- Одягніть кросівки, вони дозволять вам рухатися в будь-якому напрямку, не вивіхнув кісточку. Крім того, у них повинно бути хороше зчеплення з підлогою, так щоб ви не впали.
- Навчаючись більш складним зв'язкам, надіньте наколінники. Сполучною часом потрібно стати на коліна, щоб дотягнутися до м'яча.
Постійно стежте за м'ячем. Удар сполучного, як правило, другий, після третього торкання м'яч повинен повернутися на територію суперника. Сполучний грає ключову роль і повинен відкоригувати м'яч після першого пасу.
- Займіть таке положення, щоб м'яч потрапив вам в голову, якби ви не відбили його руками.
- Ви хочете перенаправити м'яч вгору, а не відбити в сторону, так ви дасте можливість гравцеві нанести атакуючий удар в тому напрямку, який він сам вибере.
Зробіть 1-2 швидких кроки і злегка напружте ваші ступні, зайнявши позицію для зв'язки. Ваша провідна нога повинна бути опорною, а коліна - злегка зігнуті.
Розмістіть ваші руки в повітрі перед своєю головою. Лікті повинні бути злегка зігнуті. Ваші руки повинні бути приблизно в 10 - 15 сантиметрах над вашою головою.
- Між вашим великим пальцем і вказівним має бути приблизно 5 - 7,5 сантиметрів.
- Під час пасу все ваші пальці повинні торкнутися м'яча, але максимальний упор має припадати на ваше "вікно".
- Сила, що піднімає м'яч вертикально вгору, повинна відбуватися від ваших ніг і трицепсів, щиколотки - визначають напрямок.
- Ваші руки будуть витягнуті, але можуть залишитися злегка зігнутими, якщо ви не підкинете м'яч високо.
- Ніколи не дозволяйте м'ячу затриматися в ваших руках. Протривало утримування м'яча - незаконний кидок.
Звільніть шлях, щоб у атакуючого було місце для розбігу і стрибка до м'яча ..
- Підніміть руки так, ніби ви збираєтеся накинути м'яч.
- Один гравець стане перед вами і кине м'яч в напрямку Вашої голови.
- Накиньте його назад цього гравця.
- Повторіть 20 разів. [5]
- Робіть різкі рухи зап'ястям для підкидання м'яча. Не допускайте, щоб він піднявся вище, ніж на 5 - 15 сантиметрів над вашою головою.
- Продовжуйте підкидати м'яч, рухаючись вперед по ігровому майданчику.
- Коли ви досягли краю майданчика, рухайтеся назад, продовжуючи підкидати м'яч.
- Повторіть вправу 5 разів, підкидаючи м'яч кожні кілька секунд. [6]
- Робіть те ж вправу в той час, як біля вас ходять і бігають.
- Накидайте м'яч на стіну, послідовно змінюючи висоту.
- Наприклад, накиньте на 30 сантиметрів, потім на 60 і 90, продовжуйте, поки не досягнете 2,5 або 3 метрів.
- Коли ви досягли максимальної висоти, зменшуйте її з кожним кидком на 30 сантиметрів. [7]
- Переконайтеся, що основне зусилля в ваших зв'язках здійснюється за рахунок ваших ніг. Сильніше згинайте коліна, щоб підкидати м'яч на більшу відстань.