Майстер-клас з науки сексу від досвідченого психолога
Чому у нас пропадає інтерес до сексу? Як знову наповнити «колодязь бажання»? Чи можна навчитися отримувати більше задоволення від інтимної близькості? Відповіді на ці питання дає психолог Емілі Нагоскі в своїй книзі «Як хоче жінка» (видавництво «Манн, Іванов і Фербер»).
Порожніє чи колодязь?
Одного разу клієнтка запитала у Емілі Нагоскі, чому порожніє «колодязь бажання». На це психолог відповіла, що немає ніякого колодязя. Набагато більше для порівняння підходить душ. Іноді в ньому сильний напір, а іноді - слабкий. Помитися вийде в будь-якому випадку, але в залежності від умов це буде або приємним проведенням часу, або справжньою каторгою.
Так і з сексуальним життям. Контекст - психологічний настрой і зовнішні обставини - впливає на здатність відчувати збудження, а також отримувати задоволення від процесу. При цьому у кожного з нас формується своя система стимулів, які підсилюють і послаблюють «натиск» бажання. Наприклад, якщо одна людина «заводиться» тільки в людних місцях, то для іншого та ж обстановка може бути негативним фактором.
Емілі Нагоскі більше 20 років допомагає жінкам полюбити себе і своє тіло
Збуджуючі і розхолоджуючі чинники
Щоб поліпшити інтимне життя, потрібно перш за все зрозуміти, що саме вас збуджує і розхолоджує. Для цього складіть два списки. У першому перерахуйте всі обставини, які допомагають вам випробувати бажання, а в іншому - фактори, що заважають налаштуватися на задоволення.
Ось невелика шпаргалка. Згадайте найвдаліші еротичні моменти у вашому житті і запишіть відповіді на питання:
- Як ви виглядали?
- Як почувалися?
- В якому настрої були?
- Яким був ваш партнер (зовнішність, запах, поведінка і так далі)?
- У яких стосунках ви перебували? Як часто зустрічалися? Чи була у вас емоційна близькість?
- Де і в якій обстановці ви займалися сексом?
- Чи пригадуєте ви ще якісь особливі обставини (наприклад, це відбувалося у відпустці)?
- Які саме дії вчиняли ви і ваш партнер?
Велика ванна, наростаюче нетерпіння і теплі шкарпетки
Серед позитивних стимулів може виявитися що завгодно. Наприклад, когось збуджує ніжність і особливе ставлення партнера. Для однієї з клієнток Емілі Нагоскі найбільш вражаючим еротичним сигналом виявилися великі ванни в готелях. Коли дівчина це зрозуміла, то відразу затіяла вдома ремонт.
Інша жінка з'ясувала, що отримує найбільше задоволення від інтимної близькості, коли партнер поступово «заводить» її протягом дня за допомогою натяків і флірту. Вона поговорила зі своїм чоловіком - і їхні сексуальні відносини налагодилися. Загалом, ви тепер знаєте, як діяти.
Однак не забувайте і про те, що деякі чинники заважають отримувати задоволення. Навіть якщо ви оточіть себе позитивними еротичними сигналами, розхолоджуючі обставини можуть все зіпсувати. Іноді усунути їх досить легко. Наприклад, під час одного дослідження чоловіки не могли досягти оргазму, поки їм не дозволили надіти шкарпетки. Виявляється, випробовувані просто замерзли.
Якщо вам занадто холодно, візьміть ковдру. Мучить спека? Увімкніть кондиціонер. Відволікають галасливі сусіди? Зачекайте тихого часу доби або знайдіть інше місце. Але це лише зовнішні обставини. Набагато важливіше те, що відбувається у вашій голові. З цим і спробуємо зараз розібратися.
Будь-який стрес сприймається людським мозком як безпосередня загроза життю. Велика завантаженість на роботі, конфлікти з колегами, начальник-тиран - для вашої нервової системи все це те ж саме, що мчить назустріч голодний лев. Зрозуміло, при таких умовах вам зовсім не до сексу.
На думку психологів, недостатньо вирішити проблему, що викликала стрес. Необхідно ще дати мозку сигнал, що все в порядку. Для цього можна зайнятися спортом, помедитувати, як слід виспатися, сходити на масаж або просто поплакати і покричати, щоб позбутися від накопичених негативних емоцій.
Опитування, проведені серед жінок, показали: тим, хто незадоволений власним тілом і схильний до нападів самознищення, набагато складніше випробувати задоволення від сексу. І не дивно. Важко радіти інтимної близькості, якщо в процесі постійно турбуєшся, чи достатньо еротично підстрибує груди і не помітив чи партнер зайву складочку на животі.
Вчіться любити власне тіло таким, яке воно є. Регулярно розглядайте його в дзеркалі і відзначайте всі достоїнства. Змушуйте внутрішнього критика мовчати. До речі, це стосується не тільки до зовнішності. Не потрібно без кінця мучитися через своїх невдач і помилок. Такий спосіб мислення може привести лише до депресії. Замість цього постарайтеся ставитися до себе з добротою і співчуттям.
Недовіра до партнера
Ще один фактор, який значно впливає на нашу здатність відчувати сексуальне бажання, - впевненість у власному обранцеві.
У багатьох випадках недовіру важко назвати обгрунтованим. Воно може бути пов'язано з попереднім невдалим досвідом. Наприклад, якщо батьки приділяли вам недостатньо уваги або ви вже колись пережили неприємний розрив, то у вас, швидше за все, залишиться страх перед черговим розчаруванням.
А що в результаті? Ви або почнете мучити свого партнера ревнощами і надмірної нав'язливістю, або, навпаки, будете триматися занадто відсторонено і холодно. Звичайно, відносини при цьому краще не стануть.
Більше про те, як працювати з внутрішніми і зовнішніми факторами, що впливають на наше сексуальне життя, - в книзі «Як хоче жінка».