Я десь вичитала що коли людина доходить до стані неврастенії і всі ознаки хвороби на обличчя, треба терміново взяти відпустку своєму мозгу.Буквально відключитися, стати роботом.В врешті-решт стати повним пофігістом і вдома і на роботі і з оточуючими.
Родині пояснити ваше стан і що ви хочете на деякий час передати повноваження вирішення поточних проблем .Стать буквально роботом і йти до мети на відновлення втраченого вами здоровья.Еслі на роботі немає можливості взяти відпустку на три тижні то продовжувати працювати тільки фізично а розумово тільки робити вигляд . адже у вас є досвід робити вигляд що ви працюєте? Ось і скористайтеся ім.Дайте вашому мозку отдих.В врешті-решт ви не пуп землі і без вас вирішуватися багато проблеми.Ведь коли у вас температура або вирізали апендицит вас можуть зрозуміти і в цей час хтось інший вирішує всі проблеми поки ви не вилікуєтеся? Так і наше теперішнє стан теж хвороба і треба вилікуватися дотримуючись режим.
Перше що я зробила це спробувала перестати боятися самих пріступов.Мне ставало погано в транспорті, я стала їздити на автобусах і замість того щоб стиснутися в грудку і очікувати нападу паніки я стала расматривать навколишні предмети, людей, спостерігала у вікно за вулицею і предметами мене оточують .Я не думала а просто наблюдала.Я не давала можливості відвідування будь-яких мислей.Стала стороннім спостерігачем .Я намагалася відкинути будь-які думки які спливали в моєму мозгу.Так я робила і на вулиці і в магазинах і при великому скупченні народу в округ.Максімум про що я думала в цей час це "яке небо блакитне" або в розумі наспівувала улюблену мелодію.
Ну а якщо таки паніка водить вас в стан бажання вискочити з автобуса так зробіть це при перших же ознаках пріступа.Ето може виглядати так. Ви заходите в автобус і при першій же спливаючої думці про те що паніка ось ось може відвідати вас тут же виходите з автобуса.Проделов це достатня кількість разів ви зрозумієте комічність і абсурдність цієї сітуаціі.Ведь наш мозок став грати з нами в свої ігри.Он любить то як ви боїтеся .Боітесь своїх же страхів.
У всякому разі в той час коли у мене були сильні напади паніки і вдома і на вулиці і в автобусі. я лякалася різких звуків і рухів і мене охоплював і напади раздраженія.Но я не зривалася на людей а при бажанні накричати або зірвати злість я говорю собі "Моя серденько спокійна" .Мені це помогает.Я не сховався в коконі а продовжувала виходити на вулицю і їздити на автобусе.Общалась з людьмі.Конечно це стан вибило мене з колії і я зрозуміла що на рішення будь-яких глобальних і навіть маленьких проблем толку з мене буде ніякого а тільки введе мене в стан черговий паніки я виключила зі свого життя тимчасово розумову роботу. Я ста ла ходячим овощем.Дома і на роботі я працювала тільки фізично без розумової нагрузкі.Естественно я дотримувалася і припис лікаря і продовжувала пити лекарство.Хотя мені довелося зробити частішим прийом Вабена.Через три тижні я стала помічати що паніка стала вже рідкісним гостем а потім був навіть період зовсім без пріступов.Я де то читала що людина звикає до нападів паніки і його мозок навіть з деяким садоблаженством отримує якийсь задоволення від них.Так це дійсно так.Етот період коли паніка в будь-якому вигляді перестала мене відвідувати я по чувствола спочатку прилив радості і розслабилася. Повернулася до розумової напруги .Потім я стала помічати що мій мозок питаеться буквально знову включити механізм закладу панікі.Оказалось що мені стало якось не пособі без цих пріступов.Так наркоман відмовившись від прийому наркотиків проходить через фазу ломкі.Так що я зрозуміла. позбутися від нападів мало..надо навчитися жити без них.
Я продовжую приймати ліки від паніки, стала знижувати дози Вабена і вирішила ще деякий час відключити сіючи від розумової сутужно і провести лікувальні сеанси які я вичитала десь на неосяжних просторах інтернету.
в тому то і справа що у мене був стан тривоги дуже підвищений .У мене було постійне безпричинне стан панікі.я не знала що мені робити і ліки не дуже то помогало.может це залежить від бажання. і треба не намагатися а действовать.методом розслаблення м'язів і іншими методами які допомагають іншим. не шкодувати себе а працювати над собой.как я з'ясувала думати про це не досить а іноді навіть усугубляет.надо саме ПРАЦЮВАТИ НАД СОБОЙ.Каждий повинен знайти те що йому допомагає і діяти. якщо звичайно є бажання жити без цих нападів.
мені теж прописали ціпролекс так він мені не подошёл.каждому індівдуально підбір нужен.мне так лікар сказав що я можу залишитися на все життя з цими ПА і страхами і може тільки гіпноз допоможе. час покаже .Сподіваюся на краще.
я теж вже 6 років страждала від нападів паніки і АТ приймала але як тільки припиняла прийом через місяць інший страхи безпричинні і стан паніки беспрічінние..а якщо була причина нервувати то я впадала в стан напівнепритомності і АТ мені допомагав тільки частічно.Но мені лікар почав давати сертралин .Я при нападах дратівливості і ПА приймала феназепам та на ніч так як у мене безсоння .Леченіе з сертраліном спочатку мені дало сильні болі в шлунку і навіть ПА стали частіше і сільнее.Псіхіатр додав до лікування і АТ .Так прийом сертраліну та Д і феназепама трохи поліпшило мій стан .Але для того щоб появілься конкретний ефект від сертраліну потрібно приймати його довгий час.Я почала працювати над собою самостійно і лікування медикаментозне плюс поради психолога і релаксація плюс то що я постаралаь піти від розумової сутужно і постаралася бути буквално Пофигистки мені допомогло дуже .Не знаю куди поділися ці ПА регулярні .Кожен здорова людина имет почуття і страх це естесствено і нормально тільки в норме.Я сподіваюся що я поступово повернула собі цю норму і то що зі мною було вернётся.Но я продовжую працювати над обй і вчуся жити нормальний життям.
Мені допомагає уникнути нападу (якщо зловила його на самому початку) - спогади про дні, коли відчувала себе офигительно, тобто відразу себе уявляю такої безтурботно спокійною і радісною.
А ще іноді думаю про те, що ось класно було б стати таким як східний мудрець або вчитель, ну ті що медитують і займаються йогою.
Тобто перебувати в такому стані спостерігача.
По суті, ми турбуємося і панікуємо, коли або фізично або психічно виходимо із зони комфорту. Наприклад - місце не знайоме, тиснява (фізично непрятно), або відчуття в тілі, голові, нові і незрозумілі.
Починаємо хворіти, коли цю зону комфорту стискаємо і зменшуємо та прожиткового мінімуму. Хтось до стін квартири, хтось до відмови від відряджень (зараз ось думаю про це сама, але чудово розумію, що це буде піддавок для мого стану, для моєї голівоньки).
Так що потрібно йди назустріч хвороби, а не втікати від неї. Потрібно розширювати зону комфорту за рахунок відіграш не комфортно станів, тобто робити як пишуть тут вище.
Якщо чесно, мені бувати на цьому форумі, на цьому сайті важкувато. Особливо, коли читаєш чужі проблеми (реально починаю напружуватися). Але якщо я буду бігти від цього, мене де-небудь подібне наздожене. Так що бігати не хочу, а от допомогти собі хочу дуже. Сама собі допомогти.
Люблю вас усіх.
Шановні, а ще! відмінний засіб відволіктися від нав. думок будинку це ось що:
будинки голосно включити улюблену танцювальну музику (можна стару, яку любили в минулому), і танцювати! осатаніло! відчувати своє тіло! або дуже добре стає на душі, коли на повний голос підспівуєш слова з пісні!