і у великих кількостях, то від цього буде мало користі. Можуть з'явитися проблеми з травленням. А обриси фігури зміняться далеко не в кращу сторону.

Так, наприклад, вживання фастфуду може швидко перетворити дівчину в повну жінку з непривабливими формами.

Для здорового збільшення маси тіла однаково важливо:

які продукти їсти;
скільки вживати їжі;
як часто їсти.

Вживана їжа повинна бути здоровою, а харчування нормальним. Переїдати не можна.

Незважаючи на сучасний темп життя, потрібно намагатися дотримуватися правил, які допоможуть привести масу тіла в норму:

Вживати здорові продукти.
Їсти в один і той же час кожен день.
Основних прийомів їжі повинно бути не менше 3 в день.
Між ними обов'язково повинні бути невеликі перекуси.
Необхідно злегка збільшити звичні порції їжі.
Не можна робити великі перерви між прийомами їжі.

Щоб набирати протягом тижня 1 кг, треба вживати висококалорійні продукти, які містять багато білків, вуглеводів і корисних жирів.

Для цього дієтологи рекомендують дотримуватися білково-вуглеводну дієту.

нежирного м'яса;
морепродуктів;
сиру і молока;
цільнозернового хліба;
вівса;
рису.

Набір даних продуктів корисний, тому що містить всі необхідні для організму поживні речовини і забезпечує його енергією на тривалий період.

Краще вживати жири рослинного походження.

Корисно вершкове масло. Обов'язково потрібно включати в раціон яйця (не більше 5 штук за тиждень), оселедець, сметану, сир, овочі та фрукти. Потрібно їсти картоплю. Він дуже поживний завдяки високому вмісту крохмалю. Часник також допомагає збільшенню м'язової маси.

Швидкого набору ваги сприяють солодощі, сухофрукти, борошняні вироби. Їсти можна практично все. Головне, щоб їжа була натуральною і свіжою.

складні випадки

Бувають ситуації, коли є лише один тиждень, щоб набрати вагу. Тоді потрібно використовувати коктейль з пива і сметани з горіхами. Він містить білки, жири, вуглеводи. Напій здатний викликати набряки. Результат помітний відразу, але є короткостроковим. Вживанням такого коктейлю можна зловживати.

Як набрати вагу лише в певних частинах тіла? Наприклад, якщо є бажання, щоб з'явилися щічки. Для цього треба їсти безліч білкових продуктів. Вони містять амінокислоти, які благотворно впливають на шкіру. При цьому треба виконувати вправи для м'язів обличчя.

Після анорексії, коли пацієнт пройшов повний курс лікування, слід зайнятися поліпшенням апетиту. Цьому допоможуть невеликі хитрощі.

На кухні якомога більше предметів має бути помаранчевих, жовтих і червоних відтінків. Вони збуджують апетит. Посилити бажання що-небудь з'їсти допоможуть яблука, кефір і зелень.