Широкі і накачані плечі прикрашають чоловіка і як ніщо інше привертають жіночу увагу. Вони асоціюються з силою, мужність і здоров'ям. Тому багато хто хоче дізнатися як накачати плечі, і не просто накачати, а зробити це швидко і в домашніх умовах.
За ширину і красу плечей в тілі чоловіка відповідає дельтоподібний м'яз. Щоб вона стала сильною і накачаної, прийдеться багато і старанно займатися фізичними вправами. Але в цій справі важливо не тільки старанність, а правильне дозування навантаження.
Для того, щоб накачати красиві широкі плечі, підійдуть такі заняття і вправи:
- плавання (можна і в водоймах, але краще в басейні під наглядом інструктора);
- підтягування на турніку;
- махи руками вправо і вліво, тримаючи в кожній руці по гантелі;
- в положенні сидячи: підйом рук перед собою і розведення їх у сторони, в кожній руці по гантелі;
- те ж саме, що і попередню вправу, але виконується в положенні стоячи, трохи нахилившись вперед;
- жим штанги в положенні сидячи;
- Шраг зі штангою.
Кожну вправу потрібно виконувати в кілька підходів по 8 - 10 разів. Після кожного підходу рекомендується відпочинок 30-60 секунд.
Звичайно, займатися формуванням красивого і накачаного тіла краще в спортзалі під наглядом інструктора. По-перше він підбере вам потрібні вправи і простежить за правильністю їх виконання. По-друге він дозує навантаження, постепенноу велічівая її. Невиконання деяких важливих нюансів в занятті спортом може призвести до травм і важких наслідків для організму!
Сподобалося? Лайкні і збережи у себе на сторінці!
На мій погляд, найкраще займатися плаванням, це найменш травмонебезпечний спосіб тренувань. Плавання брасом і батерфляєм прекрасно розвиває м'язи і підкреслює фігуру.