Продовження статті "Шкідливі і корисні звички. Як НЕ треба боротися зі шкідливими звичками." І як же позбутися від шкідливих звичок і залежності?
Шкідливі звички, залежності, хронічні хвороби з'являються коли:
1. Людина не бачить, не усвідомлює своїх актуальних, незадоволених потреб;
2. Бачить, але вважає їх малозначущими;
3. Бачить і не знає, як їх задовольнити, тому що: 3.1. Чи не знає або не застосовує права, які є у кожної людини (див. Права і обов'язки щасливої людини);
3.2. Перебільшує свої обов'язки перед іншими, орієнтується на громадську думку, стереотипна поведінка.
Таким чином, шкідливі звички і залежності виникають тоді, коли є відповідний фундамент (насущні, незадоволені потреби) і немає кращих варіантів для їх задоволення.
Дивні рекомендації часом дають фахівці. Давайте розберемо які і чому. Тим, хто хвилюється під час виступу або відчуває невпевненість при спілкуванні радять всіляко потурати тривожним симптомам. Наприклад, якщо ви відчули клубок у горлі, зосередьте свою увагу на цьому грудці. І не боротися з ним. А навпаки, допомагати йому. Уявіть його (клубок) більше і важче, якихось кольором. "Спробуйте", тому що при такій увазі грудку почне танути і зменшуватися. Якщо турбує тремтіння в колінах (і інша нервове тремтіння), направте своє уявне увагу в тремтяче місце. Зазвичай відразу ж допомагає. Якщо ще немає - то свідомо примусите ці коліна тремтіти. А ще краще подрожать всім тілом. І мимовільна тремтіння сама вгамується.
Зрозуміти в чому секрет, допоможе випадок з практики знаменитого психолога, засновника еріксоновського гіпнозу - Мілтона Еріксона.
П'ятнадцятирічна дівчинка постійно гризла нігті. Її батьки подзвонили мені і розповідали про те, як дочка весь день виводила їх з себе своєю поганою звичкою. Вона гризла нігті в шкільному автобусі і водій був сильно роздратований. Вчителі скаржилися на те, що вона гризе нігті.
Дівчинка увійшла в кабінет, не перестаючи гризти нігті, голосно і з викликом. Її батьки сиділи в сусідній кімнаті і не могли чути, що я їй казав.
-- Я хочу сказати тобі, що ти дуже нерозумно робиш, гризучи нігті.
-- Ви говорите так само, як і мої батьки.
-- Ні, я кажу розумно. Ти завдаєш порівняно невелика незручність своїм батькам і порівняно невелика незручність водієві автобуса. Ти гризеш нігті всюди, в школі. Скільки тисяч хлопців вчиться в школі? І ти гризеш нігті перед усіма підряд. Тепер, якби ти не була дурною, якби ти була розумнішою, то ти б гризла нігті так, щоб це по-справжньому засіло б в печінках у твого тата. Розмовляючи з твоїми батьками, я зрозумів, що післяобідньої пори у вас побудовано за чітким графіком. Твій тато читає свіжу газету. Він сідає і читає її від корки до корки. Я взяв з твоїх батьків обіцянку, що вони ні слова не скажуть тобі щодо твоєї звички. Вони взагалі не будуть нічого тобі говорити про це.
Тому зроби, будь ласка, ось що. Візьми годинник. Сьогодні ввечері після вечері ти сядеш поруч зі своїм татом і цілих двадцять хвилин будеш гризти нігті, а мамі, яка дуже пунктуальна по натурі, даси можливість вимити посуд. Вона любить зшивати з клаптиків різні речі. Вимивши посуд, вона завжди сідає за шиття. Після того як закінчиш гризти нігті поруч з татом, ти всідаєшся поруч з мамою. Зауваж час і гризи нігті ще двадцять хвилин. Гризи гарненько! І ти зможеш насолоджуватися тим, як будуть внутрішньо скаженіти твої батьки. І вони нічого не зможуть зробити, вони дали мені слово мовчати. Що стосується школи. Вибери хлопчика, який тобі найбільше не подобається, і всякий раз, коли він подивиться на тебе, засовував палець в рот. І по-справжньому гризи його. Чи не витрачай свої пальці даремно на всіх вчителів поспіль. А кожен раз, коли ти побачиш свого самого нелюбимого вчителя, засовував палець в рот і починай старанно гризти ".
Менш ніж через місяць вона виявила, що існує маса інших занять. Я зробив її звичку обов'язковим заняттям.
Коли Еріксон вказує на регламентацію часу батьків, він непрямим чином привертає увагу дівчинки до нав'язливого характеру її звички гризти нігті. Він пропонує їй перестати бути "дурною" (т. Е. Діяти без усвідомлення або безцільно). Тоді її поведінка вже не є звичкою, непідвладною контролю. Тепер воно стає корисним засобом вираження негативних емоцій, але при цьому набуває форму обов'язковості.
Людина влаштована так, що "обязаловка" завжди сприймається як повинність, робота і приносить мало задоволення, в той час як заборонене набуває додаткової принадність. Кілька фактів, як доказ того:
- Дивно, але правда: винороби і дегустатори вин (сомельє) ніколи не спиваються.
- Вільні художники, іншими словами фрілансери, отримують більше задоволення від роботи, коли вони роблять її спонтанно, ніж коли виконують на замовлення.
- Близькість до шлюбу і в перший час після весілля - бажана, але пізніше відбувається охолодження подружжя один до одного. В такому випадку сексопатологи пропонують або урізноманітнити інтимне життя, або ... строго утримуватися від неї протягом декількох місяців. Через цей час, подружжя найчастіше кидаються в обійми один одного з пристрастю молодят.
- А чи замислювалися ви, чому доводиться прикладати зусилля, щоб корисні звички увійшли в наше життя і там залишилися? Ось чому!
Інший важливий момент на шляху позбавлення від шкідливих звичок - їх усвідомленість, концентрація тільки на даному процесі. Так худнуть рекомендують їсти тільки якісну, свіжу їжу, смакуючи кожен шматок, відчувши його смак, консистенцію, запах і т.д. Так людина набагато швидше насичується і довше не відчуває голоду, зберігаючи в пам'яті враження від попередньої трапези.
Перше почуття задоволення будь-яка людина отримує через рот, тобто орально, коли смокче материнські груди або пляшечку (як заміну). У дитини світ як би "чорно-білий" - якщо йому добре, мама спокійна і поруч, то він відчуває це задоволення тотально, якщо є дискомфорт, то він себе відчуває тотально погано (напевно всі чули, як немовля кричить в таких випадках). І цей досвід закладається в самі глибини психіки і є основним. Все оральні залежності - харчова (заїдання тривоги, булімія, анорексія і т.п.), алкогольна і куріння будуються на цьому досвіді.
Важливим моментом позбавлення від звички палити (як і будь-який інший звички) є розуміння того, яку тривогу "закурює". Поки життя не буде більше осознаваема, звичка знижувати наслідки стресу через куріння не зникне. Також, одним із дієвих варіантів кинути курити служить перетворення її в усвідомлюване задоволення. Тоді людина буде курити значно менше, бо не хапається автоматично за чергову сигарету (наприклад, як прокинувся або при розмовах з колегами на роботі) а виділяє час для усвідомленого куріння (наприклад, після сніданку чи обіду за чашкою кави). При цьому рекомендується купувати тютюн і самому скручувати сигари з толком, з розстановкою.
Як усвідомити, що ви заїдає, закурюєте, які потреби задовольняють шкідливі звички?
Випадок з практики психолог а Олександра Лоуен, переконаного прихильника тілесно-орієнтованої терапії:
Посмішка одного з моїх клієнтів не відповідала серйозності його проблеми. Мені вдалося звернути на це його увагу, і він почав усвідомлювати її захисну функцію, але лише намагався прибрати посмішку з лиця. Він розповів, що така усмішка виникає у нього всякий раз в стосунках з іншими людьми, а не тільки під час терапевтичних сеансів. Це була посмішка хорошого маленького хлопчика, який намагається сподобатися. Він і був хорошим хлопчиком, який намагався завоювати схвалення всіх, з ким зустрічався. І чим більше він намагався, в тому числі прибрати посмішку, тим більше був цим хорошим маленьким хлопчиком.
Він розповів мені, що завжди був хорошим хлопчиком. Його популярність в школі була заснована на тому, що він ніколи нікому не заперечував. Ще він згадав, що, коли йому було сім або вісім років, його тероризували близькі. У нього виникали напади шаленого гніву. Його люб'язність служила захистом проти агресії, але природне вивільнення агресії не відбувалося.
Посмішка приховує дуже глибокі нашарування негативізму і почуття образи. Це глибока яма в хиткі піски. Ні хороший, ні поганий хлопчик не можуть досягти успіху в дорослому житті, для якої необхідний чоловік, природно, спонтанно реагує на ситуацію виходячи з внутрішніх побужденій.В надалі мій клієнт раптом помітив, що його нервова усмішка зникла - як в кабінеті лікаря, так і поза його.
Людині необхідно проаналізувати в деталях свою позу і фізичні звички. (Тому А. Лоуен і інші тілесно-орієнтовані психологи часто імітували характерні пози або жести пацієнтів, щоб вони побачили їх з боку, а також просили самих людей повторити або перебільшити звичний стиль поведінки. Наприклад, нервову посмішку). Посилити певний затиск в м'язах, позу тіла, манеру тримати себе, щоб краще усвідомити їх, відчути їх і виявити емоцію, яка пов'язана з цією частиною тіла або поведінки. Лише після того як переважна емоція знаходить своє вираження, людина може повністю відмовитися від емоційної напруги, тілесного затиску, звички поводитися певним чином.
Доктор Френк Фареллі зауважив, що намагаючись підняти самооцінку пацієнтів, які страждають невпевненістю в собі, переконуючи людей у їх власній правоті, він зустрічає відсіч. Клієнти починали ще більше займатися самознищенням. Він запідозрив, а не погіршує він стан пацієнта, пропонуючи йому свою підтримку, і зважився на відчайдушний експеримент. Тепер він став в відповіді на скарги невпевнених у собі і пригнічених людей погоджуватися з ними і перебільшувати їх нещастя. Пацієнти погоджувалися з ним тільки в перший час, але потім починали злитися і відстоювати себе, свою значимість і правоту. Через якийсь час вони були здатні переконливо довести несправедливість оцінок лікаря і відчували себе набагато впевненіше.
Випадок з практики Гельштат-терапевта Джона Енрайт (до речі, цей приклад може стати відповіддю на питання, як розлюбити, позбутися від любовної залежності):
П'ятнадцятирічна дівчинка втекла, або зробила своє перебування неможливим, в трьох дитячих будинках протягом року. Її занепокоєння було пов'язано саме з дитячим будинком. Вона стверджувала, що хоче жити з матір'ю, проте мати відмовлялася прийняти її. Саме її нездійсненне бажання жити з матір'ю було причиною її неможливого поведінки в дитячих будинках, хоча вона по видимості розуміла і приймала неможливість жити з матір'ю. Після декількох хвилин попереднього знайомства наша розмова став приблизно таким:
-- Ну, так що ти, власне, хотіла б робити?
-- Я хотіла б жити з матір'ю.
-- Так чому ж ти не живеш з нею?
-- Вона не хоче жити зі мною.
-- Давай-ка подивимося, вона ж твоя мати, можеш же ти якось змусити її прийняти тебе.
-- Я не знаю, як я могла б.
-- Ну, скажімо, постукайте під дверима, і увірвися, коли вона відкриє.
-- Я намагалася, але вона зачинила двері.
-- Добре, візьми з собою спальний мішок, і спи на ганку!
Через ще кілька хвилин, з сумішшю роздратування і горя, вона заявила, що нерозумно говорити про можливість жити з матір'ю, і ми перейшли до обговорення проблем в дитячих будинках. Однак дуже скоро, коли ми говорили про труднощі там, вона знову стала говорити, наскільки краще і легше було б жити з матір'ю. Я негайно відповів їй, що не буду більше втрачати часу на розмови про ці чортових дитячих будинках, і що ми каменю на камені не залишимо, але спробуємо знайти спосіб повернутися до матері.
Ми обговорили можливість подати в суд, погрожувати матері самогубством, можливість написати лист з отруєними чорнилом чоловікові, з яким жила мати (основна перешкода, через якого дівчинка не могла жити там), перетворитися в абсолютно покірну служницю матері, і безліч інших, правдоподібних і химерних ідей (які без сумніву приходили їй в голову в різний час).
Нарешті, вона зсередини відмовилася від надії жити з матір'ю. Здавалося б, вона і раніше брала цю можливість, але була прив'язана до маленьких проблескам невисловлених надій. Негативними наслідками цих надій було те, що вони роз'їдали її готовність ужитися в дитячих будинках. Відмова від надії був глибоко болючим. Хоча ця надія заважала їй вести своє життя успішно, вона була прив'язана до неї, і способом цього прив'язування було - не дивитися на неї дуже пильно. Тільки моя явно перебільшена і, очевидно, невиправдана підтримка її мрії змусила дівчинку пережити її в достатній мірі, щоб відмовитися від неї.
Резюмуємо, як легко позбутися від шкідливих звичок.
1. Шкідливі звички і залежності свою привабливість і контроль над людиною, коли:
Відбувається усвідомлення, які емоції вони позначають, заміною яким вчинкам є.
Включіть свою уяву, фантазію і складіть список з 10 - 20 альтернативних варіантів (нехай найфантастичніших, малоймовірних, важких у виконанні), як інакше можна їх виявити, висловити, висловити.
2. Шкідливі звички і залежності перетворюються в тяжку, нудну роботу, коли строго регламентовані за часом і обсягом, причому він повинен значно перевищувати достатній обсяг.
Виняток - все, що завдає безпосередній, прямої шкоди здоров'ю. В такому випадку барвисто перейдіть у себе в голові, як би розвивалися події, виконай ви умова пункту №2 (візьміть за зразок приклад Джона Енрайт).
І анекдот "на десерт".
За коpідоpу ВНЗ йде пpофессоp. Hавстpечу студент:
- Здpавствуйте, пpофессоp. Можна Вас спpосить?
- Звичайно, запитує, молода людина.
- Скажіть, пpофессоp, Ви коли спати лягаєте, бороди на ковдру або під ковдру кладете?
Після некотоpой паузи:
- Так, знаєте, якось не замислювався.
- Hу, вибачте, будь ласка.
Розійшлися.
Чеpез тиждень зелений пpофессоp з круга під очима зустрічає в коpідоpе того ж студента й хапає за гpудкі:
- Hу ти і. Hеделю вже спати не можу - і так незручно, і так незручно!