Чому дієтологи так наполягають на правильному харчуванні? Організм отримує в повному обсязі поживні елементи, відмінно вгамовується голод і йдуть у небуття багато косметичні проблеми, над створенням яких якраз працює неправильна їжа.
Там де здоров'я, там і краса. І обидва ці чинника в значній мірі залежать від наших харчових звичок.
Вода - наше все!
При постійному дефіциті води не варто мріяти про здоровий рум'янець на щоках і про молоду і зволоженою шкірі. Також кількість і якість напоїв безпосередньо впливають на пружність і тонус шкірних покривів.
Так що бажано в день долає не менше 6-8-ми склянок звичайної води в день. Звичайно, можна сьорбати бульйони, підкріплюватися багатими вологою овочами і фруктами, але вони не здатні замінити воду.
Як не замінять її напої, що містять кофеїн (він може бути в енергетичних газованих коктейлях, кава і в чаї). Вони забезпечують зворотний ефект - зневоднення. Так що краще скоротити щоденну дозу таких напоїв, наприклад, в день достатньо випити 1-2 чашки, інакше доведеться задовольнятися зморшкуватою, лущиться і сухою шкірою. Після стаканчика чаю слід випити також стаканчик води. Краще основний обсяг рідин прийняти в першій половині дня. Якщо захопитися напоями ввечері, то вранці можна прокинутися з помітними набряками. Звичайно, слід враховувати стан здоров'я, оскільки, наприклад, при захворюванні серця і нирок, з прийомом води треба бути обережними.
Що шкодить шкірі?
Проблеми, що виникають з вини певних продуктів:
Солодощі. Ризик розвитку алергічної реакції і акне. Шкіра може стати більш жирною. Виникне проблема з прищами. Крім того цукор згубно позначається на колагенових нитках, що підтримують шкірний покрив, що в підсумку провокує раніше старіння.
Алкоголь. В результаті зловживання алкоголем може виникнути акне або алергічна реакція. Вранці до похмілля приєднуються виразно помітні набряки. Ускладнюється проблема з куперозом.
Прянощі (цибуля, часник і інші приправи з дратівливим ефектом) і копченості. З їх вини посилюється купероз і чутливість шкіри.
Кава. Як вище згадувалося, цей напій зневоднює шкіру, завдяки чому погіршується тонус шкіри, вона стає сухою і зморшкуватою. Спостерігається посилення купероза.
Жирне м'ясо (курятина, приготована за допомогою смаження). Обидва типи шкіри: суха і жирна страждають з вини даних продуктів (відбувається збільшення таких проблем жирної шкіри, як жирний блиск і прищі).
Газована вода, квас (продукти, отримані в результаті бродіння). Шкіра стає більш жирної, і виникають вогнища запалення.
Так буде жир!
Обмежити його споживання корисно, але повністю виключати жири з раціону не варто. Від споживання жиру виграють нігті, які стають міцнішими, волосся, які вражають своїм блиском. Також виграє сама шкіра, стаючи більш еластичною і зволоженою.
Тому рекомендується збагатити свій раціон за рахунок соняшникової, горіхового, льняного і оливкового масла холодного віджиму, риб'ячого жиру і авокадо.
Живильні речовини для вічної молодості
В першу чергу допомагають антиоксиданти: вітамін А, вітамін С, вітамін Е і деякі мінерали, зокрема цинк і селен. Ці елементи активно зайняті руйнуванням вільних радикалів, які помічені в руйнуванні колагенових волокон, що призводить до передчасного старіння.
Забезпечити організм антиоксидантами можна, разнообразив своє меню морепродуктами, оливковою олією, квасолею, пшоно, помідорами, печерицями, волоськими горіхами, чорносливом, цитрусовими фруктами, білокачанної капустою, вишнею, солодким перцем, морквою, чорним виноградом і брокколі.
Корисні продукти для краси
Щодня рекомендується клацати дві столові ложки гарбузового насіння. Вони багаті на цинк, який сприяє перешкоджанню закупорці пір і усуває зайвий жир. Також із запаленнями допоможе імбир (можна використовувати сушений або свіжий).
Землистий колір обличчя
Вранці фахівці радять з'їсти одну штучку ківі. Крім того завдяки молочній кислоті, очищає кишечник, корисна квашена капуста (її досить їсти два рази на тиждень).
Показання: суха шкіра і волосся. Харчування і відновлення клітин забезпечує оліеновая кислота. У тиждень рекомендується їсти один плід 2-3 рази. При неможливості придбати цей заморський фрукт, слід погризти звичайні насіння.
Потрібен кальцій, який в організм постачає твердий сир (в день достатньо їсти один-два шматочки). Ще раз або два рази на тиждень рекомендується їсти яйця, в яких їсть біотин, фосфор і білок.
Слід налягати на каші з цілісних зерен (ячмінь, вівсяна, кукурудзяна і пшоняна). Їсти кашки (вид на смак) рекомендується щодня. У зернах (зокрема в пшоні) є багато кремнію - мікроелемента, що є «компонентом» сполучної тканини організму і утворює «каркас» шкірних покривів.
У тиждень достатньо з'їсти половину кілограма печериць. До їх складу входить пара найпотужніших антиоксидантів: селен і пантотенова кислота (вітамін В5, якому властиві регенеративні властивості).
Постачальник організму поліненасичених омега - 4 жирних кислот, що забезпечують омолоджуючий і зволожуючий ефект.
Для організму корисні ненасичені жирні кислоти, на які багата ця крупа. Далі з гречкою організм отримує флавоноїди рутин, що сприяє колагену протистояти зморшкам.