Як накачати м'язи в домашніх умовах, фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес,

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:

Рекомендовані інтереси:

Вибрані інтереси:

  • вправи у воді
  • тренування
  • зоряний фітнес
  • бодібілдинг
  • вправи бодіфлекс
  • вправи для живота
  • вправи для стегон
  • вправи для хребта
  • тренування
  • тренування м'язів
  • бігова доріжка
  • м'язи
  • тренажери
  • станова тяга
  • прес
  • плиометрика
  • спортзал
  • качаємо руки
  • абонемент
  • заняття
  • вправи для м'язів обличчя
  • вправи Кроссфіт
  • вправи для кровообігу

Як накачати м'язи в домашніх умовах, фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес,
вступити

Завантажити і обрізати зображення

Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.

Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.

Тренажерний зал

Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...

276 постів 64 учасника

  • тренажери
  • бодібілдинг
  • станова тяга
  • прес
  • плиометрика
  • спортзал
  • тренування
  • бігова доріжка
  • качаємо руки
  • зоряний фітнес
  • м'язи
  • тренування м'язів
  • заняття
  • тренування
  • абонемент
  • вправи у воді
  • вправи бодіфлекс
  • вправи для живота
  • вправи для стегон
  • вправи для хребта
  • вправи для м'язів обличчя
  • вправи для кровообігу
  • вправи Кроссфіт
Показати всі →

Як накачати м'язи в домашніх умовах, фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес,

На перший погляд, здається, що накачати м'язи в домашніх умовах просто неможливо. Але це не так. Звичайно, в залі зручніше займається, там є все що необхідно:

Тренажерний зал має ряд недоліків, які можна уникнути, займаючись в домашніх умовах:

Заняття вдома: приблизний план вправ

Найнеобхіднішим при заняттях вдома, є ваше бажання. Нижче ми розглянемо рекомендації до тренувань будинку:

  • - Протягом першого тижня занять вдома, необхідно підібрати відповідні саме для вас вправи і підготувати м'язи до серйозних навантажень. У цей період, заняття повинні триває приблизно 20-25 хвилин, але не більше.
  • - Протягом другого тижня в заняття потрібно вводити основні навантаження. Тривалість занять повинна скласти приблизно 40 - 60 хвилин.
  • - Протягом усієї третього тижня, поступово збільшуйте навантаження, але не перестарайтеся.

Вправи для ефективної накачування м'язів будинку

Стандартними вправами для накачування м'язів в умовах будинку є:

присідання

Коли ви присідаєте, утримуйте вага тіла на п'ятах, простежте за правильною поставою. Намагайтеся присідати так, щоб стегна були точно паралельні підлозі. Вправа виконується в три підходи: один розминку підхід приблизно по 10 - 15 разів (на відміну від інших груп м'язів, на ноги можна виконувати більшу кількість повторень). Після влаштуйте невеличкий перепочинок приблизно 2-3 хвилини і зробіть ще два робочих підходу не менше 15 - 20 разів, відпочинок між ними повинен скласти 2 хвилини. Останній робочий підхід, так само як і на віджимання, повинен викликати відчуття м'язового відмови. Присідання тренують м'язи спини і ніг.

Вправи для преса

Для м'язів преса потрібно виконувати комплекс вправ: «ножиці», підйоми зігнутих в колінах і прямих ніг, підйоми тулуба. Качайте прес на лаві і на підлозі, напівлежачи і лежачи, можна використовувати тренажер. У кожній вправі необхідно виконати по три підходи, мінімум по 15 разів. В кінці тренування м'язи черевного і нижнього преса повинні знемагати від утоми.

підтягування

Якщо у вас є турнік, то ви можете виконувати підтягування. Підтягуйтеся широким і зворотним хватом, в кожному зробіть три підходи по 5 - 10 повторень. Підтягування розвивають м'язи спини і м'язи плечового пояса.

Ефективність занять будинку прямо залежить від вашої наполегливо і вашої завзятості, технічно правильного виконання вправ і регулярності тренувань. В нагороду за ваші старання, ви отримаєте струнку фігуру.

Схожі статті