Приблизно 80% людей періодично відчувають судоми ніг. Раптова гостра біль, що пронизує литкового м'яза, може бути наслідком найрізноманітніших явищ.
Як лікувати судоми ніг і надати першу допомогу в такому випадку?
М'язовий спазм може торкнутися абсолютно будь-яку частину нижніх кінцівок - ступню, пальця або стегно. Однак найчастіше нас турбує судома литок ніг. М'язи в цій області сильно стискаються, викликаючи нестерпний тягне біль. Більшою мірою з такою проблемою стикаються люди середнього та похилого віку. Рідкісні випадки появи судом ніг можуть виникати через незручне положення нижніх кінцівок, при якому нерви і м'язи сильно стискаються і німіють.
Однак якщо проблема з'являється із завидною постійністю, можливо, причини судом криються в більш серйозних порушеннях. Першим кроком на шляху до вирішення питання, як лікувати судоми ніг, є визначення причини їх виникнення. Усунення фактора дозволить значно полегшити стан хворого. Поширеними причинами появи судом в нижніх кінцівках є:
- Зневоднення. У жарку пору року судоми можуть виникати через нестачу рідини в організмі. Для підтримки здоров'я м'язів медики радять пити кип'ячену воду з морською сіллю або мінеральну воду Єсентуки;
- Надлишок білка. Надмірне вживання протеїнів призводить до того, що з організму у величезних кількостях виводиться кальцій, що і призводить до м'язових спазмів;
- Підвищене потовиділення. Інтенсивні тренування і спекотна погода змушує організм втрачати більше вологи, а разом з нею і калій, нестача якого викликає судоми в кінцівках;
- Стреси. Емоційне і фізичне напруження обумовлює активну вироблення гормону кортизолу, який може погіршити процес всмоктування кальцію або підвищити його виділення нирками;
- Нестача вітаміну D. Цим особливо страждають жителі північних районів, де кількість сонячних днів в році мізерно мало. Брак вітаміну D знижує засвоєння кальцію в організмі.
Часті судоми в ногах можуть бути також захворюваннями щитовидної залози, цукровий діабет або варикозним розширенням вен. Тому, якщо м'язові спазми в литках турбують вас регулярно, варто проконсультуватися з фахівцем.
Перша допомога при судомах
Передбачити, коли саме вас наздожене м'язовий спазм, дуже складно. Як правило, судома в ногах з'являється раптово. Тому не завадить знати, що слід робити, якщо ногу все ж звело:
- При спазмі литкового м'яза злегка уколи це місце голкою;
- Ущипніть місце спазму, а потім помасажуйте ногу поплескували і розтирають рухами;
- Ляжте на ліжко, витягніть ногу і потягніть носок на себе. Потім злегка послабте натяг і повторіть дію ще кілька разів;
- Протріть хворе місце розведеним оцтом або горілкою. Також можна нанести зігріваючу мазь.
Після того, як вам вдалося подолати спазм м'язів, ляжте на ліжко і підніміть ноги вгору на кілька хвилин. Це дозволить зменшити приплив крові і знизить ймовірність повторного виникнення судоми.
У тих випадках, коли м'язовий спазм виникає не через будь-яких захворювань, впоратися з проблемою можна своїми силами. Як лікувати судоми ніг в домашніх умовах? Вибір способу боротьби з проблемою визначається причинами, що викликали спазм м'язів нижніх кінцівок.
- Корекція харчування. Запобігти судоми ніг допоможе правильне харчування. Збільште споживання продуктів, багатих кальцієм, калієм і вітаміном D. Також збалансуйте кількість білків, жирів і вуглеводів в раціоні;
- Вибір зручного взуття. Тісне взуття, тривале носіння високих каблуків викликає перенапруження м'язів ніг. Щоб уникнути цього носите взуття на високому підйомі з невеликим і стійким каблуком (не більше 5 см);
- Трав'яні ванни. Кожен день перед сном влаштовуйте своїм ногам теплі ванночки з відварами з валеріани, м'яти або хвоща. Вони надають протисудомну дію і покращують відтік крові;
- Самомасаж. Щодня масажуйте втомлені ноги, рухаючись від периферії до центру.
Дізнайтеся більше на тему
- Як лікувати варикоз Варикоз відноситься до числа одного з найдавніших захворювань. Питанням, як і чим лікувати варикоз на ногах, і зараз задаються сотні ...
- Як лікувати атеросклероз судин Атеросклероз - захворювання, що виникає внаслідок утворення холестеринових бляшок на стінках судин. Привести до такої проблеми може неправильний спосіб життя. Для ...
- Чим лікувати отруєння у кішки Дуже часто ми стикаємося з такою проблемою, як отруєння у домашніх тварин. Кішки важче всіх переносять отруєння. Багато господарів домашніх ...
- Як лікувати тріщини на ногах розтріскування шкіри на ступнях ніг і між пальцями заподіює дискомфорт і заважає нормально рухатися. Така проблема не дає можливості ходити ...
- Як лікувати нервовий тик В тій чи іншій мірі багато хто з нас стикався з таким явищем, як раптове сіпання ока. Нервовий тик - його ...
