Рейтинг: 0/5
Як налагодити режим сну і повернути спокій і гармонію собі і своїй родині, адже, якщо не висипається один член сім'ї, це відбивається на всіх домочадців в цілому. Життя наше значно прискорилася, навколо безліч інформації, часом непотрібної, стреси і економічні кризи, все це відбивається на психіці людини і в першу чергу страждає сон. Саме вночі людина починає усвідомлювати свої проблеми і плани на майбутнє, що може привести до порушення сну.
Жінки набагато частіше чоловіків страждають тривогою і безсонням і часто крутяться в ліжку годинами, намагаючись заснути, приходить ранок і головний біль. З дитинства ми повинні вставати рано і йти, бігти, постійне занепокоєння дає про себе знати і багато з дитинства мають порушений сон. Звичайно ж, при таких проблемах в першу чергу слід звернутися до лікаря за допомогою.
А ось нижче кілька корисних народних рад, які допоможуть налагодити режим сну і неспання.
Як відновити режим сну
В першу чергу слід розібратися зі своїми думками. адже хіба ви не спите ночами, значить, вас щось мучить. Проблеми, навіть давні дитячі образи, тривоги або страхи слід дозволити в дорослому житті. Можливо, тут навіть буде потрібна допомога психолога або психотерапевта. Як тільки буде знайдена і усунена причина поганого сну, життя в цілому зміниться в кращу сторону. А проблеми слід вирішувати в міру їх надходження. Якщо вночі негатив атакує, нав'язливі думки не дають заснути, а до ранку ще далеко, дайте собі обіцянку обміркувати їх протягом 5 хвилин, а потім спокійно лягти спати, стримаєте свою обіцянку. Або можна скористатися порадою Скарлетт О'Хара: «я подумаю про це завтра».
Також слід прибрати весь негатив з життя. намагайтеся, наприклад, уникати поганих новин по телевізору і інтернету і не дивіться фільми жахів, якщо погано спите ночами. Навпаки, перед сном краще подивитися або почитати щось позитивне і приємне, знято досить мотивують і життєствердних фільмів за всю історію кінематографа. Протягом дня слід балувати себе по можливості і робити те, що подобається по максимуму: нову білизну, свічки, солодощі, похід в кіно, зустріч з друзями, прогулянки на природі та ін. Ми самі формуємо свою реальність.
Ритуали перед сном. Спальня, ліжко або місце для нічного відпочинку повинні бути максимально комфортними та затишними. Перед сном можна створити романтичну обстановку, приглушивши світло, так як яскравий не дасть вам налаштуватися на сон. Можна придбати нове красиве постільна білизна, каганець або торшер, щоб було зручно вимикати світло, не встаючи з ліжка. Перед сном бажано добре провітрити кімнату. Перед сном бажана прогулянка, так званий вечірній променад. А ще прекрасним рішенням буде гаряча ванна або масаж. Такі ритуали будуть посилати сигнали в мозок про те, що скоро ніч і пора відпочити. Також можна згадати про свічках і ефірних маслах.
Слід перед сном відмовитися від кави, алкоголю, сигарет і важкої жирної їжі. так як набитий шлунок довго не дасть вам заснути, поки все не переварить. Якщо дуже хочеться їсти, можна перекусити склянкою кефіру або теплого молока з медом (дуже добре, до речі, заспокоює нервову систему саме тепле молоко з медом).
Кажуть, що сприяє засипанню спеціальна поза: потрібно лягти на спину, а руки покласти на груди або живіт (кому як зручно). Зазвичай сон настає вже через 15 хвилин, якщо позу не змінювати. Правда, у деяких ця поза може викликати неприємні асоціації.
Добраніч і приємних снів!
УВАГА! ВАЖЛИВО! Інформація надається виключно для ознайомлення і не повинна використовуватися як керівництво до самолікування. Самолікування може бути небезпечним для Вашого здоров'я! Будь ласка, перед застосуванням, проконсультуйтеся з лікарем! Необхідність призначення, способи і дози застосування засобу (або методу) визначаються виключно лікарем!
Увага! Матеріали і статті на сайті носять виключно інформаційний і ознайомлювальний характер і не є керівництвом до дії! Організатори сайту не несуть відповідальності за достовірність інформації, безпеку і надійність інформації, а також за наслідки використання даних, зазначених на сайті.