І обіцяла собі, і клялася іншим, і правда намагалася, а лягти спати під час так і не виходить?
Кожен ранок починається з пхикання під будильник, очей не бажають разлепляться, загального почуття розбитості? І знову обіцяєш собі вже сьогодні-то точно лягти раніше - і так день за днем.
Як боротися з цим шкідливим явищем? Парочка корисних порад, як «викликати» сон вчасно.
Призначте побачення подушці
У вас повинно бути чітке час для сну. Час сну людини триває 7-8 годин. Підрахуйте скільки вам потрібно лягти спати, щоб дотримати цей проміжок. Якщо лягати і вставати під час, ваш організм швидко пристосується до розкладу і буде сам подавати сигнал, коли належить. Така здорова звичка істотно полегшить ваше життя.
Пам'ятайте, що одна безсонна ніч змушує організм відновлюватися цілий тиждень! »
І якщо у вихідні ви вляглися спати в 5 ранку, то будьте впевнені - підйом о 8 весь тиждень буде для вас каторгою.
Не чекайте, поки сон сам зморить вас
Якщо хочете спати - спите
Вже хочеться спати, але ось-ось доробите статтю, ось-ось закінчиться серіал, ось-ось буде ще що-небудь. Якщо з'явилася сонливість, а ви не в ліжку - вона пройде. І доведеться без сну «лунатіть» до ранку. Навіть коли сонливість з'явилася в 10 вечора, укладайтеся в ліжко, інакше переб'єте сон.
Припиняйте активність за годину до сну
Як відвикнути від звички пізно лягати спати? Припиніть мінімум за годину до сну активність. Особливо це стосується телевізора і комп'ютера. Начебто нічого такого не робиш, сидиш спокійно, а сон не йде. Збудливу дію на мозок стимулює емоції і думки. В такому стані нормально заснути неможливо. Постарайтеся розслабитися.
Не вживайте кофеїн перед сном
Кому-то і прямо перед сном кави не заважає, а хтось вип'є міцного чаю і півночі гуляє без сну. Намагайтеся не пити каву, міцний чорний і зелений чай протягом декількох годин перед сном. Мало того, що це не дасть вам спати, так ще і надлишок рідини може «вилитися» в набряки вранці.
Нагадайте собі про будильник
Не просто про те, що він підніме вас з ліжка ... а згадайте свої відчуття від його противного дзвону, коли ви в теплих обіймах сну.
Невже ще 10 хвилин в Інтернеті стоять ранкових мук?
Готуйтеся до сну
Якщо чекати до останнього, то можна не заснути, а зовсім сон прогнати. Якщо ви в останній момент починаєте розбирати ліжко, чистити зуби, шукати і натягувати піжаму - це розбурхує вас. Тоді лягаючи в ліжко, ви вже не хочете спати.
Якщо підготовка до сну стане ритуалом - це чудово! Організм отримає чіткий сигнал і буде готовий відпочивати до кінця ритуалу вже за звичкою. Заздалегідь розберіть ліжко і приготуйте піжаму, прийміть теплу ванну, випийте склянку молока з медом, прочитайте главу книги, зробіть собі масаж стоп і нанесіть крем на обличчя і руки. Ритуал може бути будь-яким, головне щоб він був однаковим кожен день. Допоможіть собі налаштуватися на сон!
Сподіваємося, що скоро у вас з'явиться нова кохана звичка.
Схожі матеріали
Проголосуйте, якщо вам сподобалася ця сторінка