Прийом корисний перекус
А ви вже чули про користь дрібного харчування? Я думаю, що так.
У чому його користь для тих, хто вирішив схуднути?
- воно прискорює обмін речовин - це значить, що калорії спалюються швидше, і ваше тіло поступово перетворюється в машину зі спалювання жиру. Правда, здорово?
- робить схуднення комфортним
- приносить користь шлунково-кишковому тракту, так що шлунок скаже вам спасибі.
Загалом все ми знаємо, що дробове харчування корисно. І що якщо застосовувати цей підхід з розумом, то можна запросто схуднути. Але практичних рекомендацій ЯК це зробити явно не вистачає. Але нічого - не переживайте. Я добра і поділюся своїми секретами. У чому ж полягає підхід ППП?
Як і все геніальне, суть його проста. Як мінімум 2 рази між основними прийомами їжі потрібно перекусити. Скажу по секрету, швидше за все ви і так використовуєте цей метод, тільки не зовсім правильним чином
Чи не використовують його лише ті, кому подобається проявляти просто таки неймовірну силу волі і є строго 3 рази в день, а то і 2, і навіть 1 (я знаю таких - нещасні люди, як на мене). Зазвичай такі люди на вечерю влаштовують собі справжнє свято живота. Але насправді - це не свято, а катастрофа живота. Шлунок буде перевантажений, спати ви будете погано. А кілограми будуть наростати зі швидкістю снігової лавини.
Думаю, я вас переконала, що кусочнічать просто необхідно тим, хто хоче зберегти здоров'я і схуднути. Але! Перекушувати потрібно правильно.
Все дуже просто! Швидше за все, що ви просто не помічаєте, скільки з'їли протягом дня. Наприклад, пішли похрустелі сухариками за чашкою чаю. На роботі пригостили печивом, цукеркою. Або ще щось таке. Як я жартую, перекушування завжди знайдуться. Це не погано. Це нормально і не треба лаяти себе за абсолютно природна поведінка.
Просто підійдіть до перекусу більш свідомо, виберіть правильні перекушування і справа в капелюсі.
Коли зазвичай хочеться перекусити? Коли нудно і коли голодно. Взагалі-то більшість дієтологів радять їсти тільки, коли ви відчуваєте голод. І ні в якому разі не з нудьги. Вони радять зайняти себе чимось цікавим, чимось, що вам подобається робити. Рада класний. Він працює, приносить результати, але у нього один мінус - не завжди можна зайнятися чимось, що подобається, а іноді просто лінь. Адже легше піти і що-небудь смачне з'їсти. Ось наприклад я. Зазвичай у мене досить насичене життя, нудно буває рідко і холодильник вже давно не кращий друг. Але! Іноді і мені буває нічим зайнятися. Тоді я йду до свого старого друга, відкриваю чарівну двері і в цей час внутрішній голос запитує мене: «Настя, а ти правда зараз хочеш їсти?» В половині випадків, я кажу - ні і просто закриваю холодильник. Але іноді я говорю щось типу «немає, я звичайно не голодна, але похрумтіти чимось хочеться».
Не питання. Обираю правильні перекушування і все нормально - ні почуття провини, ні зайвих кілограмів. А тепер сам метод.
Прийом Правильних перекусити.
Як завжди, пропоную Вам варіанти. Дещо я взяла з сніданку. Тому що ці поради дуже легко застосувати.
- нарізати кружечками 1 банан і залити класичним йогуртом без цукру. До речі, для любителів перекушувати фруктами. Якщо фрукт нарізати і покласти на тарілочку (невелику), то з вигляду буде здаватися, що їжі більше. Тобто для ока - нарізаний фрукт більше, ніж цілий. А значить в мозок приходить сигнал, що з їжею все в порядку і накопичувати жири не потрібно. І ще - з мого досвіду можу сказати, що яблуко насичує не надто. У мене розпалює апетит. Тому просто дивіться і поцікавтеся, що втамовує голод краще, а що навпаки розпалює апетит. Я думаю, ви розумієте, яким продуктам в такому випадку потрібно віддати перше місце в хіт-параді закусок.
- зерновий хлібець (без всяких добавок) або тонкий шматочок хліба з висівками намазати половиною чайної ложки меду або варення. Я люблю кабачкову ікру намазувати
А ще зернистим сиром до хліба - теж дуже вкусно.Можете на той же зерновий хлібець покласти тонкий шматок нежирної бринзи і посипати кропом. Мені подобається!
- 3-4 фініки з кісточкою або 2 ягоди інжиру - відмінно підходять для ППП
- чашка ряжанки 2,5% або кефіру. Ряжанка солодше і приємніше, так що я зазвичай вибираю ряжанку.
- ще можна зробити так. Купіть пачку сиру (стандартні вони йдуть по 240-250 грам) 2-5% жирності. Знежирений не такий смачний. Хоча коли хочеться схуднути швидше, то я його і лопаються. Але не просто сир. Я пропоную зробити його смачним, як десерт.
Що для цього потрібно?
1.Разделіте пачку сиру на 2-3 частини. Це як раз буде заготовка для декількох перекусов.То Тобто ви не їсте всю пачку відразу, а розтягує її на 2-3 прийоми їжі. І більше не треба буде думати про те, що б таке з'їсти. І заодно, це суттєва економія часу. Просто, смачно і швидко!
2. Одну частину сиру замість сметани залийте його кефіром або ряжанкою. Заощадите купу калорій. Бока почнуть просто танути.
3. На вибір додайте
- кілька ягід сухофруктів - родзинки, курага, - найкраще і корисне - тому що ви не просто їсте смачно, а ще - ЗМІЦНЮЄ СЕРЦЕ.
-трохи заморожених ягід - вишня, полуниця - на ваш смак, вибирайте що душа забажає.
-1 чайну ложку меду
-а ще можна додати трохи кропу - теж дуже особливий смак.
Це дуже корисний і ситний перекус. Я коли працювала, то брала таку суміш в спеціальному невеликому контейнері.
Можете ще перекушувати капустою, листям салату і морквою. Це звичайно корисно, але жахливо нудно)) Тому не раджу.
Чим ще не раджу перекушувати
-цукерки і печиво
-шоколадні батончкі - БАГАТО цукру і БАГАТО жиру, який потім відкладається на ВАШИХ боках!
-чіпси і сухарики - БАГАТО трансжирів, які є канцерогенами
-пиріжки та піци
-хот-доги, шаурма та інше.
І ще - НЕ раджу всі ці питні йогурти. Можна, звичайно, але там стільки всього додають, що користі мало, цукру багато і нічого корисного для фігури.
Важливо! Це все не під забороною, просто в якості перекусів це не годиться. Та й якщо ви будете вживати ті продукти, які я перерахувала, то про ці шкідливості ви абсолютно забудете.
Найкращий час для перекусів:
- через 2-3 години після сніданку. Тобто якщо ви поснідали в 7, то перекус повинен бути в 10-11.
- через 2-3 години після обіду або за 2-3 години до вечері теж дуже бажано зробити ППП.
Взагалі головне, щоб між прийомами їжі не проходило більше ніж 4 години. Тоді Ваше тіло буде знати, що з їжею все нормально, а значить можна витрачати калорії абсолютно спокійно. Ваш обмін речовин поліпшується, настрій - теж, адже ви ситі і задоволені.
Тепер підіб'ємо підсумки.
1.Чтоби не передати за вечерею і не змітати все зі столу, потрібно не допускайте почуття голоду.
2. Для цього використовуйте метод ППП
3.Сначала простежте, коли і чим ви зазвичай їсте, враховувати потрібно все - навіть одне печиво або цукерку.
5. Радійте думки про те, що тепер ви ступили на шлях набуття стрункого тіла і що виявляється це все зробити дуже навіть легко.
Я ставлюся до малому увазі "матуся-пофигист". Навчається дитина, і ладно. Золота медаль в будинку вже є, висить-порошиться на видному місці. Свій мозок в голови дочок все одно не вкладеш, тому доводиться обходитися заводський комплектацією. На кожні збори приходжу з відкритою душею новонародженої дитини: закономірні питання інших, відповідальних мам, типу "як ви вирішували №768 зі сторінки 878787 за підручником засланці-марсіанського" вводять мене в ступор. Однак і мене не обійшла стороною конфлікт з учителем. Але я змогла вирішити його з найменшими втратами. Як? Про це розповім у своєму записі.
Вирішила написати, як у мене ведеться цей самий сімейний бюджет. Знаєте, я сама не семи п'ядей у чолі і шляхом проб і помилок навчилася-таки вести домашню бухгалтерію. Для себе я знайшла "золоту середину" і вирахувала "золоте правило".
Багато фотографій чіпають до глибини душі. Нижче уявляю ті, які торкнулися струнки моєї душі. Ви можете додати ті фото, які в чомусь торкнулися вас.