Незважаючи на те, що хлопчачому струнка фігура періодично входить в моду, більшість чоловіків як і раніше найкрасивішою вважають жіночий силует, що нагадує пісочний годинник. Високі груди, тонка талія і круті стегна є символом жіночності протягом довгих століть. Як же бути дівчатам струнким і незграбним від природи? Збільшити груди можна за допомогою бюстгальтера, а як бути з стегнами? Турнюри нині не в моді ... Вихід тільки один - фізичні вправи.
- штанга;
- гімнастичний килимок;
- обруч;
- високобілкова дієта.
Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як набрати вагу на стегнах" Як додати свої кг Як коригувати фігуру Як знайти жіночні форми
Як не шкода, але зробити вузькі від природи стегна широкими - неможливо. Будова скелета формується природою і не залежить від фізичного навантаження. Але можна накачати м'язи стегон і сідниць, поєднуючи це з вправами на тонку талію.
Встаньте на карачки. Зіпріться на шкарпетки, коліна і передпліччя. Лікті знаходяться під плечовими суглобами, пальці рук дивляться вперед. Напружте прес. Голова повинна перебувати на одній лінії з хребтом. На кілька сантиметрів відірвіть коліна від підлоги. Праву ногу відведіть назад, щоб стегно стало ніби продовженням корпусу. Потім підтягніть коліно до грудей. Утримуючи ногу на вазі виконайте 12-15 рухів назад і вперед. Слідкуйте, щоб стопи були розслаблені. Потім поміняйте ногу.
Візьміть зі стійки штангу і розмістіть її на дельтовидних м'язах. Притримуйте штангу руками, долоні дивляться вперед. Спина пряма, ноги на ширині плечей або трохи ширше. Повільно опускайте корпус вниз, згинаючи коліна до прямого кута. Плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-10 присідань і поверніть штангу на стійки. Під час присідання стежите, щоб коліна не дивилися один на одного. Не опускайте погляд, дивіться прямо перед собою.
Поки ви не навчитеся робити присідання зі штангою технічно правильно, тримайте ноги на ширині плечей. Коли ви відчуєте, що легко справляєтеся, можна починати працювати з присіданнями. Широка постановка ніг змушує працювати внутрішню поверхню стегон. Чим нижче ви присідаєте, тим більше навантаження на сідничні м'язи. Перший час глибокі і широкі присідання робіть зі страховкою.
Якщо під час присідань ви автоматично відриваєте від землі п'яти, підкладіть під них невеликий брусок висотою 3-5 см. Це зробить виконання присідань більш легким. Додатково виконуйте вправи для розтяжки ахіллового сухожилля, саме його низька еластичність не дозволяє вам присідати правильно.
Додайте швидкісні ударні вправи, щоб збільшити м'язову масу на стегнах. Сядьте навпочіпки, руки на підлозі. З цього положення вистрибніть вгору якомога різкіше. Намагайтеся витягнути руки вгору над головою, приземлитеся, відразу поверніться у вихідне положення і тут же виконайте новий стрибок. Такі вистрибування з глибокого присідання змушують м'язи працювати дуже інтенсивно і дозволяють наростити м'язову масу в найкоротші терміни.
Поєднуйте силові вправи для стегон і сідниць з вправами для талії. Найкраще виконувати скручування. Прямі скручування - це підйом верхньої частини корпусу з положення лежачи. Слідкуйте, щоб у вихідному положенні поперек була щільно притиснута до гімнастичному килимку. Ноги можна злегка зігнути і відірвати від підлоги.
Для опрацювання косих м'язів преса робіть косі скручування. Вони виконуються технічно так само, як і прямі, але під час підйому корпусу тягніться лівим ліктем до правого коліна, розгортаючи корпус. Потім правим ліктем до лівого коліна і тільки після цього можна опустити тіло на килимок.
Дуже добре допомагають зробити талію тонкою вправи з обручем. Крутити обруч можна так часто, як ви тільки можете собі це дозволити.
Як схуднути в районі бдер
Перелік вправ, які не потребують спеціальної підготовки, які допомагають позбутися від жиру на стегнах і зміцнити цю частину тіла. 1 Початкове положення - лежачи на спині, руки під сідницями. Підніміть вгору прямі ноги. Повільно, з напругою розводьте їх і зводите, виконайте від 8 до 10 разів. 2
Як накачати м'язи ніг дівчатам
Стрункі жіночі ніжки недарма вважаються справжньою пасткою для чоловіків. Жоден представник сильної статі не залишиться байдужим побачивши цієї частини жіночого тіла. Зробити ноги підтягнутими і красивими допоможуть спеціальні вправи. Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як накачати м'язи ніг
Як збільшити стегна вправами
Стегна - один з найбільших м'язових пластів. Чим сильніше людина, тим вони ширші. Професійні атлети приділяють багато часу і сил накачуванні тазостегнових м'язів. Не завжди початківці спортсмени знають, як це робити правильно. Вам знадобиться - тренажерний зал; - штанга; - тумба; - спортивна
Як накачати м'язи стегон і сідниць
Традиційним вправою для приведення в норму м'язів стегон і сідниць вважаються присідання. Це дійсно так, присідання зі штангою або гантелями дозволяють прокачати всі м'язи нижньої частини тіла. Але якщо вам трохи набридло регулярно тягати штангу, спробуйте нові вправи, які зроблять
Як займатися спортом, щоб схуднути
Як правило, при питанні «Як займатися спортом, щоб схуднути?» Дається відповідь: «Займіться кардіотренуваннями: бігом, плаванням, їздою на велосипеді». Однак останні дослідження довели, що ці види спорту не є панацеєю, оскільки дають вельми одноманітну навантаження на обмежені групи
Як збільшити груди фізичними вправами
Не можна збільшити груди за допомогою фізичних вправ на два і більше розміру, адже в самій молочній залозі м'язів немає. Вона складається зі сполучної і жирової тканини. Але, виконуючи фізичні вправи, ви зможете зміцнити м'язи грудної клітини, що знаходяться під молочною залозою. Це дозволить поліпшити
Як прискорити ріст м'язів
Щоб прискорити ріст м'язів, необхідно поєднувати пліометріческіе тренування зі звичайними силовими. Пліометріческіе вправи це вправи, що виконуються з прискоренням. Вони готують м'язи до подальшої роботи з вагою, змушують включатися в роботу більшу кількість м'язових волокон. за одну
Як збільшити груди за допомогою тренувань
Мрії значно збільшити груди за допомогою фізичних вправ, як правило, залишаються лише мріями. Жіночі груди - це не м'язова тканина, а сполучна або жирова. Але це не означає, що вправи на м'язи грудей зовсім не потрібні жінкам. Завдяки цим вправам ви зможете
Як зробити бдра більше
Худорляві жінки часто бажають зробити свої стегна більш об'ємними. Для цього рекомендується щодня виконувати силові вправи, які сприятимуть накачиванию м'язів стегон і сідниць. Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як зробити стегна більше" Як накачати сідниці Як зробити ноги
