До читингу в бодібілдингу вдаються чи не всі атлети. Одні роблять це усвідомлено, щоб домогтися прогресу в тренуваннях. а інші через банальну недосвідченість. Насправді, це дуже корисний прийом. Головне вміти правильно і своєчасно його застосовувати. Недарма великий Джо Вейдер - родоначальник культуризму в сучасному його розумінні, вважав принцип читинга одним з основних способів досягти зростання м'язової маси. Що ж таке читинг і для чого потрібен?
Що таке читинг в бодібілдингу?
Читинг (від англійського «обман») - це навмисне порушення техніки виконання вправ, коли атлет підключає додаткові групи м'язів, щоб зробити ще кілька повторень. Таким чином вдається збільшити навантаження, і наступного разу спортсмен зможе виконати ті ж 2-3 повторення, але вже «чисто». Це безумовний плюс. Однак зловживати читингом в бодібілдингу не варто, оскільки систематичне порушення техніки призведе не тільки до зниження силових показників. але і ймовірним травм.
Уявімо собі людину, вперше прийшов в тренажерний зал. Що він бачить? Натовп здорованів, від одного погляду на яких захоплює дух. Ясна річ, нікому не хочеться вдарити в бруд обличчям на першому ж занятті. І ось новачок, старанно пихкаючи від натуги і допомагаючи собі всім, чим тільки можна, намагається взяти ту ж вагу, що тягають ті м'язисті хлопці. До чого призведе таке хвастощі, здогадатися нескладно. З великою часткою ймовірності, на ранок він прокинеться з диким болем у всьому тілі і більше на тренуванні не з'явиться. Ось приклад необдуманого використання читинга в бодібілдингу. Хочете побудувати ідеальне тіло - не дивіться на інших. Прислухайтеся до власних відчуттів, рекомендацій тренера і отримаєте прогрес в ваших тренуваннях.
Отже, ми вже зрозуміли, що новачкам читинговать настійно не рекомендується. Професіонали радять не вдаватися до цього методу, як мінімум, до 1 року інтенсивних занять. Для початку слід відточити техніку і сформувати необхідну тренувальну базу. Але навіть досвідченим атлетам не варто користуватися даними прийомом більш ніж в 1-2 повторах за тренування, оскільки це небезпечно для зв'язок. Якщо ж у вас були проблеми зі спиною або суглобами, про читинге краще і зовсім забути. Розрізняють три основних види чітингу:
види чітингу
- Подовжує. Найпоширеніший, застосовуваний в кінці занять, коли потрібно попрацювати після відмови м'язів. Ефективний для збільшення повторів.
- Швидкий. Використовується значно збільшена вага, тому дотримуватися техніки буде проблематично, але цього і не потрібно. Суть даного методу полягає в підтримці максимально високого темпу протягом виконання всієї вправи.
- Важкий. Для тих, хто не любить розмінюватися на дрібниці. Вага граничний, так що, виконати вправу правильно не вийде при всьому бажанні. Однак, допомогою товаришів тут краще не нехтувати - так безпечніше.
Як правильно робити читинг
Існує ряд рекомендацій для тих, хто хоче зрозуміти, як правильно робити читинг. Дотримуючись їх, ви швидко досягнете довгоочікуваного прогресу в тренуваннях.
- Перед заняттям обов'язково виконайте розминку. Правило просте, можна сказати, з розряду прописних істин, але багато їм необачно нехтують. Розминаємося з легким вагою, особливо приділяючи уваги попереку і суглобах, на які доведеться значне навантаження.
- Досконально вивчіть техніку виконання вправи, в якому збираєтеся читинговать. Не зловживайте кількістю чит-повторів.
- Читинг застосовується тільки у вправах з вільним вагою. Тренажери та блоки, що обмежують рухливість вашого тіла, для цієї мети не підходять.
- Пам'ятайте, що ви не полегшуєте собі задачу, а змушуєте тіло працювати на межі можливостей. Так, виконуючи жим на біцепс, ми ривком допомагаємо м'язам підняти вагу, але опускаємо штангу дуже повільно. Доведеться чимало попотіти і поскріпеть зубами, але результат того вартий.
- Далеко не у всіх вправах можна читинговать. Оптимальними для цієї мети вважаються вправи для тренування:
- дельтовидних м'язів: підйом рук з гантелями в сторони;
- біцепсів: підйом штанги і гантелей на біцепс, «молоток»;
- спини (вертикальна тяга до грудей);
У наступних вправах читінг строго заборонений:
- груди: жими й розлучення рук з гантелями в положенні лежачи;
- спина: станова, важільна, горизонтальна тяги, гиперєкстензии;
- ноги: присідання зі штангою на плечах, жим ногами і багато інших;
- плечі: будь-які вправи для плечових м'язів на блокових тренажерах, а також жими гантелей і штанги стоячи, сидячи або через голову;
- біцепси і трицепси: вправи на брусах, жим вузьким хватом, французький жим і багато інших.
Так, багато відомі атлети часто нехтували цими правилами, але треба розуміти, що робили вони це на свій страх і ризик. Не варто гнатися за ідеалом, на шкоду своєму здоров'ю. Почніть з малого - і обов'язково досягнете успіху.