Вправи звичайно відмінні, але вони не охоплюють людей не зовсім спортивних або больних.Вот я наприклад після операції із заміни тазостегнового суглоба і, уявіть собі, що на другий день після операції з нами почав займатися інструктор.Основное вправу на зміцнення м'язів внутрішньої поверхні стегна - лежачи в ліжку, ноги згинаємо в колінах і між ніг стискаємо звичайний валик з ковдри або жорстку подушку (підійде все що знайдете), починаємо повільно здавлювати її зводячи ноги Починати з 10-20 разів поступово збільшуючи нагрузку.Я ніколи н зміцнювала ці м'язи, але після операції пройшло півтора місяця, кажу відверто-діє і підійде всім без винятку!
в ліжку зручно) здорово! - 5 років тому
Асюшк а [98.4K]
Сама худа, ноги худі, всяка зла! Народження двох хлопчаків не додало і грама жиру! Ем за трьох, толку нуль. Зрозуміла, що тільки спортом можна надати моїй худорбі певні форми (за рахунок збільшення м'язової маси).
Взялася за себе. Бігаю на стадіоні. Роблю вправи вдома.
Що стосується внутрішньої частини стегна, у мене те просто порожнеча!)) Для зміцнення стегон роблю махи ногами в сторони. Лежачи на боці піднімаю ноги по черзі, то прямі, то зігнуті в колінах. Роблю розтяжку ніг (до шпагату далеко, але м'язовий біль, каже, що йду в правильному напрямку, м'язи тренуються).
Стоячи широко розставляю ноги і по черзі згинаю в коліні, переносячи вагу тіла на зігнуту ногу, друга, при цьому пряма.
Роблю глибокі присідання - це зміцнює не тільки стегна, але і попу.