Здавалося б, що тут складного? Справа в тому, що людям худорлявої статури збільшити масу тіла досить складно завдяки генетичній схильності. До того ж, нікому не хочеться накопичити зайвий жир, необхідно збільшити м'язову масу. До її втрати можуть привести і неписьменні дієти, оскільки жир, відкладений в організмі про запас, починає витрачатися тільки в крайньому випадку і в найостаннішу чергу. Позбавлений необхідних корисних речовин, організм починає в першу чергу отримувати їх, спалюючи власні м'язи. Для того щоб цього не сталося, необхідно забезпечувати м'язи певними фізичними навантаженнями і правильним харчуванням.
Рух - це необхідна умова для життєдіяльності людини. Якщо для схуднення досить нескладних регулярних вправ, то набрати м'язову масу в домашніх умовах значно важче. Найкраще почати відвідування спортивного залу, займатися на тренажерах. Заняття повинні проходити під керівництвом професійного тренера і тільки після консультації з лікарем. Для вас індивідуально буде розроблений комплекс вправ і розрахована необхідна фізичне навантаження.
Тренер дасть рекомендації, дотримуючись яких ви зможете швидко набрати необхідну м'язову масу. Зовсім не обов'язково накачувати «гору» м'язів, як у професійних культуристів, досить, щоб ваше тіло знайшло стрункість, а м'язи постійно знаходилися в тонусі. Заняття повинні бути регулярними, інакше ви не досягнете необхідного результату.
Крім спортивних занять, для зміцнення м'язів необхідне правильне харчування. Ви повинні домогтися того, щоб ваш організм витрачав менше калорій, ніж отримує. Виникає питання, як набрати м'язову масу і не допустити, щоб калорії відклалися у вигляді жиру?
В першу чергу збільште кількість прийомів їжі, їжте маленькими порціями мінімум 6 раз в день. Основний обсяг їжі має припадати на денні години, вечірня їжа повинна складати не більше 15% від добового раціону.
Організм повинен отримувати достатню кількість рідини, близько 3-х літрів на добу.
Єдиний спосіб збільшити м'язову масу за рахунок харчування - це ввести в свій раціон продукти, необхідні для росту м'язів.
Основою м'язової маси є білки. Отримати їх можна, включивши в свій раціон м'ясо (це повинні бути дієтичні сорти з мінімальною кількістю жиру), курячі яйця, бобові, кисломолочні продукти і сир (найкраще підійдуть знежирені), будь-яка, в тому числі, і жирна риба, морепродукти.
Як джерела вуглеводів корисні різноманітні каші (гречка, перловка, вівсянка), житній хліб або хліб з борошна грубого помелу, макаронні вироби, виготовлені з пшениці твердих сортів. З овочів найбільш корисний картопля в відварному і печеному вигляді, але не смажений. Їжте будь-які горіхи, вони надзвичайно корисні для всіх.
Виключіть зі свого харчування солодощі, кондитерські вироби, здобні випічку, газовані напої. Відмовтеся від тваринних жирів, замінивши їх жирами рослинного походження. Їх можна отримати, вживаючи в їжу рослинні масла (льняне, оливкове, гарбузове та інші), морепродукти, жирну рибу, плоди авокадо, горіхи.
Регулярні заняття в спортивному залі, відмова від шкідливих звичок і правильне харчування неодмінно дадуть хороший результат, і ви станете власником гарної рельєфної мускулатури, а найголовніше, зміцните здоров'я.
Поділитися c друзями: