Харчування дитини під час навчання має бути обов'язково збалансованим. При цьому кількість вуглеводів має бути в 4 рази більше, ніж жирів і білків. Від них безпосередньо залежить інтелектуальні витрати людини, а їх нестача призводить до сонливості, неуважності і поганої пам'яті.
Дуже важливо давати саме корисні вуглеводи, які містяться не в булочці або мармеладі, а в кашах і макаронах. Щоб дитина не страждав надмірною вагою, їх краще їсти вранці. І, звичайно, в розумних кількостях.
Корисні білки дитина може отримати з молока або риби - вони найкраще засвоюються дитячим організмом, а також з м'яса або рослинних продуктів. Щодня школяр повинен з'їдати не менше 80 грам білків.
Жири повинні займати приблизно 30% добового раціону школяра. Вони містяться в маслі, сметані, зернових, а також в молоці, рибі та м'ясі. Жири, одержувані організмом з натуральних продуктів, швидше розчиняються і не призводять до проблем з вагою.
Вітаміни і мікроелементи можна отримувати з фруктів і овочів, горіхів, бобових, печінці, молочних продуктів і яєць. Якщо харчування дитини буде різноманітним, у нього не буде проблем з авітамінозом.
Сніданок школяра в ідеалі повинен бути гарячим і містити велику кількість глюкози і вуглеводів. Найоптимальніший варіант - різноманітні каші домашнього приготування. А щоб вони не набридали дитині, можна додавати в них мед, горіхи і фрукти. Як альтернативний варіант іноді можуть виступати макарони з сиром, молочна локшина або сирні страви.
На обід дитині необхідні рідкі страви: різні супи або борщ, бажано з шматочками м'яса. На друге - запечене м'ясо або риба, котлетки з кашею або пюре як гарнір і овочевий салат.
Щоб розвантажити вечерю, необхідний полуденок. Під час нього школяреві корисно випивати натуральний сік, компот, солодкий чай з булочкою чи сирком. Можна з'їсти яйце.
Вечеря повинна бути максимально легким. Відмінно підійде омлет, невеликий шматочок нежирної риби, овочі або сир зі сметаною. Його варто запити стаканом молока або чаю з медом для гарного сну.
Дуже важливо для учня дитини не пропускати прийоми їжі і не перекушувати чим попало. Це може привести до проблем з травленням і ожиріння. Протягом дня можна їсти багато фруктів і обов'язково випивати не менше 1,5 літрів рідини.
А для нормального харчування дітей. які страждають зайвою вагою, необхідно просто перейти на страви, приготовані в духовці або на пару. При цьому потрібно виключити всілякі соуси, синтетичні солодощі і будь-які напівфабрикати.
Все ближче передбачувана дата пологів. На що звернути увагу в першу чергу? Поради від тих, хто вже народжував, допоможуть молодим матусям не розгубитися і бути готовими до чуда народження малюка.
Процес народження дитини досить складний для жінки. Тому потрібно заздалегідь провести необхідну підготовку, щоб поява немовляти принесло тільки радість.
харчуйтеся правильно
Необхідно в цей період харчуватися раціонально. Не слід переїдати. Краще їжте потроху, але частіше. Їжа повинна бути багата вуглеводами, але містити мінімум жирів. Більше їжте продукти рослинного походження, багатої на клітковину і волокнистими речовинами.
Не слід вживати борошняні вироби і солодощі. Виключіть соління, копчену, гостру і смажену їжу. Є м'ясо лікарі не рекомендують, тому що воно сприяє зниженню еластичності тканин і може привести до розривів.
Не пийте солодкі напої (особливо газовані), тільки натуральні соки без консервантів. Взагалі, намагайтеся не є то, що сприяло б здуття живота і газоутворення.
Як налаштувати себе морально
Обов'язково потрібно думати про те, що все у вас пройде чудово. За вами спостерігатимуть фахівці, які зможуть проконтролювати ситуацію, тому боятися не варто.
При страху м'язи приходять в напругу, і це може негативно вплинути на родову діяльність. Тому потрібно вчитися розслаблятися. Цьому допоможуть на різних курсах і тренінгах.
Поговоріть з тими жінками, які вже народжували. Вони зарядять вас своєю позитивною енергією, поділяться порадами, розвіють усі міфи, які, можливо, заважають вам налаштуватися позитивно. Більше часу проводите серед оптимістичних людей, гуляйте на свіжому повітрі, дивіться добрі фільми.
Що знадобиться в пологовому будинку
Візьміть з собою необхідні документи: поліс, обмінну карту і паспорт. Це те, що потрібно у всіх пологових будинках.
З речей вам стане в нагоді пара нічних сорочок, миються тапочки, халат, бавовняні шкарпетки. Також візьміть зубну пасту, щітку, гігієнічні прокладки і пелюшки. Складіть це в пакет заздалегідь.
Окремо зберіть речі для дитини. Це можуть бути памперси, пелюшки, дитячий крем, дві шапочки і сорочечки. Не набирайте занадто багато речей. Обмежтеся найнеобхіднішим. Якщо щось знадобиться ще, то вам це привезе чоловік.
Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете належним чином підготуватися до народження дитини і захистите себе від різних непередбачених обставин. Пам'ятайте, правильний настрій - це гарантія того, що ви майже не відчуєте болю, а коли все залишиться позаду, то в душі залишаться тільки приємні спогади.