Сильні ікри визначають і потужність удару (в бойових видах), і стійкість тіла при русі (наприклад, у футболі). Проте, іноді складається таке враження, що більше інших цієї частини тіла приділяють увагу бодібілдери. а не ті спортсмени, для кого саме ноги - важливий аспект для досягнення перемоги.
При цьому різноманітність тренувань на м'язи литок дозволяють багатьом поліпшити їх обсяг і силу практично з нуля. Все тренування можна розбити на дві частини: польові умови і тренажерний зал.
У першому випадку мова йде про навантаження на ікри ніг, які люди отримують в ході подолання великих відстаней. Простіше кажучи, хочете, щоб ваші ікри перебували в постійному фізичному тонусі - почніть ходити пішки і регулярно бігати. При цьому прагнете постійно збільшувати навантаження. Для цього підійде не тільки збільшення дистанції забігів, але і ускладнення маршруту. Віддавайте перевагу пересічену місцевість шосейній дорозі: горбиста траса змусить працювати ваші м'язи при кожному підйомі. Якщо поблизу немає ні гір, ні навіть невеликих височин, то відповідним варіантом буде міст або сходи в багатоповерхівці.
Забіги по пересіченій місцевості поєднуйте з вправами на обтяження, які проводяться в тренажерному залі. Наприклад, тренажер для ножного жиму передбачає розподіл навантажень і на ікри. Можлива опрацювання кожної ноги по черзі, або синхронний жим. Намагайтеся використовувати вагу, адекватний вашим можливостям. Отримати травму ноги за рахунок необережних дій так само легко, як і в випадку з вправами на спину або руки.