Взагалі, для того щоб накачати ноги, потрібно робити лише правильні присідання. Все, на цьому б можна було закінчити статтю, але відразу почнуться питання - «що таке правильні присідання», «з якою вагою потрібно присідати», «чи можна присідати на тренажерах» і так далі. Питань, повірте, надходить мені на пошту маса. І не всім, на жаль, я можу відповідати. Не так вже й багато часу, щоб кожному персонально писати рекомендації по тренуваннях на 10 аркушів А4. Тому, спеціально для таких «допитливих», створюю окремі статті, викладаю їх на сайт, на загальний огляд, так би мовити.
Запмоніте, від того, як Ви будете виконувати присідання, залежить, за великим рахунком, зростання всієї мускулатури. Відомо, що присідання - краща вправа як для схуднення, так і для набору маси. Не можна накачатися, якщо не використовувати присідання. І це не просто душевна мораль від мене, такого розумного. Це факт. А факти в наш час - важливіша за гроші. Ось і отримуємо, що як тільки хочемо збільшити біцепси, потрібно присідати. Хочемо стати більше - потрібно присідати. Звичайно, можна обійтися і без вправ на ноги. Але тоді Вам доведеться витратити рази в 3-4 більше часу. Краще провести його з дівчиною.
1. Присідання зі штангою.
2. Гакк машина для присідань.
Відносно новий вид тренажерів, що дозволяє працювати з ногами, прокачати ноги за короткі терміни. Вся його фішка в тому, що ризик отримати травму зведений до мінімуму. Це означає, що Вам навіть не потрібно брати послуги другого партнера, який зазвичай стоїть позаду при присіданнях зі штангою. Навісив млинці, підійшов до снаряду, виконав підхід. Думаю, що в подальшому бодібілдинг буде побудований на самостійній схемою тренувань. Без використання партнерів.
Так, до речі, подивіться, як виконує присідання знаменитий атлет - В.Дікуль:
Відмінна заміна присіданням. Вам просто потрібно лягти, і жати ногами. Думаю, особливого роз'яснення вправа не вимагає. Хоча, в бодібілдингу досить багато таких вправ, які не вимагають пояснень. Є навіть цілий фітнес портал про таких вправах. Просто прийшов і робиш. Що тут думати :)
4. Випади зі штангою.
Вправа дуже добре впливає на квадріцепси, на м'язи стегна, а також на сідничні м'язи. Зокрема, такі випади зі штангою потрібно робити раз на тиждень, якщо хочете накачати ноги. Таким чином, у Вас буде розвиватися ще і координація рухів. А це, повірте, дуже важливо при роботі з великими вагами.
Техніка виконання наступна:
5. Згинання ніг в тренажері.
А ось ще один варіант виконання вправи, щоб накачати ноги:
Сподіваюся, тепер у Вас відпадуть питання щодо тренування ніг. Хай щастить:)
- Програма тренувань на брусах Програма тренувань на брусах Цільові [...]
- Віджимання від підлоги - 5 рівнів складності! Віджимання від підлоги - 5 рівнів [...]
- Як накачати руки гантелями Як накачати руки гантелями Цільові [...]
- Як зробити пояс утяжелитель? Як зробити пояс утяжелитель? Цільові [...]
- Як урізноманітнити тренування - поради профі Як урізноманітнити тренування - поради [...]
- Як накачати крила Як накачати крила Цільові м'язи: Спина Тип [...]
