Як наростити м'язову масу дівчині? Дефіцит і профіцит калорій. Правильне харчування при нарощуванні м'язової маси
Чи не кожну дівчину влаштовує бути худорлявої. Більшість з них хоче мати гарне, пружне тіло: кругле в деяких місцях, м'язове, сексуальне. Через це дівчина в певний момент часу стикається з проблемою: чи варто нарощувати м'язову масу чи ні? На одній шальці терезів лежить перспектива знайти фігуру фітоняшкі, на інший - страх заплисти жирком.
Як здійснити набір маси для дівчини?
Будь-яка, освоївши в фітнесі дівчина, розуміє ціну фотосесій красунь з глянцевих журналів: їх тіла виглядають красиво, хоч вони і нем'язові, але вони пружні, молоді. Вони виглядають так за рахунок майстерності фотохудожників. А ті, хто в темі, розуміють, що без пристойної м'язової маси в реальності такого тіла ніколи не добитися.
Виходить, що єдиний шлях - працювати на масу, після якої піде виснажлива сушка? Але як при массонаборе дівчині не зажіреть? Адже кожна дівчина бачить себе стрункою і красивою.
Нарощувати м'язову масу, за прикладом мужиків, які їдять в три горла і піднімають величезні ваги - немає необхідності.
Безумовно, збільшення кількість калорій, з'їдаються людиною - обов'язково для массонабора. Немає надлишку калорій - немає і зростання м'язів. а значить і немає пружного, красивого тіла.
Але при цьому багато хто забуває, що у жінок немає гормонального фону, як у чоловіків. Тому, якщо звичайна жінка отримує більше калорій, ніж витрачає, то вона просто розтовстіє. Якщо ж вона сяде на сувору нізкоуглеводку (це інша крайність), то вона може досить швидко спалити жир. Але разом з ним вона спалить і велика кількість м'язів, які вона набрала. А значить, що все безрезультатно.
Пам'ятайте! Правильно харчуватися - це не тільки рахувати калорії, але їх стежити за кількістю жирів, вуглеводів і білків.
І все ж, як наростити м'язову масу дівчині?
Процес можна розділити на наступні складові:
Перш за все треба визначиться: чи необхідний надлишок калорій. Так, безумовно, при нарощуванні м'язової маси дівчині він необхідний. Випиваючи за день кухоль молока і з'їдаючи порцію салату, великих м'язів ви не наростити. Збільшувати кількість калорій бажано поступово. Більш детально це описано в статті про массонаборе.
Пам'ятайте, що ваги не відображають ваші м'язові обсяги. У фазі массонабора ви точно наберете жир. Звертати увагу треба на обсяги і товщину жирової складки. В основному дівчата стежать за товщиною жирової складки внизу живота.
Якщо у дівчини, яка хоче наростити м'язи, зі збільшенням ваги йде зростання даної жирової складки, то можна зменшити кількість споживаних калорій. Якщо зростання маси не видно, то можна збільшити кількість споживаних калорій на добу на величину 0,2-0,3 ккал.
Пам'ятайте, що правильно харчуватися - це не тільки рахувати калорії, але їх стежити за кількістю жирів, вуглеводів і білків.
Вимірювання БЖУ під час фази массонабора стратегічно важливе завдання. оскільки від складу споживаних калорій безпосередньо залежить те, що ви отримаєте. Запливе ви жиром, позбавиться від якого буде досить не просто, чи ні.
Отже, правильне харчування - це
- Обмеження кількості простих вуглеводів. Кращі прості вуглеводи - фрукти. Найкраще їх використовувати для закриття вуглеводного вікна після тренування, або в перші прийоми їжі. Увечері їх краще не вживати. Печення, торти повинні залишитися в минулому;
- Харчуватися п'ять-шість разів на день;
- Кожен прийом їжі повинен містити білок;
- Рясне пиття - не менше двох літрів в день;
Поділися з друзями!