Кожен, хто живе коли-небудь так знаходився в полоні своїх емоцій і почуттів. Добре, якщо емоції позитивні і з цього стану не хочеться виходити. А якщо негативні? Адже від них не позбудешся після клацання пальців. Що треба робити, щоб не думати, не хотіти і не відчувати, перебуваючи в стані афекту, і як приборкати свої емоції? Про це поговоримо з психологом Центру профілактики девіантної поведінки «Альтернатива» м Томська Оленою Акімової.
Емоції і почуття
Для початку розберемося, що таке емоції (від латинського слова emoveo - вражаю, хвилюю). Це таке собі психічне відображення потреб і ставлення людини до навколишньої дійсності, що виявляється у вигляді переживання, хвилювання, занепокоєння. Емоції властиві не тільки людям, а й тваринам, і відбуваються не тільки в психологічних переживаннях, а й в фізіологічних рефлексіях, таких як почервоніння шкіри, потовиділення, розширення або звуження зіниць. Від тварин людина успадкував такі емоційні стани, як страх, гнів, біль, які проявляються в складних і небезпечних ситуаціях, що загрожують життю.
- Отже, навіщо людині потрібні емоції?
- У людини, звичайно, не такі емоції, як у тварини, і пов'язані вони, перш за все, зі структурою темпераменту. Емоції допомагають людині оцінити ситуацію, як з особистої точки зору, так і з точки зору можливої дійсності, щоб мобілізувати свої енергетичні ресурси і реалізувати потенціал.
У людини все емоції можна розділити на дві групи: стенические і астенічні. Стенические служать для підвищення рівня життєдіяльності, стимулюють оптимізацію дій, наприклад, та ж заздрість, або гнів. Астенічні, навпаки, вганяють людини в апатію, зневіру, тугу і дезадаптірующімі його.
Астенічні емоції можуть проявлятися у вигляді афекту - потужної емоційної реакції, яка характеризується бурхливим протіканням і швидким загасанням. Будь-яке емоційний стан може дійти афекту. Страх може бути зведений в жах, гнів - в лють, горе - в суїцидальну відчай, любов - в сліпе обожнювання. Стрес - теж один із проявів астенічних емоцій. Це стан, викликаний будь-якої напруженою ситуацією. Це можуть бути як інформаційні перевантаження, так і емоційні - в разі образи, загрози життю або іншу небезпеку для організму. Причому стрес має як негативні, так і позитивні сторони, допомагаючи мобілізувати сили організму для вирішення проблеми.
Всі емоційні стани потрібні для того, щоб регулювати поведінку людини, а також вони виконують комунікативну функцію. За допомогою емоцій люди обмінюються між собою енергією, заповнюють прогалини духовного розвитку. Емоції є своєрідним важелем відносин з метою реалізації морально-етичних норм.
- Чим емоції відрізняються від почуттів?
Існують моральні, практичні та естетичні почуття. Останні виникають через сприйняття потворного і прекрасного, трагічного і комічного, піднесеного і низького. Практичні почуття утворюються в результаті руху, діяльності, це такі почуття як задоволення або незадоволення, ентузіазм, творчий підйом або криза, нудьга, азарт, цілеспрямованість. Моральні почуття - це ті, які виховали в тобі інші люди, батьки, друзі, вчителі, колеги, керівники і т.п. До них відносяться почуття обов'язку, солідарності, сорому, совісті, товариства, патріотизму, справедливості, провини, прихильності й відчуженості, симпатії чи антипатії, співчуття, презирство чи повагу, любов, ненависть, злість, заздрість, образа, ревнощі і т.п. Апофеоз розвитку всіх почуттів - це, звичайно, любов. Любов до інших людей, до батьків, до дітей, до представників протилежної статі.
- Але в любові теж багато негативних переживань, так би мовити астенічних емоцій?
- У тому то й справа, що любов - це те почуття, до якого кожен повинен приходити через всі свої стенические і астенічні прояви емоцій, - стверджує Олена Акімова. Якщо індивід не переробить ці емоційні стани, що не культивує їх, не отримає справжнього почуття. У любові людини розкривається вся його особиста історія становлення почуттів.
Як зміцнити силу волі
- Яким чином людина повинна культивувати в собі почуття?
- Як виховати в собі силу волі, якщо заважають емоції?
- Виховувати силу волі треба з дитинства. Батьки формують картину світу дитини, з якої пізніше складаються його вчинки, і тільки від них залежить, якими ці вчинки будуть - моральними або аморальними. В першу чергу потрібно працювати над такою якістю, як цілеспрямованість: вироблення цілі і шляхи її досягнення. Також дуже важливо виховувати в дитині відчуття боргу: «ти повинен це зробити, хоча це важко», «якщо попросили виконати завдання - значить, ти повинен виконати», і ніяких поблажок. Воля виражається в подоланні труднощів, а якщо батьки усунули на шляху дитини всі труднощі, то він дезорієнтований в свіх рішеннях, у нього спочатку понівечене цілепокладання і почуття обов'язку.
У дошкільному віці у дітей формується чітке уявлення про те, де норма, а де ні. Якщо постійно цього не підкреслювати, не акцентувати уваги дитини, то у нього не сформуються етичні почуття і моральна сфера, які пізніше допоможуть регулювати вольові процеси. Крім того, тут дуже важливо виховувати відповідальність, оскільки вольова людина повинен серйозно підходити до кожного свого рішення. Чи не виконав рішення - розбестив волю.
Згодом на шкільній лаві і в вузі людина повинна виробляти в собі контроль над виконанням завдання, над своєю поведінкою, зовнішнім виглядом, тобто виробляти вимогливість до себе. Організація режиму дня та чітке його дотримання, дисциплінованість, самостійність і рішучість також виробляють силу волі. Раніше для виховання сили волі у чоловіків їх відправляли в армію, де чітко дотримувався режим дня, беззаперечно виконувалися команди. Після військової служби чоловіки були витривалішими, сміливіше, відважнішим, рішучіше. Адже воля формується в дії, а не в бездіяльності. Одним з важливих показників прояву сили волі є вміння долати перешкоди. Зараз в армії - інші порядки, змінилися часи, змінилися і якості чоловіків.
Як керувати емоціями
- Тобто виходить, що кожен раз при появі емоційного пориву потрібно стримувати його за допомогою волі?
- Ні, це не зовсім так, - резюмує Олена. Багато емоцій просто необхідно вихлюпувати назовні, і не тільки хороші: захоплення, радість, щастя, але і погані - тривожність, печаль, відчай. Тримати все в собі - це не вихід. Невиплеснутие переживання застрягають в тілі і сприяють появі хвороб. Все добре в міру. Якщо виникає емоційний порив, потрібно дати йому вийти, привчивши себе спостерігати за емоцією як би з боку. Сьогодні я ось такий, тому що була причина. Мене образили, мені погано, у мене виникла злість, але завтра вона пройде. Треба любити себе в будь-яких проявах в печалі то, або в невимовному захваті.
Інша справа, якщо якийсь емоційний стан затягнулося, переростаючи в хронічне. Знову ж поспостерігайте, як воно протікає, трансформується чи в інші форми або тримається на одній позначці. Якщо нічого не міняється, тоді потрібно змусити себе вольовим рішенням змінити своє ставлення до ситуації. Якщо сила волі вже не допомагає, слід звернутися до фахівця, психолога або психотерапевта. Головне - не втрачати усвідомленість, розуміти і контролювати рівень емоційного прояву.