Багато людей на цьому ресурсі хотіли б (нехай навіть і підсвідомо) виглядати трохи краще (набрати ваги / скинути вагу). Хто вважає, що турніки і домашні вправи ні чим ні гірше. Я постараюся описати свою історію, кого-то злегка зарядити мотивацією, з кимось посперечатися, щось роз'яснити.
Встав я на ваги і. знову теже 54-55 кг. Тобто за 2 роки не тренувань - я знову став повним дріщ, навіть ті 5 кг, що я набрав, випарувалися.
Ну що ж, я знову вирішив піти в зал, в цей раз для себе, бо впевненість в собі тепер у мене ніхто не відбере, дівчат я досить побачив і знайшов ту єдину (можливо). Але 54кг зовсім не чоловічий вага, та й знову став не висипатися, пропала енергія, після роботи хочеться додому і спати.
Почав ходити після роботи. Живу я в МО, а працюю в Москві. Дуже напряжно це робити після роботи. Дуже складно дотримуватися харчування. Проходив я 3 тижні і зрозумів що це мене напружує надмірно, що не можу я вважай майже всі будні - робота, гойдалка, спати. Чи не в радість. Проходив 3 тижні і вирішив, що немає.
І здавалося б відмінна відмазка. Адже по життю ліниве говно на зразок мене, завжди знайде відмінну відмазку;) Але немає, проблема в графіку, очевидно ж! Потрібен просто інший варіант, я пішов знову: гойдалка я в цей раз викинь відносно дорогу (вона прямо у моєї роботи і я можу ходити туди в обід, так, 3 рази на тиждень, 40 хв тренування і 10 хв на переодягання і душ). Перше заняття безкоштовно - що ж відмінно, тренеру я відразу сказав, що тренероваться я можу тільки 40-45 хв (чистої тренування). Він підібрав вправи: Понеділок-ноги, середа-груди, руки, п'ятниця-спина, плечі. Я взяв ще 2 заняття платних (досить дорого, 1-2к одне заняття, сомтря як домовишся з тренером). Боже як все болить, коли нарешті показав тренер вправи - м'язи забиваються сильніше, але все ж це приємна біль. Оскільки зал абсолютно ніяк не напружує мене по часу-то і не треба себе змушувати туди піти. Відразу хочу сказати, що 3 заняття з тренером це мало, насправді техніка виконання - дуже і дуже важлива річ. Здавалося б, що простіше піднімати тяжкість, так я вторинне квантування в розумі виводжу, що я тупіше качка чи що? Насправді тут приблизно як з водінням. Потрібно відкатати місяць (хоча б), щоб з'явилася увереноость на дорозі, яким би крутим ви не були. І щоб не вийшло фігні, що начебто тиснете-тиснете, але вага майже не зростає, замість грудей теже ребра що і були, але якогось біса стали сильно виділятися плечі. У моїй новій гойдалці мені пощастило, там був тренер-новачок, дуже товариська, він любив підказувати забезкоштовно. Та й все одно, навіть з підказками я дуже довго розумів як правильно жати штангу (ключовий для мене момент у виключенні роботи плечей - це крім прогинів - сісти лопатки). Ті 5кг набрані в минулий раз вдалося повернути на диво швидко, напевно за місяць або навіть трохи швидше. Відходив я 3 місяці, настав новий рік і вихідні. Їздити в москву заради качалки ясна річ нема охоти. Але, ви не забули, я ж ходжу в зал із задоволенням і для себе, з цього мені немає сенсу шукати відмазку, потрібно просто поміняти графік. Я взяв 3 заняття (на час вихідних) в залі біля будинку, з тренером (в МО тренера набагато дешевше). В цілому зал звичайно набагато гірше якості, але це стосується тільки тренажерів, залізо-то скрізь однакове (шкода машини Смитта нету). Там мені показали інший вид спліта: Понеділок: ноги-плечі, середа: груди-трицепс, п'ятниця: спина-біцепс. Чисто мені такий спліт підійшов більше. Закінчилися вихідні, я пішов в свою гойдалку біля роботи, відходив 1 день і закінчився абонемент. Я відразу купив ще 1, на цей раз на півроку, знову 1 заняття з тренром (з іншим), я попросив його оцінити мою нову програму, він сказав, що вона нормальна, хоча вони і тренують по інший. Попросив показати і проконтролювати ще раз техніку вправ, в яких сумнівався, більше докуповувати занять (мається на увазі з тренером) не став. Минуло ще 2.5 місяця, все так же ходжу в зал. Зараз важу 63.2кг, ура я вже не повний дріщ (враховуйте мій зріст).
Чому зал, а не турніки або домашні заняття:
1) Я і до качалки міг підтягнутися 14 разів, я ж важив як баба. Турнік б звичайно дав би мені щось, бо в будь-якому випадку краще хоч якось напружуватися, ніж за компом сидіти.
2) Займаючись і на турніках і вдома неможливо повністю навантажитися. Як ви будете качати ноги? Прісядать просто так? Чи не накачаєте. Ноги дуже швидко звикають до такого навантаження, ви просто станете кенійцем. Прісядать з дівчиною на плечах? По-перше без техніки зірвете спину, по-друге вага дівчини теж обмежений, та й сядь хоч і базовий, але повністю ноги їм не забити. Чи не качати ноги? Дуже поширене враження, качати треба все.
3) Ні турніки ні домашні тренеровки ніколи не дадуть вам найголовнішого: дисципліни. Графіка.
4) Ні турніки ні домашні тренеровки ніколи не дадуть вам не менше головного: мотивації. Ваша фіщіческая форма буде змінюватися вкрай повільно. Все на все плюну і підете далі стояти лайн.
Якщо хтось захоче піти в зал, прочитавши цей пост, то ось ряд моїх порад:
1) Не шкодуйте грошей на тренера, хороша програма і хороша техніка - це дуже і дуже важливо. Це вбереже від травм, від синдрому перетренерованності і допоможе швидше домогтися результатів.
2) 3 рази в тиждень це мінімум. Не можна пропускати заняття. Пропустиш 1 раз - і все, понеслася. Якщо не можете скажімо ну ні як через якихось справ сходити в понеділок, то сходіть у вівторок!
3) Харчування дуже і дуже важливо. Повільні вуглеводи, сир. Вівсянка на сніданок. Це, до речі, ще й побічно дуже позитивно позначається на вашому загальному стані, бо ви починаєте приймати хорошу їжу. Але не пийте кефір, якщо ви дріщ)
4) Сон, дуже важет, мені вистачає 7 годин. кому-то потрібно більше, але якщо менше, то дуже складно тренуватися (менше сил, більше потієш, відразу усталось), а якщо недосип ще й хронічний - то взагалі поки результати.
Дякуємо за увагу.