Дуже актуальна тема для літа, але саме для тих людей, кого це дійсно турбує зсередини, адже багато тих хто ставитися до цього цілком спокійно. І все ж за моїми спостереженнями чимала частина хлопців дуже комплексують через свій зовнішній вигляд, коли ти худий, такі приємності як пляж, явно не для тебе, та й в цілому літня пора приносить мало задоволення, тому що вона максимально гостро акцентує уваги на даному »нестачі» і це дуже тисне психологічно.
І так, з чого почати. І як домогтися бажаного результату?
1. Почати варто перш за все з змін в собі ... Найголовніше, як банально б не звучало, це харчування, 95% успіху залежить саме від нього. Харчуватися потрібно 4-5 разів на день (якщо графік дозволяє), якщо немає, то 3 рази але дуже щільно (вранці, вдень і ввечері), вживаючи вуглеводи (каші, макарони), про такі страви як суп і борщ можна забути зовсім, або вживати як додаткове блюдо і обов'язково максимальне вживання білка, це м'ясо, яйця, риба, сир і т.д.
2. Далі ... Це режим, перш за все сон. Спати потрібно не менше 7-8 годин, для того що б організм повністю відпочивав і відновлювався.
3. Ще один важливий аспект це прибрати з раціону алкоголь, це те що не дає масі рости (якщо говорити про 40 градусних напоях), крайній варіант, звести до мінімуму і обов'язково при цьому добре харчуватися, не вибився з графіка.
Виходячи зі свого досвіду, три цих пункту з великою ймовірністю гарантують набір близько 10кг приблизно через 3-4 місяці, ідеальний варіант додати сюди ще тренажерний зал!
Навігація по публікаціям
А краще відразу сходити до ендокринолога і гастроентеролога, так як зазвичай люди не набирають вагу мають проблеми зі шлунком або ж з гормональним фоном.
Я теж за лікарів, спочатку треба знаходити справжню причину того, чому людина худий. Да уж, чому в цьому світі все люди не можуть бути середніми. Вічна проблема, хтось товстий, а хтось навпаки худий!
А я б за генетику насамперед: подивитися по бабусям і дідусям, а чи немає там худого живчика, який бодрячком в свої 90 років. Якщо є, то розслабитися і перестати вважати це проблемою.
А може проблема не в худорбі, а в комплексах? Фізично то ніяких проблем від цього немає, ну якщо тільки це не наслідок хвороби. Є люди худі і здорові. Ось товстим гірше в цьому сенсі.
Затвердження №3 про алкоголь викликає сумнів. Моя маса росте, незважаючи на те, що захоплююся міцними напоями і при цьому помірний у їжі.
Що ж. Толстим значить алкоголь не можна - від нього повніють. Худим алкоголь не можна - заважає набирати вагу. Хм. підозріло.
Забути про суп і борщ? Тоді висока ймовірність того, що ви наживе собі більш серйозні проблеми зі здоров'ям, ніж худоба. Зате на пляж не соромно ...
Всім відомо, що м'язи ростуть від важких фізичних навантажень. Тобто у відповідь на збільшення навантаження на м'язи, організм відповідає збільшенням м'язової маси тілі, а отже так і можна набрати вагу.