Жим до грудей з гантелями в руках
Дана вправа буде корисно для дівчат, які не знають, як накачати руки і спалити підшкірний жир. Таке тренування зміцнить руки, зробить їх красивими, а шкіру гладкою. При цьому навантаження концентрується виключно на трицепсе, що з часом розвиває вражаючий естетичний ефект для тендітной дами.
Отже, руки з гантелями опущені вниз і притиснуті до корпусу, підйом ваги здійснюється згином рук до грудей. Вага однієї гантелі повинен коливатися в районі 3-6 кг. Частота повторень: до 10 підгорнутим і опускань на 35с. Дихання рівне, постава пряма, корпус тіла при повторенні залишається на місці. Для більшої стійкості рекомендується прийняти положення ніг на ширині плечей.
Скручування передпліччя в положенні сидячи
Оскільки пропорційність є одним з найважливіших умов м'язового розвитку, перед тим як накачати передпліччя, рекомендується прокачати біцепс і плече.
Сидячи на стільці, рука лежить на стегні так, щоб гантель у вільному положенні звисала перед коліном. Друга рука для більшої впевненості в прийнятому положенні упертий долонею в стегно. Звисаюча рука внутрішньою частиною долоні скручується до передпліччя і повільно опускається вниз. В крайньому верхньому положенні рекомендується утримувати невелику паузу. Контроль дихання не настільки важливий в даному випадку, але для напрацювання звички краще здійснювати плавні вдихи і видихи.
Кількість повторень довільно, але досить для повної відмови м'язів. 30 секунд перерви буде досить для відновлення м'язів, при цьому рекомендується розминати м'яз махами і розтяжкою, а не продовжувати сидіти на стільці.
Сила хватки і обсяг руки важливі не менше ніж обсяг біцепса і плечей. Найкращим засобом для розвитку кулака прийнято вважати удари важким молотом по гумовому колесу, але для більшої зручності пропонується класичний еспандер.
Щоб накачати кулак кількість повторень не має значення, але має бути достатнім для сильного напруги рук. Для кращого результату жимів, бажано приділити всю увагу саме проробляють повторенням.
Перед тим як накачати руки, необхідно, перш за все, поставити мету і налаштуватися на довгу і важку роботу. Також важливо дотримуватися правил особистої безпеки та дотримуватися здорового харчування. Розвивайте тіло, вдосконалюйте свої навички у всіх життєвих аспектах і результат в рази поліпшить якість Вашого життя!
Міцний і здоровий торс - головний атрибут успішного спортсмена. За все
Майстри спорту, олімпійські чемпіони та просто досвідчені спортсмени не з чуток
Міцне тіло і вражаюча м'язова маса результат довгих і виснажливих
Як набрати м'язову масу? Скільки б поколінь бодібілдерів і культуристів НЕ
На шляху до краси і здоров'ю людей вдаються до всякого роду дієт,
Часом, все робиш правильно. Інтенсивно працюєш, рвеш м'язи, а результату