7 простих правил для набору м'язової маси.
Н абор м'язової маси - це бажання часто виникає не тільки у чоловіків, а й у чималої кількості жінок!
У цій статті я хочу поділитися з Вами своїм досвідом по набору м'язової маси в комплексі з силовими тренуваннями.
Перш за все потрібно розуміти, що набір м'язової маси, це збільшення ваги тіла, яке тягне за собою не тільки позитивні сторони, але і ряд негативних наслідків, таких як зниження витривалості, стрибучості, навантаження на серцевий м'яз, підвищення тиску і ін. Тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і тренером.
Для того щоб уникнути негативних наслідків при наборі маси вага необхідно набирати поступово, даючи своєму організму час на адаптацію. Так само необхідні постійні фізичні навантаження, для того щоб вага тіла збільшувався завдяки зростанню м'язів, а не накопичення жиру в організмі.
Коли я вирішив набрати м'язову масу, я взяв собі за правило вважати споживані мною калорії за добу для розуміння того, що я повинен з'їдати більше ніж необхідно моєму організму. Оскільки з'їдати потрібну кількість їжі у мене не виходило на увазі великого її обсягу, я добирав відсутні мені калорії за допомогою спортивного харчування.
Н про не варто забувати що всі необхідні нашому організму вітаміни і мікроелементи поступають в наш організм тільки разом зі звичайною їжею, і одним спортивним харчуванням тут не обійтися. Пам'ятайте, що їжа це Ваш інструмент для набору ваги!
Оскільки від природи я завжди був худий, процес набору ваги просувався повільно. Коли ж вага пішов в гору, я зазначив втрату гнучкості мого тіла через що збільшилися обсягів. Це змусило мене переглянути принципи моїх тренувань і додати до занять у фітнес залі розтяжку (стретчинг).
Необхідно мати чітке розуміння того, навіщо Ви хочете збільшити свою вагу. І вже після цього приступити до складання правильного раціону харчування, і написання плану тренувань. Для цього достатньо звернутися до дієтолога за складанням вашого індивідуального раціону, а також до фітнес інструкторові, тренеру, який допоможе Вам вибудувати відповідний для Вас тренувальний процес.
Тепер підсумуємо, що необхідно робити для правильного набору маси:
- Споживайте більше калорій, ніж Ви витрачаєте.
- Не забувайте, вашому організму потрібен весь з пектр вітамінний і мікроелементів, що надходять в нього зі звичайною їжею.
- Застосовуйте спортивні добавки для збільшення добової калорійності.
- Тренуйтеся, фізичні навантаження необхідні для побудови тіла вашої мрії.
- Пам'ятайте, що при збільшенні маси вашого тіла страждає ваша гнучкість, тому не забувайте робити розтяжку після тренувань.
- Візьміть собі за правило вести щоденник харчування, записуйте в нього все що Ви їсте і п'єте протягом доби.
- Проконсультіруйт есь з лікарем, дієтологом і фітнес інструктором з приводу складання раціону харчування і плану тренувань.
Коли Ви будете дотримуватися цих простих правил, Ви зможете ефективно наб рать вага без втрати функціональності вашого тіла.
Вірте в себе. впевнено йдіть до своєї мети і у Вас все вийде.
Фото з сайтів: galya, plitkar, youiron, fitnessperso na, 24doctor, mywod, ПроЖір, zaryadkа, СпортКомпас, nastinblog.
P.S. Натискаючи на ці кнопки Ви допомагаєте іншим дізнатися про цю статтю і можливо хтось ще подякує Вам за допомогу.