Щоб заняття в тренажерному залі приносили користь, дотримуйтесь наступних порад
Правильно складіть тренувальну програму
Кращим варіантом буде звернутися до кваліфікованого тренера, щоб він, дивлячись на вас і володіючи інформацією, що ви хочете отримати від тренувань, склав вам тренувальний сплит.
відпочивайте
Сон після тренування позитивно позначається на процесі відновлення м'язів. Спіть 6-8 годин на добу, і м'язи будуть рости швидше, і ви будете почувати себе краще.
Режим харчування
Тільки тренувань буде недостатньо, щоб накачатися. Адже зростання м'язової маси на 60-70 відсотків залежить від харчування. Так, що робимо ставку на харчування. Їсти потрібно завжди протягом дня. Розділивши денний раціон на 5-6 прийомів, і є кожні 2-3 години, невеликими порціями. Це допоможе організму краще функціонувати.
Харчування зверніть увагу на наступні чинники
1. Калорійність
Головним фактором росту м'язів є калорійність. Надлишок калорій, буде тим самим плацдарм для результатів тренувань. На думку фахівців, людині потрібно в день 30 калорій на кілограм ваги тіла. Але якщо ваша мета накачати м'язи, то до даного числа додайте ще 400-500 калорій.
2. білкові
Будівельний матеріал в тілі людини - це білок. На 1 кілограм ваги тіла людини, потрібен 1 грам білка, але раз ви займаєтеся в залі і хочете накачати м'язи, то це число потрібно помножити на 1,5. І отримуємо 1,5 грама білка на 1 кілограм ваги тіла.
3. вуглеводної
Енергетичним елементом тіла є вуглеводи. Набираючи м'язову масу ставку потрібно робити саме на них. Вуглеводи повинні складати від 60 до 70% від всього денного раціону.
Слідкуйте за харчуванням, режимом тренувань, відновленням, і у вас обов'язково вийде накачатися в тренажерному залі