Пропоную вашій увазі статтю Світи Шакурова:
Як допомогти собі не злитися?
Останнім часом багато говорять про те, що причиною багатьох, мало не всіх хвороб часто стаємо ми самі, точніше наш внутрішній психічний стан. Такі емоції як образа, заздрість, гнів, дратівливість, страхи стають причиною наших недуг. Ми витрачаємо гроші на дорогі ліки, час на обстеження і медикаментозне лікування і часто безуспішно, так як лікуємо наслідки, а причина, тим часом, криється в нас самих. У нашому ставленні до життя загалом, і до себе самим зокрема.
Один з етапів становлення на шлях оздоровлення, як показує мій особистий досвід, - це усвідомлення свого гніву і його згубних наслідків для організму. Коли людина «не в собі», його дихання стає частим і безладним, серцебиття неритмічним, людина задихається. Якщо подивитися на себе в такі моменти з боку, це і буде першим кроком. А другий крок - взяти на озброєння позитивний досвід людей, які вирішили цю проблему і виконувати рекомендації для зняття стресу.
Ось приклади деяких з них, перевірених і використовуваних в житті особисто мною:
1. Дихаємо! Але правильно:
Сідаємо зручно на стілець або крісло і дуже повільно вдихаємо носом, через обидві ніздрі. Затримуємо дихання, наскільки можливо довго, і потім починаємо якомога повільніше видихати доти, поки легкі зовсім звільняться від повітря. Намагаємося робити якомога тихіше. Співвідношення тривалості вдиху, затримки дихання і видиху - довільне. Але дуже важливо, щоб і вдих, і видих були повними, щоб при вдиху легені наповнювалися повітрям повністю, а при видиху все повітря без залишку виходив з легких.
2. Наступне дихальна вправа знімає почуття тривоги і страху:
Лягаємо на тверду поверхню, дихаємо на повні груди. Треба постаратися згадати, як ми дихаємо, коли засипаємо або коли тільки що прокинулися. Зазвичай це ледь помітне дихання, дуже тихе. Ось і треба подихати кілька хвилин таким непомітним сонним диханням. Навчившись так уповільнювати дихання, можна дуже швидко навчитися позбуватися від тривожності і страхів. Пояснюється це просто: з точки зору анатомії, в організмі при уповільненні дихання притормаживаются обмінні процеси, адреналін менш інтенсивно надходить у кров, а значить, і збудження швидко спадає. Є думка, що подібне притягує подібне, тому, коли ми позбавляємося від почуття страху, ми тим самим відлякуємо від себе неприємності.
3. Тягнемося! Виявляється, розтяжка допомагає зняти стрес. І зовсім не треба для цього йти в тренажерний зал. Отже:
- Встаємо прямо, піднімаємо руки вгору, якомога вище, і витягуємося в струнку, уявляючи, що нас хтось тягне вгору за руки і вниз за ноги.
- Тепер сідаємо. Піднімаємо ноги над підлогою, носки на себе, тягнемося витягнутими руками до носків ніг. При виконанні вправ дискомфорт відчуватися не повинен.
4. Кричим! Цей прийом запозичений з практики східних мудреців. Допомагає в разі, якщо не можеш заспокоїтися і впоратися з негативними емоціями. Де попало, звичайно, кричати не варто, а в безлюдному місці не завжди можна, коли потрібно, виявитися, тому вдома можна вдосталь покричати в подушку. Як варіант можна дуже голосно співати, краще що-небудь пафосне і життєстверджуюче з репертуару Лещенко або Кобзона ... Вітас, з його раннім «А-а-а-а ...» теж підійде.
5. П'ємо! Найкраще - чисту водичку. Потихеньку, маленькими ковточками. Але цілком підійде і чай (зелений краще чорного), сік (краще не терпкий - яблучний, березовий) або навіть молоко, це питання переваг. Основне правило - маленькими ковточками.
6. гриз! Горіхи. Вони багаті незамінними поживними речовинами, які беруть участь у виробленні серотоніну, вітамінів B і Е. Антиоксидантами, які допомагають подолати стрес. Але треба знати міру, більше однієї жмені, що міститься в руку, не треба.
7. Сміємося! Не соромлячись, голосно, в голос! Сміх - це, мабуть, найкращий засіб проти стресу.
Сподіваюся, всі ці рекомендації допоможуть впоратися з негативними емоціями і змінять на краще життя, а також ставлення до неї. Любіть себе, бережіть себе і будьте здорові!